Skrevet av Emne: hjelp til progresjon / program  (Lest 3074 ganger)

Utlogget Jokke_is_back

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

hjelp til progresjon / program
« : 27. mai 2008, 21:13 »
heisann, mitt første innlegg her og lurer på en del ting. har trent styrke snart 1 år, er snart 20 år, 192 høy og veier nå ca 85 kg. veide ca 77 for 4 måneder siden så har gått opp en del kilo/styrke i det siste ettersom jeg begynte med kreatin, zma og pinitol. brukte også protein / karbo pulver men begynte nettopp i militæret og da er det vanskelig å få plass til masse dunker i skapet  Tongue ( men skal få det til ^^) det jeg lurer på er i grunn hvordan jeg skal fortsette progresjonen her jeg er nå.. er et greit treningsrom her, ikke veldig stort og har derfor begrenset muligheter, men det funker.. å få i seg nok mat er heller ikke noe problem, har frokost, lunch, middag og kveldsmat her, og er veldig god og variert mat! kjøtt, fisk, kjøttpålegg, egg, bacon.. ja alt Tongue

har nå fullført 1 treningsrunde på hele kroppen ( kan jeg legge inn treningsprogrammet og resultatene her?) noe jeg bruker 3 dager på. trener slik at jeg trener 3 dager etterhverandre, så 1 dag pause, så 3 nye dager med samme øvelsene (forhåpentligvis litt variasjon i øvelser og vekter, men her jeg trenger hjelp!)


       Bryst / Tri / Mage      1 gang

Benkpress med hantler :       12 x 12,5 kg
                                      8 x 25 kg
                                       7 x 30 kg

Benkpress :                      10 x 20 kg
                                      8 x 60 kg

wire press (bryst) :                       8 x 25 kg
                                      6 x 35 kg
                                      4 x 40 kg

triceps press stang :       10 x 40 kg
                      10 x 60 kg

flyes med manualer :       10 x 10 kg
                       7 x 15 kg
                       5 x 17.5 kg

dips :      8

Militær situps :       25
                      15

    Biceps / Rygg      1 gang

Markløft :      10 x 60 kg
       8 x 100 kg
       3 x 130 kg

Roing med stang (fri øvelse)      10 x 50 kg
                                        8 x 60 kg
                                       4 x 75 kg

nedtrekk (bredt grep, foran)      10 x 50 kg
                                       8 x 70 kg
                                      4 x 90 kg

biceps curl (per arm)                     5 x 12,5 kg
                                     5 x 17,5 kg
                                     5 x 20 kg

biceps Z stang         12 x 8,5 kg
                         8 x 28,5 kg
                         2 x 41 kg

hang ups      7

    Bein/skulder/nakke      1 gang

knebøy (dype)                    10 x 50 kg
                                    8 x 65 kg
                                     5 x 80 kg

leg extension      10 x 41 kg
                      8 x 54 kg
                      7 x 73 kg

militærpress (manualer)      10 x 12.5 kg
                                      7 x 17.5 kg
                                      4 x 20 kg

shrugs (manualer)      10 x 20 kg
                       8 x 30 kg
                       5 x 37.5 kg


Ble litt uryddig siden jeg kopierte fra Excel, men her er treningsprogrammet og resultatet etter 1 runde med hele kroppen. som dere ser har jeg ikke allverdens av øvelser så er bare å legge til noen om dere ser det nødvendig. lurer også på HVORDAN jeg skal ha en gjevn og "god" progresjon fremover, jeg vet ikke helt hvilken måte jeg skal gå frem på.. nytter vel ikke bare hive på en random vekt som er høyere.. 

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: hjelp til progresjon / program
« #1 : 27. mai 2008, 21:25 »
Hvorfor har du benk og benk med manualer?
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Jokke_is_back

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: hjelp til progresjon / program
« #2 : 27. mai 2008, 21:40 »
vel, ble ganske sliten i brystet etter benk med manualer så var vel kanskje ikke NØDVENDIG med vanlig benk, men tok et sett med 60 for å tja.. egentlig bare kjøre meg skikkelig Tongue burde jeg bare kjøre 1 øvelse? skjønner det ikke er veldig mye poeng i å kjøre 1 sett benk, men var som sagt ganske kjørt etter manualene som var rett før så orka ikke mere.. noen andre meninger om programmet? har ganske lite på bein/mage men er _veldig_ mye marsjing/jogging med sekk her i militæret så akkuratt den biten har jeg hver dag.. ellers er det et lite problem med dagsformen for noen ganger har vi styrketrening på dagen.. armhevninger/hangups/situps osv så dette slår selvfølgelig ut på resultatet på treningsrommet senere på dagen..

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: hjelp til progresjon / program
« #3 : 27. mai 2008, 21:46 »
trener du programmet over her i 3 dager.. så 1 dag hvile.. så pån igjen?

UNKNOWN

Utlogget Jokke_is_back

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: hjelp til progresjon / program
« #4 : 27. mai 2008, 21:52 »
det stemmer. kjører selvfølgelig ikke samme anntall repitisjoner / vekt hver gang, men kjører disse øvelsene... skrev ned resultatet fra denne økten bare for at det kanskje ville være lettere for dere å hjelpe meg med det jeg spør om... er jo nettopp repitisjoner / vekt jeg vil ha hjelp til.. hvordan vet jeg hvilke vekter jeg skal bruke neste gang for å få best mulig progresjon? vil ikke stagnere

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: hjelp til progresjon / program
« #5 : 27. mai 2008, 22:00 »
få deg nytt program er første ting.
du får 0 restruksjon på det programmet der.
ha minst 48 timer hvile mellom hver muskel blir trent.

lag en type splitt eller tren 5x5 f.eks
UNKNOWN

Utlogget Jokke_is_back

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: hjelp til progresjon / program
« #6 : 27. mai 2008, 22:07 »
hva mener du med at jeg må lage nytt program pga restitusjonen? jeg har ca 96 timer restitusjon mellom hver muskel.. trener jeg bryst/tri på en mandag, trener jeg ikke den muskelen før fredagen samme uke.. tirsdag er biceps/rygg, onsdag er bein/skulder/nakke, torsdag er FRI fredag* er bryst/tri igjen..

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: hjelp til progresjon / program
« #7 : 27. mai 2008, 22:28 »
Vi driter om du har 96timer pause Smiley så lenge det er over 48 og opp til 1uke

Flyes tar litt på biceps
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: hjelp til progresjon / program
« #8 : 27. mai 2008, 22:48 »
hva mener du med at jeg må lage nytt program pga restitusjonen? jeg har ca 96 timer restitusjon mellom hver muskel.. trener jeg bryst/tri på en mandag, trener jeg ikke den muskelen før fredagen samme uke.. tirsdag er biceps/rygg, onsdag er bein/skulder/nakke, torsdag er FRI fredag* er bryst/tri igjen..


åssen får du 96 timer restruksjon?når du sier du trener som det over her hver gang..

da blir det f.eks bryst mandag tirsdag onsdag fredag lørdag søndag tirsdag onsdag torsdag.
UNKNOWN

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: hjelp til progresjon / program
« #9 : 28. mai 2008, 07:15 »
Eller:
Mandag: Bryst og Triceps
Tirsdag: Rygg og Biceps
Onsdag Lår og legger
Torsdag: Skuldre og nakke
Fredag: Bryst og armer eller Fri
Lørdag: Fri
Søndag:Fri
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Jokke_is_back

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: hjelp til progresjon / program
« #10 : 28. mai 2008, 16:59 »
enig i at det kan være smart å fordele treningen av hele kroppen over kanskje 5 dager / 1 uke, men jeg er ikke en "nybegynner" jeg har trent 1 år og er vandt med å trene hardt. i starten ble jeg støl og stiv flere dager etter, nå er det ikke mere enn 24 timer, maks! så for meg funker det som fjell Smiley flyes tar ikke mye på biceps så det er ikke noe problem i det hele tatt, men dere kan godt svare på det jeg lurer på om dere har peiling, ellers kan dere la være...

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: hjelp til progresjon / program
« #11 : 28. mai 2008, 21:33 »
Eller:
Mandag: Bryst og Triceps
Tirsdag: Rygg og Biceps
Onsdag Lår og legger
Torsdag: Skuldre og nakke
Fredag: Bryst og armer eller Fri
Lørdag: Fri
Søndag:Fri

skjer med 14iss trening?
bryst og armer mere enn annet fordi? lattelig program!

enig i at det kan være smart å fordele treningen av hele kroppen over kanskje 5 dager / 1 uke, men jeg er ikke en "nybegynner" jeg har trent 1 år og er vandt med å trene hardt. i starten ble jeg støl og stiv flere dager etter, nå er det ikke mere enn 24 timer, maks! så for meg funker det som fjell Smiley flyes tar ikke mye på biceps så det er ikke noe problem i det hele tatt, men dere kan godt svare på det jeg lurer på om dere har peiling, ellers kan dere la være...

selv om du har trent i 1 år trengerr du restruksjon..
trene hardt er en ting.. det kan man gjøre uansett.
skjekk ut 5x5 eller programmet til layne norton f.eks

layne norton sitt er 5 dager i uka. trener hele kroppen 2 ganger.
fordelt med få reps og mange reps. sykt nice program!  Wink
UNKNOWN

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: hjelp til progresjon / program
« #12 : 28. mai 2008, 22:37 »
Bryst trening tar på skuldre!

Enig! fjortiss trening :p buuuu!
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget endresaa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 439
  • Honnør: 49
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 439

Sv: hjelp til progresjon / program
« #13 : 28. mai 2008, 22:39 »
det dem mener med restruksjonen er vell att når du trener bryst bruker du triceps, samme gjør du når du trener skuldre, biceps når du trener rygg..

Men i mine øyner så jeg ikke altfor mange feil, men hvorfor ikke ett 5x5 powerbuilding program? ivertfall til du lærer å kjenne kroppen din. så du kan lage ett eget program som tar litt mere på de øvelsene du sliter med?

Ellers er det jo viktig å ha kunnskaper om trening hvis du skal lage eget program så du unngår skader/ overtrening:)
-Endre
 181 cm lang.
Kroppsvekt: 80-100kg
Eks
Treningsveileder/PT, www.mandaltreningssenter.no

Utlogget endresaa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 439
  • Honnør: 49
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 439

Sv: hjelp til progresjon / program
« #14 : 28. mai 2008, 22:40 »
Bryst trening tar på skuldre!

Enig! fjortiss trening :p buuuu!

Som han sa att det er ikke noe vits i å skrive her hvis man ikke har peilig, så gidd userriøse inlegg da-_-
-Endre
 181 cm lang.
Kroppsvekt: 80-100kg
Eks
Treningsveileder/PT, www.mandaltreningssenter.no

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!