Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Ivrig pingle]

Tirsdag 15.nov

Sykkel 5 min

Mage; Benhev: 3x10

Knebøy nakke: 105 kg 1x8
                        122,5 kg 5x6

Bakside skuldre: 3x10
                           2x6

Benk: noen sett med kloss og skjorte. Helt mislykket!

Stiffleg på kloss: 90 kg 1x8
                          100 kg 4x6

Sittende skulderpress: 20 kg`s hantler 3x8
Good morning: 70 kg 3x8
Puhdown: 50 kg 3x8
*trisett

Franskpress på
decline benk m\hantler: 30 kg`s hantler: 1x9

Kommentar:

King kong David tar nok 60 kg`s hantler i franskpressen før jeg tar 50 
Men bør vel nærme meg 15-16 rep med 30 kg`s hantlene og da tar jeg 5-6 med 40 kg 

[Ivrig pingle]

Onsdag 16.nov

Sykkel 5 min

Knebøy nakke m\stopp: 85 kg 1x6
                                      102,5 kg 1x6
                                      112,5 kg 1x6
                                      107,5 kg 1x6
                                      105 kg 1x6

Bakside skuldre: 3x8

Skråbenk hantler: 26 kg`s hantler: 3x8
Latrowing: 3x8
Biceps: 18,7 kg`s hantler: 3x8
*trisett

Mark sumo: 122,5 kg 1x6
                   150 kg 1x6
                   165 kg 2x6 lette løft, men vondt i låret droppet to siste sett.

Frontpress: 45 kg 1x6
                   52,5 kg 1x6
                   57,5 kg 1x6
                   62,5 kg 1x4
                   62,5 kg 1x5

Uttøying: 5 min

Kommentar:

grei form egentlig. Tror den er på vei opp 
Hjalp bente med benskjorte og det gikk etter planen det 
Blir bra på EM 

[Ivrig pingle]

Et par knebøy bilder fra "comeback" stevne 
På vei ned tror jeg  :



170 kg veldig lett:

[Ivrig pingle]

Mandag 21.nov

Sykkel 2 min.

Mage: 3x10

Knebøy nakke: 105 kg 1x8
                        125.8 kg 4x6
                        125.8 kg 1x8

Smal benk: 90 kg 1x6
                 100 kg 1x3
                 110 kg 1x3
Skråbenk: 1x8

Stiffleg på kloss: 90 kg 1x8
                          100 kg 3x6

Stående roing: 100 kg 1x6
Glemte meg bort i siste mark og kjørte roing i stedet for stiffleg   

Triceps:  Drit! kikket bort på 50 kg`s hantlene i dag og skjønner at de må ligge en stund til 

Pushdown: 55 kg 3x6

Uttøying; 10 min

Kommentar:
Godt fornøyd med bøyen om dagen. Virker som jeg er mer eksplosiv enn på lenge 
Det er dette som har vært det store problemet i bøyen min. Den dagen jeg bøyer skikkelig eksplosivt bøyer jeg mye 
Benken var også en opptur egentlig. Vektene kjennes ikke. Piss lett. Men jeg kjenner det greit i skuldra så jeg ga meg. Tror uansett 130 kg skulle gått selv med den vonde skuldra.
Var i Horten å trente i dag sammen med en i klassen. Han imponerte stort teknisk. Kjørte dype bøy 
Og i mark som han ikke hadde trent før var teknikken perfekt 

Var også en svær kar der som lurte på å løfte litt en dag. Målet var 300 kg i bøy med surringer.
Var på 220 kg i dag. Litt grunn men eller så det bra ut 
 

[Advocatus Diaboli]

[Ivrig pingle]

 

Husker ikke at jeg var så avkledd!
Det der er faen meg drøyt 
Å herre!

[Tingeling]

  hehe...

[Sjulven]

det der var drøyt ja *lættis* du har bra med selvironi og alkohol innabords vil jeg tro?  

[Tingeling]

det der var drøyt ja *lættis* du har bra med selvironi og alkohol innabords vil jeg tro? 

neinei... edru tilstand d der da.... lure på koss de e med alkohol innabords

[Ivrig pingle]

Jepp var helt sober der gitt  :
Kler alltid av meg, knipser noen bilder og går å legger meg når jeg er på fest!

[Ivrig pingle]

Når jeg ser slike bilder er det ikke rart Ulrik er glad i meg 

[Sjulven]

Jepp var helt sober der gitt :
Kler alltid av meg, knipser noen bilder og går å legger meg når jeg er på fest!

hehehe, dritbra, fikk så sinnsykt lættis av det utrykket ditt da skulle nesten mekka en best of faces tråd og slengt det inn på

[Ivrig pingle]

Holdt på å le meg i hjel selv 
Ser ut som en fisk som har blitt dratt opp fra 1000 meters dyp i en djevelsk høy fart 

[Advocatus Diaboli]

  KLART jeg er glad i deg ..

[Ivrig pingle]

Tirdag:

Mage: Benhev: 5x10

Triceps: 5-6 sett for å varme opp

Dagens egentlige økt:
Skjorte draging