Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Ivrig pingle]

Mandag 18.april

Rygghev: 3x20
Mage: 3x10

Knebøy: 60 kg 1x5
             100 kg 1x5
             130 kg 1x5

Frontpress: 60 kg 8-4-5-4-5 20 sek pause i mellom settene.

Biceps curl: 25 kg`s hantler: 1x8
                                              1x6
                  20 kg`s hantler: 1x8

Kommentar:

Det var det jeg orket i dag 
Trodde jeg skulle få program av Dietmar i dag, men han har jo ikke akkurat for mye tid, så jeg gidder ikke mase. Kommer vel i løpet av uka

[Ivrig pingle]

Tirsdag 19.april

Chins: 8-8-8-6 20 sek pause i mellom settene

Lårcul: 15-12-12
 Leggex: 10-10-10 Supersett, ingen pause i mellom

Franskpress liggende på gulvet: 50 kg 3x10
Stående Biceps curl EZ-stang: 45 kg 3x8 supersett.

Tid ca. 20 min

[Ivrig pingle]

Den varianten der må med andre ord testes! Bra at du har fått program, jalla-trening kommer man ikke like langt med. Blir det mengde? Har du noen stevner du skal være med på i nær framtid? Mulig du nettopp har nevnt det en plass, men jeg er dum og husker ikke engang hvem dette er sin treningslogg

Skal prøve å rekke junior NM 
Begynner mengde på mandag. Tjuv startet i dag 

Onsdag 21.april

Oppvarming 5 min sykkel.

Rygghev: 1x10 10 kg
                2x10
Mage: 3x15

Knebøy nakke m\stopp
bredt stand:       65 kg 1x8
                          80 kg 1x6
                          87,5 kg 1x4
                          95 kg 1x8
                          92,5 kg 1x8
                          87,5 kg 1x8

Benk: 85 kg 1x8
         100 kg 1x6
         110 kg 1x4
         117,5 kg 1x8*
         112,5 kg 1x8*
         110 kg 1x8*
*0,5 l flaske

Mark fra kloss
bredt grep:  100 kg 1x6
                    100 kg 1x4
                    122,5 kg 1x8
                    120 kg 1x8
                    115 kg 1x8

Frontpress: 52,5 kg 1x6
                   60 kg 3x6
                   60 kg 1x4 
                   50 kg 1x4

Bryst, terapimaster: 1x10
                                2x8

Franspress liggende på gulvet: 55 kg 1x10
                                                  52,5 kg 1x10
                                                  50 kg 1x10

Biceps curl hantler: 20 kg`s hantler 3x10

Uttøying: 10 min

Kommentar:

Fikk massasje tidligere på dagen, og jeg var helt ødelagt før trening.
Kroppen fikk godt med juling på massasjen 
Bøyen var faktisk tung nok 
Benken var drit lett. Første økta i benk på en stund. Første settet til flaske bommet jeg mye på banen, og det gikk da små tungt. Traff bra på de to siste settene og det var lette vekter.
Mark med bredt grep var en fin øvelse. Sjelden jeg har prøvd den. Fikk god pump i ryggen.
Frontpress trente jeg i går så der klarte jeg ikke følge programmet,
Triceps trente jeg også i går.
Var tungt i dag. Og det blir nok en stund til jeg trener 10ere på 60 kg i liggende franskpress 

Godt å komme igang igjen 

[Ivrig pingle]

Dagens økt:

Mage: 30 min

Div. øvelser for bakside skuldre.

20 min sykkel tur.

Kommentar:

Kom ikke akkurat langt på de 20 min på sykkel.
Bena dovner helt bort 
Tror ikke det kun er formen, må ha noe med blokkeringene i ryggen å gjøre.
Får ikke noe blod ned i beina 
Selv om jeg enda var like i nærheten av heimen, var jeg en stund redd for at jeg aldri skulle klare å komme meg hjem 
Skal begynne å sykle en eller to dager i uken, håper det blir bedre neste gang.
Ble virkelig skremt i dag   

[Ivrig pingle]

Holdt benkpress grep. Pekefinger på ringen.

Fredag 22.april

Oppvarming 5 min sykkel

Frontbøy: 70 kg 1x8
                82,5 kg 1x6
                90 kg 3x4
                70 kg 1x8

smalbenk: 62,5 kg 1x8
                 72,5 kg 1x6
                 85 kg 1x4
                100 kg 1x6
                110 kg 1x4
                115 kg 1x4

Halvsumo på kloss: 70 kg 1x8
                               90 kg 1x6
                               95 kg 1x4
                              105 kg 1x8
                              102,5 kg 1x8

Sittende skulderpress: 16,2 kg`s hantler 3x8

Mage: div øvelser

Lårcurl: 3x10
Leggex: 3x10
               

[Ivrig pingle]

Dagens trim 20 min sykkling (dvs ca. 500 meter  )

20 min mage 

[Ivrig pingle]

Mandag 25.april

Oppvarming 5 min sykkel

Sittende en arms roing: 3x15

Mage: 3x30

Benk med stopp
bena på benken: 67,5 kg 1x8
                            80 kg 1x6
                            87,5 kg 1x4
                            95 kg 1x8
                            90kg 1x8
                            87,5 kg 1x8

Stifflegg på kloss: 75 kg 1x6
                             87,5 kg 1x8
                             85 kg 1x8
                             82,5 kg 1x8

Hantelpress sittende
på gulvet: 30 kg 3x6

Lattrowing maskin: 50 kg 3x10

Mage: 2x10

Uttøying: 10 min

Kommentar:

Tar knebøy, lårcurl og Terapimaster i morgen. Siden jeg var hos Tor Egil i dag og ble banket opp kraftig 
Digg å trene 8 rep 

[Ivrig pingle]

Knebøy: 95 kg 1x8
             112,5 kg 1x6
             122,5 kg 1x4
             132,5 kg 1x8
             127,5 kg 1x8
             122,5 kg 1x8

Lårcurl: 1x10 1x8 1x6

Terapimaster rygg: 3x15

Hammercurl: 20 kg`s hantler 2x10
Biceps curl: 20 kg`s hantler 1x10

skulder øvelse: 3x15

Kommentar:
Veldig fornøyd med bøyen i dag 
Beste på veldig lenge 
Lenge siden det har vært noe trykk i det hele tatt. I dag kjentes det bra ut. Klarte bruke de svake bena mine 

[Ivrig pingle]

Onsdag 27.april

Oppvarming 5 min sykkel

Rygghev: 2x10 5 kg
En hånds roing: 30 kg 1x10

Mage: 3x20

Knebøy nakke m\stopp
bredt stand: 75 kg 1x8
                     90 kg 1x6
                    97,5 kg 1x4
                  105 kg 1x8
                  102,5 kg 1x8
                  97,5 kg 1x8

Benk: 85 kg 1x8*
         100 kg 1x6*
         110 kg 1x4* bena på benken
        120 kg 1x8*
        115 kg 1x8*
        112,5 kg 1x8* 0,5 l flaske

Markløft fra kloss,
bredt grep:  100 kg 1x6
                    100 kg 1x4
                    122,5 kg 1x8
                    120 kg 1x3* på tredje repetisjonen, når jeg senker stangen, kjenner jeg intense rygg smerter midt mellom skulderbladene. Hva i helvete skjer 
Klarer såvidt å rette ut ryggen og går å setter meg. Sitter en stund og sliter med å få puste skikkelig. Kjenner at det gjør vondt i brystet også 

Prøver å få tøyd det litt med å ta markløft med bare stangen. Men når jeg svaier ryggen gjør det utrolig vondt og jeg har ikke sjans til å rikke stangen engang 
Skjønner ikke hva i helvete det er som skjer. Regner med at noe har låst seg i midtre del av ryggen.
Har blitt betydelig bedre nå, og jeg håper å komme meg på jobb i morgen. Kjennes ikke sånn ut nå 

Kjente ingen ting i bøy eller benk. Var faktisk fornøyd med at korsryggen kjentes bra ut. Kjente ikke noe på settene før i marken heller.
Faen i helvete 

Skal ta MR i morgen, men det er bare av korsryggen!
Satser på at dette er borte i morgen. Må ta igjen resten av treningen fra i dag.
Sure greier 

[Ivrig pingle]

Var på jobb i dag. ble ikke hele dagen. Men ryggen var mye bedre.
Var faktisk en tur å trente etter å tatt MR bilder 

Fredag: 29.april

Oppvarming 5 min sykkel

Beinpress, kjørte helt ned til det stoppet i apparatet: 200 kg 4x8

Supersett: Lårcurl: 3x8
Leggex: 3x8


Benk medium grep, med strikk: 60 kg 1x8
                                                 72,5 kg 1x6
                                                 77,5 kg 1x4
                                                 85 kg 1x8
                                                 80 kg 1x8
                                                 77,5 kg 1x8

Franskpress, liggende på gulvet: 50 kg 3x10 

Biceps curl: 20 kg`s hantler 3x10

Kommentar:
Tok det helt piano og kjente ikke så mye til ryggen 
Korsryggen er også merkbart bedre, og MR bilder er tatt. Så nå tror det snur for alvor 
Skal rekke junior NM 
 

[Ivrig pingle]

Mandag 2.mai

Sittende roing: 3x15

Knebøy: 102,5 kg 1x8
              122,5 kg 1x6
              132,5 kg 1x4
              140 kg 1x5
              135 kg 1x5
              132,5 kg 1x5

Benk smalt grep,
bena på benken: 75 kg 1x8
                            87,5 kg 1x6
                            95 kg 1x4
                            102,5 kg 1x5
                            95 kg 1x5
                            90 kg 1x5

Stiffleg på kloss: 75 kg 1x8
                          87,5 kg 1x4
                          95 kg 1x5
                          90 kg 2x5

Hantelpress sittende
på gulvet: 30 kg 3x8

Terapimaster ryggøvelse: 3x15

Lattrowing stang: 75 kg 3x8 Strikt!

Trippel drop sett lårcurl: 3x4

Mage: 15 min

Uttøying: 10 min

Kommentar:

Helt ok økt.



                                             

[Ivrig pingle]

Onsdag 4.mai

Sittende en arms roing: 3x10
Mage: 3x10

Knebøy nakke m\stopp
bredt stand:                85 kg 1x8
                                   97,5 kg 1x6
                                  105 kg 1x4
                                  112,5 kg 1x5
                                  110 kg 1x5
                                  105 kg 1x5

Benk: 92,5 kg 1x8
         110 kg 1x6
         117,5 kg 1x4
         125 kg 1x5 *0,5 l flaske
         122,5 kg 1x5 * tok den uten flaske
         120 kg 1x5 *0,5 l flaske

Frontpress: 55 kg 1x6
                   65 kg 2x5
                   67,5 kg 1x4
                   67,5 kg 1x3

Terapimaster, brystøvelse: 3x12

Dips: 3x6

biceps curl: 25 kg`s hantler 1x6
Hammercurl: 20 kg`s hantler 2x8

Uttøying: 10 min

Kommentar:

Ble en slitsom økt. Var til massasje i dag og burde trent i morgen i stedet.
Helt gèle i musklaturen.

[Ivrig pingle]

Dagens økt:

20 min sykkel tur. ca. 3 km 

Mage: 3x50
           4x10

Div. skulderøvelser.

10 min jogging 1.3 km   

[Ivrig pingle]

Fredag 6.mai

Oppvarming 5 min sykkel

Sittende en arms roing:  3x10
Mage: 3x15

Frontbøy: 75 kg 1x8
                97,5 kg 1x6
               100 kg 1x4
               102,5 kg 1x5
               100 kg 1x5
                97,5 kg 1x5

Benk med strikker
medium grep:  65 kg 1x8
                       72,5 kg 1x6
                       85 kg 1x4
                       92,5 kg 1x5
                       87,5 kg 1x5
                       82,5 kg 1x5

Halvsumo på kloss: 85 kg 1x8
                               100 kg 1x6
                               105 kg 1x4
                               115 kg 1x5
                               110 kg 1x5
                               105 kg 1x5

Lattrowing stang: 75 kg 3x8 strikt!

Franskpress liggende på gulvet: 55 kg 3x8

Terapimaster rygg: 3x15

Uttøying: 10 min

Kommentar:

Grei økt. Fikk til teknikken bedre i frontbøy 

Lett i franskpress

[Ivrig pingle]

Mandag 9.mai

Oppvarming: 1.20 min sykkling 

Mage: 3x20

Rygghev: 2x20

Sittende en arms roing: 35 kg 3x10

Knebøy: 112,5 kg 1x5
              132,5 kg 1x1

Leggex: 4x10

Smal benk bena
på benken:  80 kg 1x5
                    95 kg 1x4
                   102,5 kg 1x3
                   107,5 kg 1x3
                   105 kg 1x3
                   102,5 kg 1x3

Stiffleg på kloss: 80 kg 1x5
                           90 kg 1x4
                          100 kg 3x3

Hantelpress sittende
på gulvet: 35 kg 3x6

Lattrowing: 80 kg 3x6 strikt!

Lårcurl: 1x10 1x8 1x6

Terapimaster ryggøvelse: 3x15

Mage: 3x12

Uttøying: 10 min

Kommentar:

Droppet bøy. klarte ikke gjennomføre det i dag. Tok litt lett leggex bare for å få litt pump i bena.
Smalbenken gikk utrolig lett. kunne kjørt dobbelt antall reps i alle sett. Lenge siden jeg har hatt så bra trykk der. Håper vanlig benk er på vei opp også 

Vet enda ikke om jeg skal løfte på benk NM, blir kanskje bare hjelpemann