Det spørs jo hvor mye tid du er villig til å sette av, og hva slags treningsopplegg du trives best med.
Programmet over er helt greit det, men det er nok begrenset hvor langt en kan nå med det. Armene får nok sikkert plenty dersom en kjører det tre ganger i uka, men det øvrige (særlig beina) kunne nok med fordel fått litt mer - eller fått det litt anderledes.... Bøy er bra det, men litt strakmark el.l. hadde ikke skadet det heller
Du sier ikke noe om hvilket nivå du er på, så kommentaren over får være litt avhengig av det. Siden du har trent noen år, så vil jeg alikevel tro du vil profitere på et noe anderledes treningsoppsett.
Det er ikke dumt å få et par gjennomkjøringer pr uke, men da ville jeg valg en tosplitt fordelt på fire dager fremfor det du nå har valgt. Da vil en få satt av litt mer "energi" til hver muskelgruppe også. I tillegg bør du vurdere å variere reppsantallet over tid - gjerne syklisk.
Det spørs jo hvor mye tid du er villig til å sette av, og hva slags treningsopplegg du trives best med.
Programmet over er helt greit det, men det er nok begrenset hvor langt en kan nå med det. Armene får nok sikkert plenty dersom en kjører det tre ganger i uka, men det øvrige (særlig beina) kunne nok med fordel fått litt mer - eller fått det litt anderledes.... Bøy er bra det, men litt strakmark el.l. hadde ikke skadet det heller
Du sier ikke noe om hvilket nivå du er på, så kommentaren over får være litt avhengig av det. Siden du har trent noen år, så vil jeg alikevel tro du vil profitere på et noe anderledes treningsoppsett.
Det er ikke dumt å få et par gjennomkjøringer pr uke, men da ville jeg valg en tosplitt fordelt på fire dager fremfor det du nå har valgt. Da vil en få satt av litt mer "energi" til hver muskelgruppe også. I tillegg bør du vurdere å variere reppsantallet over tid - gjerne syklisk.
takk for godt svar!:)
nivået mitt er vel normalt, hvis det er noe som heter det! hehe... har holdt på med vekter i 4 år totalt. hadde et opphold på to år da jeg hadde kyssesjuken, men har trent jevnt det siste året nå.
har tenkt en del på en tosplitt fordelt på fire dager, tror kanskje kroppen min kan svare bra på litt annerledes trening. har som sagt alltid trent fullkroppsprogram tidligere. repsantallet varierer jeg, begynte med samme program med 8 reps, med jevn økning i vektene. når det begynte å bli for tungt, gikk jeg ned til 5 reps og fortsatte å øke vektene.
hvordan bør jeg sette opp en slik tosplitt?
dag 1, 3: bryst, triceps, skuldre?
dag 2, 4: bein, biceps, rygg?
målet mitt er vel å få mer dybde og få bredere skuldre. forslag til øvelser jeg bør ha med i den anledning?
