Ivrig pingle: Benk film s. 627

[kirsten66]

Hey Ivrig! Nice new pics. MAking gains.
Keith in the USA

[2strong]

Ser bra ut dette !
Solide trapz på deg nå. 

[Saktemensikkert]

Ja, dæven for en nakke! Sett i lys av din noe reduserte treningssituasjon; er det nakken som har blitt tykkere, eller er det den øvrige muskulatur som bare har blitt mindre?

 >

[Ivrig pingle]

Merket at kroppen ble mer og mer tullete da jeg gikk nattevakter i fjor sommer. Matlysten varierte, magen kjentes sur ut, og ikke minst; styrken fikk seg en knekk etter hvert. Det er jo selvsagt mye som kan spille inn ut over det at jeg gikk nattevakter, men jeg tror den jevnlige rotingen med døgnrytmen gir negativt utslag på så mangt.

Kosten er det som absolutt lider mest av jobbingen.
Og så går jo ikke treningene videre bra heller 

[Ivrig pingle]

Ser bra ut dette !
Solide trapz på deg nå. 

Kanskje begynne å kjøre litt shrugs, så kommer det seg nok

Ja, dæven for en nakke! Sett i lys av din noe reduserte treningssituasjon; er det nakken som har blitt tykkere, eller er det den øvrige muskulatur som bare har blitt mindre?

 >

Øvrig musklatur som er blitt mindre 

[Ivrig pingle]

Dagens økt:

Mage: 3x10

Skråbenk:
45 kg 4x15
*Super eksplosivt. Kjente ikke noe smerte.
Kjøre mer av skråbenk fremover.

Sittende skulderpress m\hantler:
25 kgs hantler: 3x10

Pushdown:
50 kg 3x10

pushdown m\tau:
2x10

Frontbøy:
50 kg 3x10
*Svært kjappe løft.

Lårcurl: 3x15

Cablecross, bryst:
2x15



Kommentar:

Hjalp Henrik Framnes med skjorte i dag.
Henrik har trent bra noen uker nå.
Endelig ser det ut til at han er i noe som er tilnærmet lik en slags form 
Han har nok av gode unnskyldninger for å ikke ha trent mer, det skal sies.
Er fornøyd med å se at han har kjørt programmet jeg lagde sånn nogenlunde i alle fall.

Henrik er større enn noensinne,det sier ikke så rent lite. Og løftet i dag veldig bra med skjorta
Sparte seg en del. Men var på relativt tunge vekter uten å ta i(ca. et par hundre )
Gleder meg på hans vegne. Og håper han får klaff på benk NM   

[H. Farstad]

Kor mykje trur du du hadde greidd i dag om du tok på deg utstyret i bøy, benk og mark , din ivrige pinglemann?

[Ivrig pingle]

215-150-215 

[Bob Paar]

Takker for supre surringer i kveld

[Ivrig pingle]

Bra du er fornøyd, med dine klyper setter du strenge krav til slikt

Dagens KK-67 økt:

Frontbøy:
60 kg 2x10  :

Utfall:
2x10

Benk m/hantler:
30 kg`s hantler: 5x12

Sittende skulderpress:
30 kgs hantler: 2x10

Stående skulderpress:
20 kgs hantler: 3x12

Sidehev m/tau: 2x10

Lattrowing: 3x10

Mage: 3x20

Kommentar:

Hyggelig å møte gjengen på KK-67 igjen 

[Ivrig pingle]

Tidlig økt:

Markløft:
50 kg 2x10
90 kg 2x10

Roing med hantler:
3x10

Nedtrekk foran smalt grep:
3x10

Biceps: 3x8

[Ivrig pingle]

Treningsplan når skolen igjen begynner:

Markløft og knebøy eller varianter av disse kjøres 3 dager i uken.

Mandag:

Bein, bryst og triceps:

Mage
Rygghev m\vekt: 3x15
Knebøy nakke: 6x8 +2,5 kg per uke
Markløft på kloss: 4x10 +2,5 kg per uke
Bein:
Utfall: 4x10
Lårcurl: 3x12

Bryst:
Benkpress m\hantler: 4x12
Skråbenk: 3x10
Cable cross: 3x12

Triceps:
Pushdown: 3x12
Franskpress til panne: 2x10, 3x6



Onsdag:

Rygg og biceps

mage
rygghev: 3x20
Knebøy m\stopp: 6x6 +2,5 kg per uke
Markløft med bredt grep: 4x8 +2,5 kg per uke

Rygg:

Stående roing: 4x8
Sittende roing: 2x10
Nedtrekk foran smalt grep: 3x8

Biceps:

Stående curl: 4x8
Preachers curl: 3x12


Torsdag:

Underarmer og legger:

Mage

Terapimaster: 4 øvelser på bryst.

Underarm: 2 øvelser static hold + 3 curl øvelser
Legger: 2 øvelser

Fredag:

Bein, skuldre og triceps

Mage
Rygghev m\vekt: 3x12

Terapimaster: 4 øvelser bryst

Frontbøy: 4x10 +2,5 kg per uke
Markløft fra kloss bredt grep: 3x10 +2,5 kg per uke

Bein:
Beinpress: 4x8 +10 kg per uke
Leggex: 2x8
Lårcurl: 3x12

Skuldre:

Frontpress: 2x10, 3x6
Sittende skulderpress: 2x8
Sidehev: 3x12

Triceps:

Franskpress på decline benk m\stang: 4x10
Pushdown m\tau: 3x12

Kommentar:
Må forsøke å trene terapimaster en dag til per uke. Tror jeg fordeler det på de forskjellige dagene. Evetuelt ser an hvem av øktene som tar kortest tid.
Kjører Knebøy og markløft med lette vekter. Og har kun fokus på teknikk. Etterhvert håper jeg vektene kommer opp på 120 kg+ i bøy og 150 kg+ i mark.

[Ivrig pingle]

Dagens første:

Mage; benhev: 3x15
m\tau: 3x12

Benk m\hantler: 4x10

Underarms curl, armene på benk: 3x10
Underarms curl, sittende på benk: 2x10
Curl omvendt grep: 1x10

[Ivrig pingle]

Dagens andre:

HELVETE 
1 times trening helt uten oksygen!
Faen til drit!

Rygghev: 3x10

Terapimaster:
3 øvelser 3x10

Knebøy nakke m\stopp:
50 kg 4x10

Mark på kloss:
80 kg 4x10

Benk m\hantler:
25 kgs hantler: 4X12(33,7 Kgs hantler på morgen økten)

Skråbenk:
60 kg 3x10

En arms triceps pushdown:
4x8

Pushdown m\tau:
1x12

Biceps m\hantler:
12,5 kgs hantler: 2x10( egen vri på øvelsen,blir MYE tyngre )

Kommentar:

Stod opp og spiste. Så dro jeg på trening. Var ikke luft i lokalet og jævlig varmt.
Ble kvalm og gikk rundt å små gulpet hele treningen.
Fornøyd med at jeg gjennomførte bøy og mark.

Fullførte på 1 time 
Terapimaster er øvelser som skal ta tid. Må utføres korrekt. Fornøyd med det også 

[Ivrig pingle]

God økt, men nok engang uten oksygen  :
tid: 1 t 30 min

Rygghev: 3x15
Mage:
trisett:
Benhev: 3x10
situps på ball: 3x10
m\tau: 3x7

Terapimaster: 1 øvelse

Knebøy nakke m\stopp:
60 kg 6x6

Mark med bredt grep:
80 kg 4x8

JS-rows:
50 kg 4x8

Biceps m\stang bredt grep:
30 kg 4x8

Preachers curl:
12,5 kg 2x12
12,5 kg 1x10

Sittende roing:
55 kg 2x10

Droppet nedtrekk smal.

Uttøying: 5 min

Kommentar:

Bra økt. Litt bedring i knebøy teknikken. Var en svært svett økt nok en gang.
Og hadde spist lite i forkant. Men bra tempo og lite pauser. Og ikke minst utførelsen er meget bra. Får 60 kg i knebøy til å ta på lårene. Det må jo bare være imponerende