Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Lars S.K]

Det var bra mål gå ned 15 kilo hadde jeg driti i he he

[bergan01]

Ny uke, nye mål 

Trening:

- noe benkpress
- Laratt supersett + lett dag med chins og traps
- Dips i lange baner, muligens daglig
- Gå/jogge i trapper
- ned 15 kg
- 301 kg i markløft 

Ny uke nytt program Men gode målsetninger du har Larssern, spørs om 15kg vektnedgang vil gagne markløften din, men spinn=vinn

[Ivrig pingle]

Det var bra mål gå ned 15 kilo hadde jeg driti i he he

Eneste reelle målet er å få trent av 15 kg overflødig flesk og duppe
301 i marken er bare kødd

Ny uke nytt program Men gode målsetninger du har Larssern, spørs om 15kg vektnedgang vil gagne markløften din, men spinn=vinn

Spist en bærepose kjeks i dag, så bør gå fort med de første 6-7 kg`ene
Er snakk om å redusere sukkerinntaket med 3000 % så er mye gjort.
Mark er ikke det jeg tenker mest på om dagen, må nok finne på noe alternativt i lang tid.

[Ivrig pingle]

Da er bulkingen satt på hold for noen uker/måneder. Rolig start i dag, begrenset hva jeg får gjort av trim.

Dagens første:
15 min gange

Benkpress m/bredt grep Bena opp:
100 kg 3x8

Balistisk benkpress m/hantler:
27,5 kgs 3x8

Dips:
5x5

Sittende roing:
50 kg 3x20

Lange steg i trapp:
7-8 runder

15 min gange

Programmet fremover:

Dag1

[/size]

Morgentur: 25 min

Mage: stangrulle: 4x8

Benkpress m/bredt grep ben opp:
3x8 + 2,5 kg pr.uke (deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)

Balistisk benkpress m/hantler:
27,5 kg 3x8 + 2 reps et sett pr.uke (Deload uke 4. Øker vekta 2,5 kg etter å ha nådd 3x12)

Dips:
5x5

Sittende roing:
50 kg 3x20+2,5 kg pr. uke (deload uke4)

Lange steg i trapp:
Trapper opp tiden etterhvert

Kveldstur:
25 min

Dag2

[/size]
Morgentur: 25 min

Feste setebelte:
3x15

Smalbenk:
95 kg 3x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)

JM-press:
65 3x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)

Dips:
3x8

Shrugs roing, sittende på enden av benk:
50 kg 3x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke4)

Laratt supersett:
3 omganger

Nordic hamstrings:
3-4 sett

Kveldstur:
25 min

Dag3

[/size]
Morgentur:
25 min

Trekke sverd:
3x12

Benkpress medium bredt grep til kloss:
125 kg 3x5 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)

Skråbenk m/hantler:
25 kgs 3x8 (Deload uke 4. Øker vekta 2,5 kg etter å ha nådd 3x12)

Chins:
1x5 og 1x8 + 1 reps pr. uke (deload uke 4)

Cubean press:
3x12

Ekstern rotasjon:
2x20

Kveldstur:
25 min

Dag4

[/size]
Morgentur:
25 min

Pavlofs press:
3x12

Smalbenk m/strikk:
80 kg 3x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)

Pushdown:
3x15

Dips m/vekt:
1x5 + 20 kg 1x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4)

Lårspark/beinpress:
4x8

kveldstur:
25 min

Dag5

[/size]
Stangrulle: [/b]
4x8

Benkpress m/strikk i 8-tall:
140 kg 3x6 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4)

Benk m/hantler (hammergrep):
1x5 + 30 kg 1x8 +2,5 kg pr. uke (deload uke 4)

Edvino military press routine:
Startvekt 60 kg 3x3

Bicepscurl m/bredt grep stang til panne:
1x5 + 30 kg 1x8 +2,5 kg pr. uke (Deload uke 4 - et trinn tilbake uke 5)

Lange steg i trapp:
Trapper opp tiden etterhvert

[Ivrig pingle]

Hvorfor har jeg ikke hørt om disse før 
Knallfett! 

http://www.youtube.com/watch?v=1M4YumtIfwU

http://www.youtube.com/watch?v=dtiSG7L68TQ

http://www.youtube.com/watch?v=n1nFQ7TLJ6M

[Ivrig pingle]

Morgentur:
Knappe 20 minutter. Orker ikke gå så alt for langt, kjennes ut som man får kniver i gluteus for hvert jævla skritt

[Down and coming]

Morgentur:
Knappe 20 minutter. Orker ikke gå så alt for langt, kjennes ut som man får kniver i gluteus for hvert jævla skritt

Hva tror du dette skyldes? Har veldig ofte akkurat samme følelse ved enkelte bevegelser av ene beinet, hovedsaklig når jeg ligger. Virker rart å konsekvent ha muskelstrekk.

[Ivrig pingle]

Hva tror du dette skyldes? Har veldig ofte akkurat samme følelse ved enkelte bevegelser av ene beinet, hovedsaklig når jeg ligger. Virker rart å konsekvent ha muskelstrekk.

Vanskelig å si. Har ikke slitt med det tidligere.
Er ikke strekk, er kramper i muskulaturen. Antagelig er det betennelser i rygg som har ført til endret belastningsmønster, dette fører nok til at jeg belaster muskulaturen skjevt og da har nok noen muskler dratt seg sammen. Tar tid å myke dette opp igjen.
Bedre utover dagen i dag, og kjennes greit ut i gluteus. Nå sitter smertene i den ene leggen.

[Ivrig pingle]

Fantastisk 

[Ivrig pingle]

Ingen god økt i dag...

Terapimaster:
Ikke klar for denne enda gitt...

Smalbenk m/bena opp:
95 kg 3x8
*ikke behagelig

JM-press:
65 kg 3x8
*ekstremt lett, men ubehagelige saker

Laratt supersett:
Bare å glemme, alle øvelsene var vonde. Kanskje spesielt pushups 

Biceps:
1 sett

Underarmer:
3 sett

Droppa trappene, kaldt som faen her og er blitt forkjølet.

Kommentar:

Smertene om dagen er ikke som å benke med avvrivning i brystet, ikke som å kjøre franskpress med betente albuer, ei heller som å surre bind og dra drakter med betente biceps. Alt det går jo fint an. Blir ufattelig kvalm av bevege meg nå om dagen. Jaja, er sikkert over i løpet av året 
Er i alle fall flink i matveien om dagen, så får vi se om det hjelper noe

Frokost:

Glutamin før gåtur (for å få brukt det opp rett og slett)
Shake - Havregryn, proteinpulver, Rapsolje, egg, kanel, melk, peanøttsmør

På skolen:
2 epler, 2 bananer, 1 pære, Cottage cheese + fun light, to knekkebrød m/sesamfrø og skinepålegg

Middag:
Kjøttdeig av svin og nudler

Kvelds:
Shake - Havregryn, proteinpulver, Rapsolje, egg, kanel, melk, peanøttsmør

+ muligens et knekkebrød og en appelsin

[Leifbjørn]

Fantastisk 

Svært så moderne språk for å være frå 1912

[Ivrig pingle]

Ingen trening i dag, forkjølet. Gidder ikke å gå lengre enn jeg må med det.

Svært så moderne språk for å være frå 1912

Ikke utenkelig at det er et kraftig modifisert utsagn. Håper det bare en en oppdatering av orginalinnholdet og ikke en edit, for ingenting er feil ved utsagnet

[Ivrig pingle]

Prøver kanskje en liten trening i dag, blir i alle fall gåtur frem og tilbake til trening 
Har spist litt lite i dag:
- en banan, et eple, en liten nøttepose, en is
men spiser en jævlig stor og god middag nå, så ingen umiddelbar krise

[Ivrig pingle]

Prøvde litt massasje med tennisball på gluteus og rygg i går kveld, det var en überjævlig opplevelse. Mistet følelse og funskjon nedover i beinet. Klarte dog å komme meg opp og i seng, var bedre når jeg våknet og sov ganske bra om natten. Gjenntok behandlingen nå, så får vi se om det blir enda bedre i morgen. I så fall må jeg vel bare komme meg til noe behandling. For da er det nok justeringer som skal til før jeg kan begynne å trene igjen.
Når chins gir stråling i bena, ja da er det noe som ikke helt stemmer 
Dips er vel i grunn eneste jeg får trent nå.

Forøvrig endrer jeg taktikk, det blir ingen snakk om å være friskmeldt her fremover. Det skjer kun dersom jeg av en eller annen grunn skulle få fremgang av å trene noe som relateres til rygg- og beinstyrke. Inntil det skjer, og jeg løfter mer enn jeg gjorde sent 2003/tidlig 2004, setter det kun meg i et dårlig lys ved å snakke om bedring. Allmennfunksjon er selvsagt nå et mål siden alt plutselig ble så vanskelig, men kan jo ikke si meg fornøyd med kun dette. For alle vet jo hvor dårlig det står til med allmennheten 
Har ingen datoer å jobbe mot, men har treningsplaner som jeg skulle like å følge. Har nok av verktøy oppe i skallen til å forstå hvordan jeg skal legge en hensiktmessig plan, ryker jeg på fremgangen skal det kun stå på kroppen og ikke viljen.

Og jeg tror jeg må visualere meg selv på 300+ i mark/bøy for å ikke forhøye andres prestasjoner i for stor grad, det er en feil jeg har gjort både på løfting og på andre arenaer. Er absolutt ingen god grunn til at dette skal gjøres 

[BodyBjunior]

Høres ikke bra ut IP!! Håper det går bedre etterhvert!!