Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Ivrig pingle]

Tidlig økt:

Mage:
supermann: 3x10
Sidehev: 2x10
Situps på ball: 1x15
* så var det duket for komikveld med eddie 
La meg ganske fort ned på ballen, og når jeg da lente meg godt bakover fikk jeg tyngdepunktet "litt" for høyt. Dette resulterte i at bena føk i været og ballen med meg oppå satte fart bakover. Ikke noe stress det tenkte jeg. Men nå sto powerracket like bak ballen. Og dette klarte jeg å deise rett inn i. Med hodet først.
I utgangspunktet ikke særlig smertefullt det. Men traff enden på den ene tverr stangen. Dette resulterte i en heftig kul i bakhodet. Siden synet og balansen var noe redusert en liten tid etter kræsjen,ventet jeg litt med å bryte ut i latter  Hva kan jeg si annet en at denne episoden virkelig var et kodac moment 

Zerchers bøy:
50 kg 1x5
70 kg 1x5
50 kg 2x10
* faen så ubehagelig på armene.

Lårcurl:
1x15, 1x12, 1x10

Skråbenk m\hantler:
25 kg`s hantler: 3x12

Bryst cablecross:
2x10

Stiffleg på kloss:
80 kg 4x8

Franskpress m\stang til panne:
45 kg 2x8
55 kg 2x5
65 kg 1x5

Pushdown m\tau:
1x15

uttøying: 10 min

Kommentar:

Meget fornøyd med denne økten. Zerchers må nok tilvennes over en liten periode. Franskpressen i dag skulle jeg bare ta lett. og svært positivt overrasket over at jeg allikevel kunne kjøre et lett siste sett på 65 kg 
Hadde i dag klart 15-16 reps på den vekta. Støl av en annen verden i tricepsene. Så det var fornuftig å ikke sjekke noe maks i dag 

[Ossie]

Helt rååååååååååå franskpress med hantler på videoen

På Zercher-bøyen hjelper det endel med albuevarmere. Litt pysete kanskje, men hva gjør man ikke for å føle seg vel

[Ivrig pingle]

Takk for det 
rimelig heftig følelse etterpå 
Klarte ikke rette armene.

hmm 
jeg brukte slike jeg. Men allikevel synes jeg det var ubehagelig.
Helt fint på 50 kg. Men 70 kg var faktisk vondt  :

[H. Farstad]

hva er zerchers bøy for noe??

[GAMMERN]

Zercher, dæven !!!

Her er ei kjerring som prøver 60:
http://www.midwestbarbell.com/videos/frontsquat.mpg

En gubbe på 230:
http://www.deepsquatter.com/strength/505ZercherNoDance.WMV

[silentk]

Hvor tunge hantler brukte du i franskpressinga?

[Simen..]

Jeg syns du sku kosta på deg en rep til i første serien av franskpressinga så du hadde fått 40 reps 

Eller var det jeg som bare ikke klarte å telle så langt at jeg stokka det til underveis, for det blei jævlig mange rep gitt 

[Ivrig pingle]

Jeg syns du sku kosta på deg en rep til i første serien av franskpressinga så du hadde fått 40 reps 

Eller var det jeg som bare ikke klarte å telle så langt at jeg stokka det til underveis, for det blei jævlig mange rep gitt 

Tro meg. Jeg har telt over mange ganger. 41 reps er det. Ikke prøv å si noe annet.
Men formen var crap. Så jeg gjør det gjerne igjen. Og da er målet 50 reps.

Silentk: Er først 20 kgs hantler og så 30 kgs hantler.

[Simen..]

Telte jeg to feil, faen a..

Men du vet, hadde du bare holdt deg til normale reps vettu, så hadde jeg sluppet problemet med å telle en gang til

[Ivrig pingle]

Skal doble vekta på hantlene jeg
Så ender jeg nok på under 10 reps, eller forhåpentligvis veldig nær 10 reps 

[Simen..]

Fortsatt veldig sterkt og mye lettere for meg å holde orden på 

[Ivrig pingle]

10 rep på 40 kgs hantler er langt mer imponerende enn 41 reps med 20 kgs hantler 

Jeg får jobbe opp en liten mengde på triceps en periode nå. Så tar jeg en test etter det.
Målet er jo å flytte på 50 kgs hantlene. Men det ligger mye lengre frem i tid enn jeg tippet 

[Ivrig pingle]

Zercher, dæven !!!

Her er ei kjerring som prøver 60:
http://www.midwestbarbell.com/videos/frontsquat.mpg

En gubbe på 230:
http://www.deepsquatter.com/strength/505ZercherNoDance.WMV

Kjærringa er jo livredd for å bøye seg jo.
Alt for grunn.
Litt av poenget med zerchers må vel være å gå dypt. Ryggen krummes i siste delen av løftet i zerchers og det er vel litt av poenget med øvelsen?

[GAMMERN]

Kjærringa er jo livredd for å bøye seg jo.
Alt for grunn.
Litt av poenget med zerchers må vel være å gå dypt. Ryggen krummes i siste delen av løftet i zerchers og det er vel litt av poenget med øvelsen?

Er ikke noe poeng å krumme ryggen nei, heller motsatt. Cluet er vel at du på anstendige vekter må jobbe som f... med å trykke frem hofte og aktivisere kjernemuskulatur.
Lurte forresten på Sandetur i morgen i 5-6 tida.

[Ivrig pingle]

Men dette er jo uungåelig!
Med vektene i fanget er man nødt for å ende opp med en fremover bøyd rygg?

Får bare prøve å kjøre øvelsen noen gange, så lærer jeg underveis. Er vel vanskelig å gjøre den feil, akkurat som med frontbøy?

Jeg er i hallen seks i morgen. Håper det er litt folk da