Ivrig pingle: Benk film s. 627

[Ivrig pingle]

Holder du på å legge om til sumo?

Nei, holder på å trene knebøy uten å belaste ryggen.
Noe som er en fordel i mitt tilfelle 

[Ivrig pingle]

Forøvrig imponerende at jeg fikk trent frontbøy, strikkbenk og mark før du kom i gang. Derav vektene i markløft... Det er ikke jenter som skravler mest på trening.

  Jeg kan vel ikke påstå jeg ble veldig svett på trening denne dagen 

[Ivrig pingle]

Søndags økt:

15 min kjapp gange

Skulderrotasjon;
"hente sverd": 3x12

Dips:
2x20

Et bens knebøy:
innkjøring med stang 3 sett

Biceps:
5 sett

Legger:
2 øvelser
6 sett

Undearm:
trisett: 3x12

Kjapp gange 15 min

[Ivrig pingle]

morgentur.

30 min stivfrossen gange 

[aktiviteten]

Når fikk du påvist prolaps egentlig?  Har det ikke tørka opp enda?

[Ivrig pingle]

Tok ikke MR bilder før februar 2005. Fikk de på oppvarmingen til NM i mars 2004.
Det tar mellom 3-5 år før de tørker ut.
Men når man konkurrerer fire uker etter og ytteligere 3 ganger til tar det veldig mye lengre tid 

De vil jo alltid være der, og det vil være vanskelig å få opp styrken i korsryggen til et normalt nivå.
Et tungt markløft er nok til å få tilbakefall.

[aktiviteten]

3-5 år?  Da må det ha vært store prolapser?  Vil uansett bli bedre fort for deg i forhold til en som ikke trener.  Er det smerter i ryggen fortsatt?

[Cochise]

hvordan klarte du få prolaps av å varme opp til nm?

[Ivrig pingle]

3-5 år?  Da må det ha vært store prolapser?  Vil uansett bli bedre fort for deg i forhold til en som ikke trener.  Er det smerter i ryggen fortsatt?

3-5 år er normalt. Men slik jeg forstod det på fysio Bjørn Fossan på TIS er det mange som får beskjed om at de har prolaps uten å at de har det. Derfor synes du kanskje det høres lenge ut. Mange falske prolapser ute å går som trekker ned snittet 
 
Har tre stykker. En midtstilt, en til høyre og en til venstre i L4-5-6.
Smerter er det hele tiden. Men er veldig vant med det. Blir bedre når jeg trener, noe som egentlig er unormalt.
Har alltid pump i ryggen, og lårene dovner bort.

hvordan klarte du få prolaps av å varme opp til nm?

Skulle ta siste løft med utstyr. Og brukte ikke låser, for da måtte stangen lastes om.
Gikk litt raskt ut, og vektene begynte å gli.
Spotteren på venstre side fulgte ikke med, på andre siden så de hva som skjedde og tok stangen. Det ble ikke gjort på venstre siden.
Jeg tippet da helt over og fikk også kontra til andre siden.
Lite behagelig og blodet sprutet ut av nesen. Maks heldig med å plasere stangen på hånden når jeg skulle legge på plass stangen også 

Etter bøyen klarte jeg ikke engang å bøye hodet. Marken på stevne var min beste noensinne. Har ikke vært i nærheten av samme mark form i ettertid.

[Ivrig pingle]

Dagens fryd og gammen  :

Fikk hjelp av SVH fra forumet med noen "enkle" vektløfter øvelser 
Det setter jeg veldig pris på 
Var flink å lære bort, og helt sikkert veldig tålmodig 

Etter vektløftingen var jeg ikke sikker på hva jeg skulle trene, så det bare noe rør.

Bakside skuldre i maskin:
vekt pr. arm:
75 kg 2x5
80 kg 1x5

Roing m\hantler:
42 kgs hantler: 2x10

Benkpress:
60 kg 2x6
90 kg 1x5
110 kg 1x4
120 kg 1x3
120 kg 1x2

Pushdown:
3x8
1x6+4

[Lillesprett]

NEI TIL PROLAPS!!

Skrekk og gru...

[Ivrig pingle]

Du har så fin bøy og mark teknikk at det ikke er noen fare 

[baataa]

Dagens fryd og gammen  :

Fikk hjelp av SVH fra forumet med noen "enkle" vektløfter øvelser 
Det setter jeg veldig pris på 
Var flink å lære bort, og helt sikkert veldig tålmodig 

hehe

[Ivrig pingle]

Sliten i skuldrene i dag 

Gleder meg til å prøve øvelsene SVH forsøkte å lære meg i går på egen hånd 

[baataa]

Lykke til! hehe.. bare prøv og huske alt jeg fortalte da.. håper ikke det ble for mye.. men satser på at du hadde sagt fra ?