Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Ivrig pingle]

Tror en kombinasjon er bra for å bygge volum
Skal gå mest på greps styrken.
Jeg begynner øktene på underarm med statisk trening.

- Markløft hold, max sec.
- en hånds markløft, max sec. (svært effektivt, stangen vipper fra side til side)
- Holde vekter mot hverandre, max sec.
- Underarms curl: 3x15

Kjørte en periode underarm og bakside skuldre fast hver tirsdag.

Økten med stan McQuay viser underarms trening. Og en del fine, lett utførbare øvelser på legger 

[Ivrig pingle]

Trening klokken 0800

2,5 km( :) jogging

Underarmscurl:
2 øvelser 3x10

Omvendt curl:
3x8

Shrugs:
3x10
*ikke ta denne etter underarms øvelsene   

Situps: 4x20

[Simen..]

Absolutt beste trening for underarmer er uten tvil å surre knebind..

[Bob Paar]

Absolutt beste trening for underarmer er uten tvil å surre knebind..

Støtter den.

[Ivrig pingle]

Absolutt beste trening for underarmer er uten tvil å surre knebind..

Jepp, men nå er det ikke så mange som går med på å la meg surre da.
Kan liksom ikke bare gripe tak i noen på gymmet å bare surre i vei

[Simen..]

"Vil du ha hjelp på benk-nm? Fint, da setter du deg ned på stolen her og gir meg to min på å surre på deg et par knebind."  >

Med 16-17 stk burde du da absolutt få trening der.. 

[Ivrig pingle]

Synes egentlig skjorte dragning er vel så bra underarms trenings som å surre bandasjer
Fingertuppene får etterhvert svært høy smerte terskel. Og det skal noen skyv til før skjorten klipper ut av fingrene også etterhvert

Passer meg fint at det er krevende å hjelpe til på stevner. Beste og nesten eneste treningen jeg bedriver det 

[Ivrig pingle]

30. juli

Mage: 3x10

Knebøy nakke m\stopp:
80 kg 4x6
Helvete. Jeg har daua. bøy og mark. går ikke. Får det ikke til. blitt svakest. av alle. Er ferdig. shit. Helvete. Faen.
* Må be hele TF samle seg i bønn med meg. Frels med fra knebøy døden. Og før meg igjen inn i mørke. Fylt av tunge knebøy .

Skråbenk m\hantler:
26,2 kgs hantler:
1x20
2x15

Lårcurl: 2x15
Leggex: 2x15
* imponert over at jeg orket å kjøre så hardt på disse. jeg var helt knust etter 10 reps. Veldig nær ved å spy her.

Biceps:
3x10

[Ivrig pingle]

today i train:

Markløft:
90 kg 4x10

Terapimaster:
4 øvelser

Cablecross:
1x15

Edit: Sittende skulderpress m\hantler:
25 kgs hantler: 3x10
30 kgs hantler: 1x8
35 kgs hantler: 1x3

Biceps:
3x8

Franskpress til panne:
45 kg 3x8
55 kg 1x5
65 kg 1x5

[GAMMERN]

Lesestoff om effektiv diett CKD.

http://www.fitnessprat.no/showthread.php?t=2179

http://tsampa.org/training/articles/ckd/

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=26018.msg323498

[Ivrig pingle]

Thanks playa 

Time to do some reading 

[Ivrig pingle]

Kort økt:

Terapimaster: 5 øvelser

Mage;
benhev: 20-15-12
sideflesk: 1x10

Underarmer:
3 øvelser: 3x12

[Ivrig pingle]

Min helt :

Sykkelen til Ingolf var den flottaste i bygde.
Ein konfirmasjons presang fra faren og heila folketrygde.
Med bjølla og dynamo.
Ballong dekk bak og fram.
Detta e historien om Ingolf....Ingolf Kvamme.

Han vaks opp i tronge kår i et elghus bak fabrikkjen.
Tidlig vart han tvinga til å spela i musikken.
Han vart utvist i frå skulen da han sprengte matboksen med knall.
Fekk aldri idrettsmerket, kasta dødt med liten ball.

Ingen brydde seg om guten.
Han var en utstøtt ulv i flokken.
Og jentane dei lo tå han.
Dei ville ikkje ha noken.
I øve fjorten år gikk han Ingolf heilt aleina.
Heilt til den dagen han fekk sykkelen mellom beina.

Iiiingolf, Ingolf kvamme.
Iiiiiinngoooolf.

For Ingolfen vart sykkelen fort ein trufast kamerat.
Aldri før hadde bygde sett ein større akrobat.
Kunne skrensa framfor bussen, så heile frontrutå vart svart.
Og klarte kasta seg tå sykkelen mens han enda var i fart.

Han tråkka hompena på høyamarkje med bare ei hånd på styret.
Å klarte sitta på baggasjebrettet mens han kryssa longjemyre.
"korleis klarer du detta Ingolf. Korleis får du detta te?!"
"Det e sykkelen min, Harry Edvartsen. Men la meg nå få fred"

Iiiingolf.
"Steil då Ingolf."
"Synd Ingolf."
Iiiiiinngooolf.

" Du klarar itje bratjebakken, Ingolf. Før det vart mørkt."
"Pøh, han virka slapp på meg" snerra Ingolfen tørt.
Snudde sykkelen rundt og følgte på med kroppen.
Det gjekk et isbjønn gjennom folket, då dei såg han stod på toppen.
oooooooohhhhh!!!

Ingolfen krumma nakkjen og sette ut for bakkjen.
Og vekke vart fort både hue og frakkjen.
Igolfen muste brille og synet.
Vart meir og meir lik på en kvalross i trynet.

Iiingolf.
Ingolf Kvamme.
Iiiinngoooolf.

Han tråkka så galen.
Folk var heilt i ekstase,
da han svinga opp ette veggjen på ein ny mala garasje.
Med kurs i mot kaien, sjøden og havet,
fekk Ingolfen slengbukså fast bak i navet.
 
Med skrik frå dei andre.
Girene i tredje.
Tok Ingolfen av i fra ferjeleiet.
Det var da siste dei såg til sykkelkongen.
Da han einsom rei ut i solnedgongen.

Ingolf kvamme...
Ingolf kvamme...
Ingolf kvamme...
Ingolf Kvamme...

[Ivrig pingle]

Ikke lett å bli slankere når man jobber natt merker jeg. Føler meg bare mer og mer oppblåst 
Spiser ikke ofte. Men det jeg spiser er stort sett bra mat. Får også i meg bra med protein.
Men når man sitter på ræva på jobb hele natta, blir ikke matlysten stor.
Så da får jeg bare gjøre en skikkelig innsats når jobbingen er over.
Spørs om det går noe særlig bra med spising før skolen begynner igjen.
Men da er det skjerpings  :

[Saktemensikkert]

Merket at kroppen ble mer og mer tullete da jeg gikk nattevakter i fjor sommer. Matlysten varierte, magen kjentes sur ut, og ikke minst; styrken fikk seg en knekk etter hvert. Det er jo selvsagt mye som kan spille inn ut over det at jeg gikk nattevakter, men jeg tror den jevnlige rotingen med døgnrytmen gir negativt utslag på så mangt.