Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Ivrig pingle]

Dagens varme økt :

Terapimaster:

Supermann:
4x10
Push ups:
3x12

Mage
Benhev: 3x10
m\tau:
1x10

Good morning:
50 kg 3x8

Knebøy nakke m\stopp:
50 kg 1x6
60 kg 3x6

Sittende skulderpress m\hantler:
30 kgs hantler: 4x8

Sidehev:
9 kgs hantler: 3x10

Mark m\bredt grep:
90 kg 4x6

Nedtrekk foran:
bredt: 2x10
Smalt: 1x10

Biceps:
4x8


Kommentar:

Helvete å trene med så dårlig luft som det var.
Og trente en time etter jeg sto opp. Ikke behagelig.

[GAMMERN]

Dukker opp i Sande i dag.

[kirsten66]

Hello Ivrig! How about some new pics? My training is going well. No pics yet, but soon!
Keith in America

[Ivrig pingle]

First of all i have to start training again. Then i will post some pics 

[Ivrig pingle]

Ny telefon= nye bilder  :

[Ivrig pingle]

Yes da her skal det eksponeres 

Film av franskpress(såklart  :) : http://www.youtube.com/watch?v=7BOHoEw5fLM

Første gang jeg kjører med stang i decline franskpressen. Og også første gang jeg kjører med albuene ut, etter råd fra gammern
Kommer til å kjøre franskpress decline med stang en stund fremover i tillegg til hantler.
Tror jeg kan kjøre denne øvelsen tungt snart dvs. kroppsvekt  :
På filmen her tok jeg et sett helt på slutten, etter å kjørt 6 sett tidligere. Inklusive 8 reps på 65 kg med stangen til pannen. Og da helt rette albuer 
(begynner å bli klar for å trene annet enn franskpress nå gitt, håpe på skadefrie tider )

[bjørn`]

From "prolapsus1" faktisk

[Haalvor]

RÅ bøy og franskpress Blir utrolig imponert! Zerchers bøy ser jo ut som min sisterep på hvert sett med frontbøy jo.. Sliter med at stanga faller for langt fram, eller at jeg sliter med å holde stanga godt inntil halsen.

[Ivrig pingle]

From "prolapsus1" faktisk

In the flesh 

[Ivrig pingle]

RÅ bøy og franskpress Blir utrolig imponert! Zerchers bøy ser jo ut som min sisterep på hvert sett med frontbøy jo.. Sliter med at stanga faller for langt fram, eller at jeg sliter med å holde stanga godt inntil halsen.

Holder du vektløfter grep eller armene i kryss?
Med vektløfter grep vil stangen ligge oppunder haken uansett
Kun svak midje som vil føre til at du tipper frem da, eller da for mye vekt på stangen selvsagt

[Ivrig pingle]

Nok en trening, nok en franskpress film 



Resten av økten:

Rygghev: 3x15
Mage: 3x10

Hacklift bøy:
70 kg 1x15
80 kg 1x12
90 kg 1x10

Pushdown:
3x15

pushdown m\en hånd
og omvendt grep:
3x10

Franskpress decline:
45 kg 1x10
65 kg 1x8
75 kg 1x3
75 kg drit lett om jeg så må få si det  Men det kjennes jævlig ut å senke vektene. Må nok begynne å trene litt franskpress før jeg prøver nye tunge vekter:
http://www.youtube.com/watch?v=O36TgcHiIlw

Armene er blitt litt større. Triceps ser ut til å ha kommet seg
Lettere å se ved mindre størrelse. Såklart 

[Ivrig pingle]

Memo til meg selv: start intensiv trening av underarmene 
Benk NM med 16-17 deltagere fra egen klubb, betyr slitne underarmer 

[AlexanderDGL]

Memo til meg selv: start intensiv trening av underarmene 

Underarmscurl, prøvd den? Eller hva kjører du for underarmen? 

[Ivrig pingle]

Har egentlig ikke trent noe særlig på underarmene i det hele tatt.
Har noen ganger trent underarmscurl.
Men det blir svært lite egentlig.
Trener for det meste statisk.
Holde to vekter sammen, holde markløft stanger så lenge som mulig, osv.

Så noen bra øvelser på the fit show
Tenkte å prøve det opplegget.
Om jeg finner igjen klippet 

[AlexanderDGL]

Har egentlig ikke trent noe særlig på underarmene i det hele tatt.
Har noen ganger trent underarmscurl.
Men det blir svært lite egentlig.
Trener for det meste statisk.
Holde to vekter sammen, holde markløft stanger så lenge som mulig, osv.

Så noen bra øvelser på the fit show
Tenkte å prøve det opplegget.
Om jeg finner igjen klippet 

Det med holde markløft stenger får jeg prøve en gang. Neste uke. Hvordan føles det da? Bygger det også litt volum? Eller er det bare rein grepsstyrke?

Her er alle episodene fra The Fit Show, sto ikke noe om underarm tror jeg. Bare biceps.. :

http://www.bodybuilding.com/fun/fitshow.htm