Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Ivrig pingle]

Oppvarming: sykkel 10 min

Mage: 3x20
Rygghev: 1x10

Knebøy nakke:  80 kg 1x5
                         100 kg 1x5
                         105 kg 1x5
                         122.5 kg 1x4

Bakside skuldre i
cablecross: 4x8

Pushdown: 5x10

Kommentar:

Droppet bøy og mark. Og stort sett alt annet i dag. Tre dager med natt jobbing har medført lite søvn og mat.
Kjenner at jeg må begynne å trene ryggen igjen. Grunnlaget er helt borte.
Har i lengre tid stort sett bare trent bøy. Merker at ryggen er utrolig svak!

[Ivrig pingle]

Mage: 3x20
Rygghev: 1x10

Bakside skuldre cablecross: 3x10
Et par nye Skulder øvelser: 1x40, 1x20

Lattrowing: 3x10
Sittende roing: 2x10

Pushdown: 50(100) kg 1x10

Kommentar:
Er inne i en dårlig treningsperiode. Ble sen trening i dag, da bilen trengte nytt batteri 
Derfor droppet jeg bøy. Tar den i morgen sammen med lårcurl, stiffleg og good morning.
Bedre i albuene etter en rolig periode, men tok bare et veldig lett arbeids sett i dag.

[TryneTerje]

 

[Raggis]

Godt nytt år, får håpe du kommer sterkt tilbake dette året 

[Ivrig pingle]

Sterker enn jeg var mot slutten av  2004 er det ikke sikkert jeg klarer 
Men bedre enn i fjor 
Da var sammenlagten 425 kg 
Det skal slåes 

Og kroppen skal se bedre ut 

[Ivrig pingle]

Knall trening i dag  :

Knebøy nakke:   90 kg 1x5
                         110 kg 1x3
                         120 kg 1x8
                         135 kg 1x6
                         145 kg 1x4
                         160 kg 1x7 
                         160 kg 2x5 

Nedtrekk foran
bredt grep: 75 kg 3x10

Pushdown: 35(70) kg 1x10
m\tau: 20(40) kg 2x15

Franskpress m\hantler
i decline benk: 20 kg`s hantler: 35 reps  , med minst fem til inne. Men må ikke flytte på den rep persen for mye hver gang.
30 kg`s hantler: 1x10 etter kort pause. Lett vekt, men var rimelig dårlig på reppene her gitt 

Hammercurl: 30 kg`s hantler: 1x6

Kommentar:

Hadde egentlig lyst til å ta 10 på første settet på 160 kg i bøy. Men ryggen svei litt da og dermed ble teknikken litt dårlig på siste. Ga meg derfor på syv.
Bra trykk i bena. Svak, så fryktelig svak i ryggen 
Men i morgen er det mange, mange sett med mark 

[Saktemensikkert]

Dæven, rå nakkebøy, gutt! Heldig du som iallfall har trykk i bena. Om jeg så plasserer stanga midt på hodet ender jeg opp med en form for stygg god morgen, da jeg har like mye krutt i lårene som en 90-åring.

[Ivrig pingle]

Samme her! Men med tider og stunder har det blitt bedre 
Men jeg husker at jeg var veldig svak i nakkebøy enn vanlig. Men nå tror jeg ikke forskjellen er så stor lengre.
Nå skal jeg få igang marken igjen. Blir ikke tunge løft, men en del rep der fremover. Sumo driter jeg i en stund.
Nesten all trening jeg har om dagen går på lårene. Blir litt overkill med tre økter nakke bøy og sumo i tillegg. Trenger vanlig mark også, kjenner jeg.

[Mesterinne]

Knall trening i dag :

Knebøy nakke:
 160 kg 1x7
 160 kg 2x5

  

[Ivrig pingle]

Blir litt bedre trent i kors ryggen så går dette veien 
Skuldra kjennes bedre ut, albuen også. Lover i det hele tatt bra 

[Mesterinne]

Du får likevel ta det litt pent med skuldra og albuen framover. Siden det nå går så bra, er det dumt å øke for fort.

Moro å se positive kommentarer i loggen din 

[Ivrig pingle]

Kommer ikke til å trene noe benk på en måned eller to. Virker som om hvile og mye olje hjelper 

[silentk]

Har du vært på butikken Fitnessplanet, IP? Ligger i øvre gågate i Drammen. Mye bra kosttilskudd - ikke så dyrt heller. Han karen bak kassa... lurer på om det ikke er han som driver Drammen Fitness Center.

[Ivrig pingle]

Nei har ikke vært der. Men jeg får ta en tur. Er prisen god må jeg jo sjekke det ut.
Er straks tom for protein pulver nå. Så da kan jeg ta en handletur.
Er jeg heldig har han MSM også 

[Egil Skallagrimsson]

Nei har ikke vært der. Men jeg får ta en tur. Er prisen god må jeg jo sjekke det ut.
Er straks tom for protein pulver nå. Så da kan jeg ta en handletur.
Er jeg heldig har han MSM også

MSM må du nok på apoteket etter... ikke tillatt i vanlig salg lenger..
(MSM er svovelfosfat... Glucosamin er ikke svovelfosfat tror jeg, og det skal også hjelpe på ledd og betennelsessituasjoner)