ZooR pumping the body for it!

[ZooR]

BB program

uke 3 dag 5

Skuldre/Legger/Mage

Strake Sidehev

3x15x12kg

Supersett

Fronthev

2x15x12kg

Skulderpress/hammergrep

15x24kg
13+1x26kg
11+1x26kg

Rear delt raises

4x8x8kg
3x8x6kg

Stående tåhev

3x20x50kg
2x20x40kg

3 sett mage, brukte nevøene som vekt, ca 20-30kg 

Motiverende og deilig økt som vanlig!

[ZooR]

skulle egentlig ha bein idag, men er bare å glemme da jeg har jævla vondt i korsryggen.. ingen anelse hvor det kom fra. fikk det på torsdag, men er litt bedre. håper å være klar til mandag, men tviler..

[ZooR]

BB porgram

uke 4 dag 1

Bryst/Triceps

Benkpress

20x50kg
10x70kg
5x90kg
Måtte prøve litt benkpress, men har fortsatt vondt i korsryggen så er bare å glemme.. mulig jeg slå den opp litt desverre.

Pec Deck/flyes

12x100kg 8-12x 80-50kg
10x100kg 8-12x80-50kg
10x90kg  8-12x70-50kg
Tripell droppsett.
PUMP!

Maskin brystpress

12x80kg 8-12x75-50kg
12x90kg 8-12x70-50kg
12x80kg 8-12x60-40kg
trippel droppsett.
Seigt her også!

Skråflyes/hantler

12x20kg
11+1x22kg
10x22kg 10x14-6kg
trippel dropsett på siste sett.

Franskpress/hantel en arm

10x14kg
10x12kg
10x10kg
ingen pause, noen forced repps.

Pushdown

3x15x30kg

Ok økt, fikk gjennom ført med noenlunde intensitet og motivasjon. Ble veldig demotivert når ryggen ikke er som den skal, kjipe kjipe greier. Kan ikke fatte og begripe hvordan jeg fikk den i hele tatt, håper ikke det er noe alvorlig.

[ZooR]

BB program

uke 4 dag 2

Rygg/Biceps

Hammer pulldown/maskin

3x12x120kg
forced repps på 2 siste sett 2-3 repps.
ok kontakt.

Foroverbøyd roing

3x12x80kg
lett, forsiktig med ryggen så ble ikke veldig foroverlent.

en arms hantelroing

15x40kg
12x40kg forced repps, 2.
14x38kg

omvendt nedtrekk

12x60kg
12x60kg forced repps 3.
10x60kg
10x60kg

Preacher curl/maskin

3 sett + trippel droppsett.

Ez curl

12x35kg
12x35kg
10x35kg
trippeldroppsett.
Tungt!

Fikk til en bra økt på tross av ryggen. 

[ZooR]

BB program

uke 4 dag 4

Skuldre/Legger

Sidehev

12x14kg
10x14kg
12x10kg

supersett
partial repps
10x18-12kg

Skulderpress/hantler

12x30kg
12x32kg
11+2x32kg

rear delt raises

1x12x10kg
supersett partial repps
1x20x14kg

lett økt forsiktig med ryggen..

[ZooR]

BB program

uke 4 dag 6

Bein

Leg Extension

1x100 repps fra 60kg og droppsett.

Lårcurl

1x100 repps fra 60kg og droppsett.

Hack bøy i smith

3x25x50kg

[ZooR]

BB program

uke 5 dag 1

Triceps/Legger

pushdown v-grep

15x50kg
15x40kg
15x35kg
trippeldroppsett, seigt.

Smalbenk

2x12x70kg
1x8x70kg

franskpress/tau

2x15x15kg

stående tåhev/smith

7x15-20x40kg
30 sec pause

ålreit økt. pump overalt 

[ZooR]

BB program

uke 5 dag 2

Rygg/Biceps/Mage

Giant set (supersett x3)

Chins

13xKV
11+4xKV
8xKV forced på alle.

supersett

Nedtrekk (bak hode)

3x12x60kg

kabelroing

3x10x60kg droppsett

Foroverbøyd roing

1x12x85kg
2x12x70kg

supersett

Rygghev

3x12xKV

Hantelcurl

3 sett 10-20 repps.

Front kabel curl

3x8-10 repps.

liggende Bicepscurl/kabel

3sett 10-12 repps.

3 sett mage

[ZooR]

BB program

uke 5 dag 4

Bryst/Triceps

Hantelpress + kabel

6+1x50kg
6+2x50kg
6+1x45kg

Skrå Hantelpress

12+1x38kg
10+2x38kg droppsett 6x28kg, 10x18kg

Peck Deck

3x10x90kg
dobbel droppsett fra 70-50kg 10 repps

Pushdown/tau

10x25kg
2x10x20kg
dobbel droppsett

Triceps extension over hode

3x10x35kg

Smalbenk/smith

3x10x60-40kg
forced reps.

ikke like stor sprut, tappet litt styrke kanskje, men det er ikke så viktig

[ZooR]

Ikke trening på minst 1 uke, firmatur i helgen skar meg opp litt ,7 sting under bicepsen. Kjipern!

[ZooR]

BB program

uke 6 dag 1

Rygg/Biceps

Hammer Pulldown

3x10x120kg
tungt på siste.

Hantelroing

3x15x42kg
halvrepps på siste sett.

Foroverbøyd roing

3x10x90kg

Omvendt nedtrekk

3x12x65kg
utslitt i lats, bra kontakt.

Bicepscurl rett stang

3x10x30kg

konsentrasjonscurl

2 sett, ingen kontakt.

Preacher curl/maskin

7x10-15 repps. ikke bra kontakt her heller.

Bra rygg økt, men aldri hatt så dårlig kontakt med biceps før. merkelig. Deilig å trene igjen!

[sstians]

Hva jobber du med, og hva skjedde som gjorde at du måtte sy sju sting? Hvordan er framgangen nå, merker du at du har lagt på deg noe mussler?

[ZooR]

Hva jobber du med, og hva skjedde som gjorde at du måtte sy sju sting? Hvordan er framgangen nå, merker du at du har lagt på deg noe mussler?

Dæven lenge siden jeg har logget!

Elektriker (svakstrøm) er yrke. kutta meg på ølglass på firmafest men er back in business for lengst

Styrkefremgangen vet jeg ikke da det er vanskelig å sammenligne når jeg kjører mer BB stil nå, mye droppsett supersett. Kjørte 6x50kg på hantlene her om dan ihvertfall.. Lagt på meg litt muskler tipper jeg og mer fett, hehe. vekta er rundt 103kg.

[ZooR]

Nytt program som er litt HST preget. 3 splitt program. 1-2 sett pr øvelse og 12,10,8,6,4 repps. eks: uke 1-2. 12 repps. uke 3-4. 10 repps.

Øvelser:

Dag 1: bryst/skuldre/triceps

benkpress/hantler
Skråbenk/fristang
Flyes
Skulderpress/smith
Sidehev
Rear delt raises
Smalbenk
franskpress

Dag2: Rygg/Biceps

Markløft
nedtrekk
omvendt nedtrekk
pulley
hantelcurl
hammercurl

Dag 3: Bein/legger/mage

Benpress
Hack squat
leg ex
lårcurl
Sittende tåhev
stående tåhev

Kom gjerne med innspill, stund siden det nå, mye å takke meg selv i hakke vært mye aktiv da det har vært mye å gjøre, blant annet Personlig trener kurs. 

[ZooR]

Dagens:

Bryst/Skuldre/Triceps

Hantelpress

1x12x40kg
1x12x37.5kg
tungt, nytt gym nye hantler veldig uvant.
På tide å få opp styrken!

Skråbenk/fristang

2x12x70kg
lett, første gangen på fri skråbenk.

Flyes

1x12x25kg
ok.

Skulderpress/smith

2x12x70kg
lett.

Sidehev

2x12x15kg

rear delt raises

2x15x7.5kg for lett.

Smalbenk/smith

2x12x80kg
fristang opptatt. lett.

Franskpress

2x12x35kg

Ny motivasjon , nytt program. Spise bra fremover og likedan trening.
lett