Ivrig pingle: Benk film s. 627

[silentk]

...og jeg er lei av stenger.

[Ivrig pingle]

Mandag 10.april

Mage: Mange sett. Masse mage. Kjør På!

Trisett:
Benhev: 15-12-13
m\tau: 10-10-10
Rompehev på ball: 10-10-10
Hangups(hodet ned, festet i anklene): 1x15

Frontbøy:
80 kg 3x8
90 kg 3x6

Leggex:
45 kg 3x8

Benk bena på benken:
40 kg 10x3+tøying av bryst mellom hvert sett

Sidehev:
12,5 kg`s hantler: 3x10 strikt m\hold på toppen

stiffleg på kloss:
90 kg 4x8

Lårcurl:
30 kg 1x8
35 kg 3x8

Nedtrekk foran
bredt grep: 80 kg 2x10
Smalt grep: 100 kg 1x6, 1x8

Hantelroing:
40 kg`s hantel: 1x8

Pushdown:
30 kg sakte ned og opp

Franskpress m\hantel:
1x10

Uttøying: 10 min

Kommentar:

Knall digg økt 

[JSE]

Gratulerer med dagen gamle mann

[Saktemensikkert]

Gratulerer, lille tass!

[Ossie]

Grattis!!

[Simen..]

Gratulerer!

[Mesterinne]

Gratulerer med dagen 

[[TK]]

Du holder jo på å forsvinne mann, hvor er styrkeløftermagen??? 

[Electra]

Gratulerer med dagen  Håper du har hatt en flott dag.

[Bob Paar]

Gratulerer med dagen..

[Ivrig pingle]

Takker for gratulasjoner 

[silentk]

Hei, Lars Synd det ikke ble noen treninger sammen i påska. Uansett, har fått Andreas til å bli seriøs igjen nå Han har satt opp nytt Dietmar-program og skal bestille kosttilskudd. Han skulle også se "Svend Karlsen Viking Power" for litt ekstra treningsmotivasjon

[Ivrig pingle]

Hei, Lars Synd det ikke ble noen treninger sammen i påska. Uansett, har fått Andreas til å bli seriøs igjen nå Han har satt opp nytt Dietmar-program og skal bestille kosttilskudd. Han skulle også se "Svend Karlsen Viking Power" for litt ekstra treningsmotivasjon

Det er konge 
Den gutten har potensiale!
Så han var meldt på til Benk NM 

Ble ikke noe trening i hele påsken på meg gitt

[Ivrig pingle]

Comeback etter påske 

Mage:
trisett:

Benhev: 3x15
m\tau: 3x10
rompeløft på ball: 3x10

Benk:
80 kg 1x10*
100 kg 1x10*
*6cm kloss

Sittende skulderpress:
30 kg`s hantler: 3x6

Pushdown:
100 kg 1x25
100kg 1x10
100 kg 1x10
100 kg 1x8
106 kg 1x8
112 kg 1x6
125 kg 1x4
*dobbel trinse selvsagt

Kommetar:

Jævlige greier

[Ivrig pingle]

Fredag 22.04

Knebøy nakke:
70 kg 2x10
80 kg 2x7
90 kg 2x5

Stående frontpress:
50 kg 1x8
55 kg 1x5
60 kg 2x4

Mark på kloss
m\kjetting:
90* kg 1x6
100* kg 1x5
110* kg 1x5
*+30 kg kjetting
 
Franskpress: 5x5 lett

Kommentar:
Digg å kjøre bøy, når vektene letter fra ryggen på toppen   
Hadde det samme bare skjedd på tyngre vekter 
Tror kanskje jeg har fått til en justering på bøyen. 90 kg, selv om det er lite, har aldri vært så utrolig lett.
Og stangen har ikke tatt av fra nakken på samme måte før 
Kjente faktisk at det gjorde vondt når den landet på nakken igjen.