Ivrig pingle: Benk film s. 627

[grizzlysterk]

Han bommet så vidt på 252,5 også bommet han så vidt på 205 tror jeg. Han har bøyd 250 før.

Jeg hadde 250-210-245.

Startet med sumo mark. Jobbet litt med Dietmar på kvelden og da mente han at jeg burde gå inn en halv fot bredde, så det kan se ut som om halv sumo er den beste løsningen.

Nesten alt ble filmet så det kommer nok snart noen youtube klipp.

[Ivrig pingle]

Frekvensprosjektet - Tilvenningsuke (aka Helvetes uke):
Dag 3:

Mage m/vekt:
4x10

Rygghev m/vekt:
5 kg 4x10
*massiv pump i ryggen...

Knebøy:
95 kg 1x6
112,5 kg 1x5
132,5 kg 1x5
140 kg 3x4
*ekstreme smerter i låret. Dette er ikke gjennomførtbart i lengden...

Benkpress m/bena på benken:
80 kg 1x5
95 kg 1x5
112,5 kg 1x5
117,5 kg 3x4
*lett og greit

Knebøy nakke m/stopp:
80 kg 1x6
92,5 kg 1x6
102,5 kg 1x5
107,5 kg 3x3*et sett for mye 

Markløft m/rykkgrep fra heng:

100 kg 1x5
115 kg 1x5
135 kg 1x4
135 kg 1x3
145 kg 3x3
*brukbart tungt

Benkpress m/strikk i 8-tall:
92,5 kg 1x6
110 kg 1x5
120 kg 1x5
130 kg 3x4
*særdeles enkelt

Stifflegmarkløft:
75 kg 1x6
90 kg 1x5
102,5 kg 3x4

Triceps:
3x10

Chins:
1x10

Nedtrekk foran:
2x10

Kommentar:

Verdens lengste økt.... nær ved å bare bryte.

[GAMMERN]

Litt inspirasjon 
Tren knebøy for Cathrine.

[Wonderboy]

Litt inspirasjon 
Tren knebøy for Cathrine.

Oi

[Wonderboy]

Frekvensprosjektet - Tilvenningsuke (aka Helvetes uke):
Dag 3:

Mage m/vekt:
4x10

Rygghev m/vekt:
5 kg 4x10
*massiv pump i ryggen...

Knebøy:
95 kg 1x6
112,5 kg 1x5
132,5 kg 1x5
140 kg 3x4
*ekstreme smerter i låret. Dette er ikke gjennomførtbart i lengden...

Benkpress m/bena på benken:
80 kg 1x5
95 kg 1x5
112,5 kg 1x5
117,5 kg 3x4
*lett og greit

Knebøy nakke m/stopp:
80 kg 1x6
92,5 kg 1x6
102,5 kg 1x5
107,5 kg 3x3*et sett for mye 

Markløft m/rykkgrep fra heng:

100 kg 1x5
115 kg 1x5
135 kg 1x4
135 kg 1x3
145 kg 3x3
*brukbart tungt

Benkpress m/strikk i 8-tall:
92,5 kg 1x6
110 kg 1x5
120 kg 1x5
130 kg 3x4
*særdeles enkelt

Stifflegmarkløft:
75 kg 1x6
90 kg 1x5
102,5 kg 3x4

Triceps:
3x10

Chins:
1x10

Nedtrekk foran:
2x10

Kommentar:

Verdens lengste økt.... nær ved å bare bryte.

Bare å henge i nå
Artig med NM på hjemmebane neste år

[JanB Diddl etc]

"Benkpress med beina på nakken" trodde jeg du skrev...

[Ivrig pingle]

Litt inspirasjon 
Tren knebøy for Cathrine.

Hun tøyde sammen med oss på lørdag
Hun lo mye, regner med det var med oss og ikke av... 

Bare å henge i nå
Artig med NM på hjemmebane neste år

Ja vi må jo ha med oss noen løftere der
Ser ikke bortifra at jeg skal løfte noen kilo på hjemmebane
700 kg+

"Benkpress med beina på nakken" trodde jeg du skrev...

Faen for et spenn jeg kunne hatt med slik mykhet 

[prizm-image]

Litt inspirasjon 
Tren knebøy for Cathrine.

hehe og her er enda litt mer motivasjon
http://www.youtube.com/watch?v=O9XuJiHVuAY#noexternalembed&feature=channel_page

[Ivrig pingle]

hehe og her er enda litt mer motivasjon
http://www.youtube.com/watch?v=O9XuJiHVuAY#noexternalembed&feature=channel_page

Jay kommer inn i toppform i år 

[prizm-image]

Jay kommer inn i toppform i år 

det skal bli spennende å se åssen det går
jay er helt konge,men jeg tror at dexter kommer til å vinne

[Walgermo]

Litt inspirasjon 
Tren knebøy for Cathrine.

Fikk faktisk tatt et bilde akkurat når Larsåsen gikk forbi oss
http://www.styrkeboka.com/index.php?action=mgallery;sa=item;id=329

[Ivrig pingle]

Frekvensprosjektet - Første treningsuke
Dag1

Mage og rygghev:
hoppet over  :

Knebøy:
100 kg 1x6
112,5 kg 1x6
132,5 kg 1x4
140 kg 2x4
150 kg 3x3
*veldig positivt overrasket. Teknisk ruskete, men greit trykk

Knebøy nakke m/stopp:
80 kg 1x6
92,5 kg 1x5
110 kg 1x4
120 kg 3x3
*slitsomt. Ikke mye sprut. Jobbe sett

Benkpress medium bredt grep:
80 kg 1x6
95 kg 1x5
110 kg 1x5
120 kg 4x3
*veldig greit, men har vært bortskjemt med gode benker og stenger i en evighet nå. Det var tyngre i haakonshall 

Benkpress uten stopp smalt grep:
80 kg 1x6
95 kg 1x6
110 kg 1x5
120 kg 1x5
125 kg 3x3
*var faktisk ikke superlett i dag.

Markløft m/rykkgrep fra heng:
100 kg 1x6
115 kg 1x5
135 kg 1x4
145 kg 3x4
*bra tungt det her. Får skikkelig pump i ryggen. Bra øvelse

Stiffleg:
90 kg 1x5
110 kg 1x4
120 kg 3x3
*pinlig enkelt

Lårcurl:
3x10

Nedtrekk foran bredt grep:
3x10

Kommentar:

Preget litt av å ha litt dårlig tid, ikke verre med tiden enn at jeg rekker å logge nå da
Brukte vel i overkant av to timer på det her. Ikke så verst det
Fornøyd med bøyen. Låret var bedre i dag enn lørdag. Kjenner det dog greit nå 

Fikk faktisk tatt et bilde akkurat når Larsåsen gikk forbi oss
http://www.styrkeboka.com/index.php?action=mgallery;sa=item;id=329

Hehe, hun sjokkerte bra

[Lille blod apen]

*slitsomt. Ikke mye sprut.

Næmmen Lars da

[Kampen]

Benkene i hallen er leie ja,og stengene er plagsomt mjuke

[Ivrig pingle]

Benkene i hallen er leie ja,og stengene er plagsomt mjuke

Jeg har jo tatt med en styrkeløft stang dit da
Den duger den.
Men benkene er tragiske