Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Ivrig pingle]

Onsdag: 23.nov

Sykkel: 2 min 
Terapimaster rygg: 2x8

Beinpress, sakte ned
eksplosiv opp: 135 kg 1x6
                        145 kg 1x6
                        170 kg 1x6
                        180 kg 1x6
                        190 kg 1x6 åååå såååå tungt 

Benk: 85 kg 1x8
          102,5 kg 1x6
          112,5 kg 3x5
           50 kg 1x6
Skråbenk:  55 kg 1x8
                  62.5 kg 1x6
                  72,5 kg 4x5
Lattrowing: 3x8
Biceps: 17,5 kg`s hantler: 4x8
*trisett

Mark sumo: 122,5 kg 1x6
                   150 kg 1x3
                   165 kg 3x3

Frontpress: 47,5 kg 1x6
                   52,5 kg 1x5
                   57,5 kg 1x5
                   62,5 kg 2x4

Uttøying: 10 min

Kommentar:

Klarte gjennomføre litt benk i dag 
Var lett. Men kuttet siste settet, tok bare lett. Kjørte med tommelløst grep. Og det funket meget bra 
Kjørte tripple i stedet for 5 reps i mark. Dårlig teknikk i dag. Testet grepet og 165 kg satt i alle fall  bra med rettvendt grep. Så det har kommet seg noe.

[Ivrig pingle]

Fredag 25.nov

Mage; Benhev:  3x12
Terapimaster: 2x8

Knebøy nakke: 70 kg 1x3
                        95 kg 1x3
                       110 kg 1x3
                       125 kg 1x3
                       135 kg 1x3
                       145 kg 1x1
                       155 kg 1x1
                       165 kg 1x1

Bakside skuldre: 4x8

Benk m\kloss(test av skulder): 80 kg 1x10
                                               100 kg 1x10

Good morning: 50 kg 3x8

Lattrowing: 70 kg 4x8

Triceps: 5-6 sett oppvarming div. øvelser

Franskpress m\hantler
på decline benk: 30 kg`s hantler 1x6 

Uttøying: 5 min

Kommentar:
spør meg i dag og jeg har lagt opp for godt 
Forbanna piss 

[Ivrig pingle]

Dette skulle vært trent i dag, men jeg måtte sove.
Tar dette i morgen:

Mage: 3x30
Rygghev:1x12-15

Knebøy nakke: 105 kg 1x8
                        122.5 kg 1x6
                        132.5 kg 4x6

Benk smalt grep
m\kloss: 90 kg 1x8
              105 kg 1x6
              112.5 kg 1x5
              120 kg 3x5

Stiffleg på kloss: 92.5 kg 1x8
                          100 kg 1x6
                          107.5 kg 3x5

Sittende Hantelpress: 22.5 kg 3x6
Good Morning: 70 kg 3x6
Triceps: 3x8
*trisett

Skriver ned økta i dag i håp  om at jeg da faktisk vil gjennomføre det i morgen  :

[Ivrig pingle]

Dette skulle vært trent i dag, men jeg måtte sove.
Tar dette i morgen:

Mage: 3x30
Rygghev:1x12-15

Knebøy nakke: 105 kg 1x8
 122.5 kg 1x6
 132.5 kg 4x6

Benk smalt grep
m\kloss: 90 kg 1x8
 105 kg 1x6
 112.5 kg 1x5
 120 kg 3x5

Stiffleg på kloss: 92.5 kg 1x8
 100 kg 1x6
 107.5 kg 3x5

Sittende Hantelpress: 22.5 kg 3x6
Good Morning: 70 kg 3x6
Triceps: 3x8
*trisett

Skriver ned økta i dag i håp om at jeg da faktisk vil gjennomføre det i morgen :

Droppet settene på 120 kg i benk. Og sittende skulderpress.
Bøyen var tung i dag. Dårlig teknisk.

Kjørte en bra serie i pushdown i dag 
To lette sett: 50 kg 2x8
Strikt sett på: 60 kg 1x8
                       60 kg 1x4
                       60 kg 1x3
Skulle klart å dra ned 75 kg strikt i dag. Eller 150 kg for de som bruker apparater med dobbel trinse 
Prøver 80 kg om noen uker i strikt pushdown. Får sette meg mål om å ta stacken på dette apparatet neste år 

[Ivrig pingle]

Siden du er fersk ville jeg tror du kan sette ca.10% i bøy og mark og ca.8% i benk.
Men det blir litt tipping.
Har du perser på f.eks 150-100-150 ville jeg satt 162,5-107,5-160 som mål 
Har du 100-50-100 som pers og er fersk kunne du satt 115-65-115.
Du får prøve å sette inn mål og så kan du se på de første treningene om vektene ser greie ut.
Klarer ikke gi noe bedre råd enn det. Håper det er til noe hjelp. Lykke til 

[Sjulven]

ok, takk for svar, det var bare en liten ting til jeg lurte på, når det eneste jeg har av utstyr er belte, skal jeg da kutte ut øvelsene som innebærer bruk av drakt og annet utstyr og bare la være å trene de, eller sette målcellene på løftene med utstyr like høyt som uten utstyr og trene de likevel, bare uten utstyr

[Ivrig pingle]

Veldig godt spørsmål, som jeg burde vist  :

Du bare setter inn målene dine uten utstyr der det står mål med utstyr.
På de egentlige utstyrs øktene blir det da å kjøre tungt uten utstyr 

Dette står i veiledningen for bruk av programmet uten utstyr:

For knebøy:
Styrkeløftknebøy med utstyr    (90-95)    (nybegynnerprogam)
Styrkeløftknebøy uten utstyr    (85-95)    (nybegynnerprogam)
Knebøy nakke       (72,5-82,5)    (nybegynnerprogam)
Knebøy nakke m/stopp    (70-75)    (nybegynnerprogam)

Styrkeløftknebøy med utstyr    (90-95)    (viderekomne)
Styrkeløftknebøy uten utstyr    (90-95)    (viderekomne)
Knebøy nakke       (77,5-82,5)    (viderekomne)
Knebøy nakke m/stopp   (70-75)    (viderekomne)

Selv om det står "med utstyr" senere i selve treningsprogrammet så løfter en uten.

For benkpress setter du bare opp samme mål for med og uten utstyr øverst i programmet og trenger ikke endre noe på belatningsintervallet. Du trener da alt uten utstyr, selv om det står at du skal bruke benkpresskjorte lenger nede i selve programmet.

For markløft trenger du ikke endre på belastningsintervallet, men trene alt slik det står uten utstyr.

[Mesterinne]

Forøvrig glemt å takke deg for at du tok meg i mot da jeg stage-divet ned fra VM-podiet  :

[Ivrig pingle]

Rakk ikke komme meg unna 
Trodde ikke du var så rask 

[Mesterinne]

Hvordan gikk eksamen i dag?

[Advocatus Diaboli]

ja, hvordan? 

[Ivrig pingle]

  

Tror det gikk greit! Men ikke noe mer 

[Ivrig pingle]

Uff og uff! Pratet med en fra klassen som faktisk har fulgt undervisning frem mot eksamen! Jeg har vært borte tre siste gangen på turer hit og dit   
Kan vel regne med en dårlig karakter! Svarene mine var en god del forskjellig fra hans 

Tungt med trening i dag. Siste økt var forrige onsdag. Og det har vært mye sprell i helga, med benk vm 
Ble veldig kort økt:

Mage: benhev; 12x3
Rygghev: 2x10

Knebøy: 5x5
Bakside skulder: 3x10

Benk: opp til singel på 130 kg som var veldig lett.

Mark sumo: 5x5

Pushdown m\tau: 2x20

Lårcurl: 2x15

Frontpress: 50 kg 1x10
                   60 kg 1x3

[Ivrig pingle]

Konge økt i dag 
Beste for året, forholdene tatt i betraktning

Mage: 3x20
Rygghev: 1x12

Knebøy nakke: 120 kg 1x8
                         135 kg 1x6
                         145 kg 1x4
                         155 kg 1x5
                         150 kg 1x5
                         145 kg 1x5

Benk medium grep: 92,5 kg 1x8
                              105 kg 1x6
                              112,5 kg 1x4
                              120 kg 2x5*
                              120 kg 1x7*
*m\flaske

Stiffleg: 95 kg 1x6
             110 kg 1x4
             117,5 kg 1x5
             112,5 kg 1x5
             110 kg 1x5

Good morning: 70 kg 3x6

Lårcurl tripple drop sett: 3x4

Latrowing m\stopp: 80 kg 3x6

Uttøying: 10 min

Kommentar:

Spist dårlig, sovet lite vært på fylle og ikke trent siden tirsdag 
Var derfor overrasket over at dette gikk. Spesielt bøyen er jeg fornøyd med 
Deilig å trene med Ronny Weum igjen 
Han har mål om 60 kg mer sammenlagt enn jeg har lagt opp til. Men det blir ikke
så stor forskjell på vektene allikevel.

[Ivrig pingle]

Onsdag: 14.des

Sykkel 5 min

Mage: 3x20
Rygghev: 3x10

Knebøy nakke,
bredt stand m\stopp: 100 kg 1x8
                                   110 kg 1x6
                                   117.5 kg 1x4
                                   125 kg 1x5
                                   122.5 kg 1x5
                                   117.5 kg 1x5

Benk: droppet benk. Fikk kortison sprøyte i ac-leddet i går og må ta det rolig.
Er uansett veldig sårt nå.

Bakside skulder: 2x10
Flyes: 5x10 ekstremt lette vekter

Markløft m\kjetting: 130 kg 1x6
                                142.5 kg 1x5
                                155 kg 1x4
                                165 kg 1x5
                                160 kg 2x5
Morro  Alle første reppene med overhåndsgrep.

Mark bredt stand,
bredt grep: 115 kg 1x6
                   135 kg 1x4
                   145 kg 1x5
                   140 kg 1x5
                   135 kg 1x5

Frontpress: 50 kg 1x6
                   55 kg 2x6
                   57,5 kg 2x6

Biceps: 2x8, 1x6

Uttøying: 10 min

Kommentar:

Sleit i bøy. Sinnsykt stiv.
Marken var artig. Første test med kjettinger 
Gikk overraskende greit. husker ikke forrige økt i mark med konvensjonell stil. Husker nesten ikke forrige økt i sumo mark heller for den saks skyld 
Virker som jeg har noe trykk faktisk. Kjørte eksplosivt i mark.