Skrevet av Emne: Martin's loggbok  (Lest 1342 ganger)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Martin's loggbok
« : 06. juni 2008, 00:46 »

16 år

Vekt: ca. 80kg +

Høyde: ca. 180cm

Trener der hvor trenes kan!

Pingle!!!
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Djcrisis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 43
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 43

Sv: Martin's loggbok
« #1 : 06. juni 2008, 01:12 »
Pingle!!!
Jasså, du motiverer deg selv allerede ser jeg? Husk at du ikke skal sammenligne deg selv med noen andre enn nettopp deg selv.
Lykke til med trening!

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #2 : 06. juni 2008, 20:26 »
Jasså, du motiverer deg selv allerede ser jeg? Husk at du ikke skal sammenligne deg selv med noen andre enn nettopp deg selv.
Lykke til med trening!

Hehe føler meg bare litt liten i forhold til de andre medlemmene her på forumet, takk. Smiley


Nok syting fra meg nå, over til viktigere ting! Er det noen som har excel filen til dette programmet??? http://www.iform.no/pub/art.php?id=44 ( Håper det er greit at jeg linker til artikkelen ) Excel filen på siden funker ikke. what

Hadde vært flott med litt hjelp så en stakkar hadde sluppet og finne fram kalkulatoren.  Tongue

Tips fra noen som har prøvd programmet er heller ikke å forakte. Wink
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #3 : 09. juni 2008, 23:24 »
Fant ikke en excel fil til akkurat det programmet jeg hadde planlagt å kjøre, men fant et lignende. Smiley
så her kommer...

Dag 1 av Boris Sheiko 4 week Preparatory  Evil

sett x reps

Sit-ups: x3x15

Rygghev med 15kg: x3x8

Knebøy: 80kg x1x5, 90kg x2x4, 105kg x3x2, 120kg x5x2

Benkpress: 60kg x1x5, 70kg x1x4, 80kg, x2x3, 92.5kg x6x3

Db Flyes: 10kg x3x10, 12.5kg x10x1, 15kg x10x1

Knebøy: 80kg x1x5, 90kg x1x5, 105kg x5x4

Sit-ups: x3x10

Det var en tung og deilig økt!  Grin

Vektene var ikke  så veldig tunge, det var mengden med løft som var slitsomt.

I den siste bøy økten kjente jeg melkesyra begynte å komme skikkelig, var liksom ferdig med bøy etter den første økten. Tongue
Flyes er en øvelse jeg har gjort veldig lite av, den strakk brystet ut men ble ikke spesielt sliten... what trenger kanskje tyngere vekter???

Men en tung, deilig start på et program der jeg blir sterkere eller møter veggen! Evil
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #4 : 12. juni 2008, 14:31 »
Siv og støl etter mandagens trening var jeg igår klar for...

Dag 2 av Boris Sheiko 4 week Preparatory

sett x reps

Sit-ups: x3x20

Rygghev med 15 kg: x3x10

Markløft: 80kg x1x4, 90kg x1x4, 105kg x2x3, 120kg x5x3.

Benkpress: 60kg x1x6, 70kg x1x5, 80kg x2x4, 90kg x2x3, 95kg x2x2, 90kg x2x3, 80kg x1x4,
75kg x1x6, 70kg x1x8, 60kg x1x10.

Db Flyes: 10kg x3x10, 12.5kg x2x10

Markløft til knærne: 80kg x1x4, 90kg x1x4, 105kg x5x4

Goodmorning: 60kg x5x5


God økt!!!
Kjenner jeg virkelig kommer til å like dette programmet Smiley
Mye mere mengde enn jeg er vant til men er deilig og kjenne at man har trent! Evil

Kan vell begyne med benken som var helt grei opp til de tyngste vektene, men med så mange reps på turen nedover ble hvert sett tungt, det tyngste var utrolig nok 60kg x1x10 biggrin begynte og flire under den 8ende reppen og klarte så vidt og fullføre.

Mark til knærne: Føltes egentlig veldig unaturlig og stoppe ved knærne, men kjennte det virkelig nederst i ryggen. veldig god øvelse for starten av løftet. (Der jeg sliter så er jo bare bra) Wink

Goodmorning kan jeg virkelig ikke what tror jeg hadde tidenes dårligste teknikk! Sad ble virkelig ikke bra, selv om det var lette vekter.

Noen som vet om det går bra og bytte den ut med Strak mark??? what
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #5 : 17. juni 2008, 00:24 »
Har vært travelt i det siste så har ikke fådd tid til å logge...

Dag 3 av Boris Sheiko 4 week Preparatory

Sit-ups: x3x20

Rygghev: x3x12

Benkpress: 60kg х1х5, 70kg х1х4, 80kg   х2х3, 95kg х5х3

Knebøy: 75kg х1х5, 90kg х1х4, 105kg х2х3,  120kg х5х3

Benkpress: 65kg х1х5, 75kg х1х4, 85kg   х5х3

Db flyes: 10 kg x3x10, 12.5kg x2x10kg

Sit-ups x3x15

Sliten I brystet, strakk noe på venstre side men gikk vekk etter en stund.
Bøyen kjennes bra ut....
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #6 : 17. juni 2008, 00:32 »

Dag 4 av Boris Sheiko 4 week Preparatory

Mark på kloss (meg på kloss): 75kg х2х3, 90kg х4х2

Incline press: 75kg x6x4

Dips: x5x6

Mark fra kloss: 90kg х1х4, 105kg х2х4,   120kg х2х3, 135kg х4х2

Seated goodmorning: 60kg x5x5

Veeeldig lite mat og mark trening er ikke god kombinasjon  dry fantes ikke trykk... tungt!

Men etterpå var det grilling og drikking  Wink Ble en laaaang koselig kveld med god mat, gode kompiser og GOD musikk!!!   Cheesy
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #7 : 22. juni 2008, 01:46 »
Har ikke Fått  lov til og trene denne uken på grunn av at jeg har operert bort to tenner. dry
Prøver og spise for og holde vekten oppe men er ikke så lett når det er smerte og spise alt som ikke går gjennom et sugerør. Wink

Tenker jeg bare utsetter uke to av programmet en uke og fortsetter som vanlig viss jeg er bra da. Smiley
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #8 : 25. juni 2008, 12:34 »
Gårsdagens trening:

30 minutter jogging. Moderat intensitet... 5km.

ca. 1.5 timer fotball. LAV intensitet... men morsomt, lenge siden sist Wink
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #9 : 26. juni 2008, 00:44 »
Siden klokka strengt tatt har passert tolv nå blir det vell gårsdagens trening... Tongue

50 minutter med rolig jogging/gåing og et par intervaller... (klarte ikke å la være) Roll Eyes

Første gang jeg har gått selv om jeg bare gjorde det litt... men var nødvendig da beina var stiv etter gårsdagens løping. dry

Endelig var jeg klar til å dra å trene igjen...

Sit-ups supersett med-    20 x3
Rygghev med 15kg:        10 x3

Benkpress: 60kg x5, 70kg x4, 80kg x3 x2, 95kg x3 x3, 100kg x2 x3.

Knebøy: 75kg x5, 90kg x4, 105kg x3 x2, 120kg x3 x5.

Benkpress: 65kg x4, 75kg x4 x2, 85kg x4 x4.

Flyes: 10kg x 10, 12.5kg x 10 x3, 15kg x10.

Magerulle: 7 x3


Knebøyen tok godt på baksiden av lårene og ræva, stiv fra før... dry ble tung på de siste settene.

Benken var om ikke lett... hvertfall ikke veldig tung.  Tongue hadde god stopp i bunnen.

Magerulle for første gang var artig Evil hadde god stopp i bunnen på første settet men på andre kjente jeg det godt, Wink tredje var det bare og bli fort ferdig med. Tongue
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #10 : 27. juni 2008, 15:58 »
Gårsdagens trening

oppvarming: 5 minutter på mølle, litt leking med 45kg på stanga Cheesy (mark, push press, knebøy, pressbak nakken, frontbøy og ned igjend. x3)  Cool Artig!!!  ble varm hvertfall.

MIlitærpress: en del sett opp til 45kg x5 x3

Facepull: masse sett x10

Pallof press: MYE

Lift: x10 x3 25kg ellerno Huh

Hadde egentlig ikke trening men er litt lite skuldertrening i programmet så måtte gjøre noe med det.
Og litt kjernemuskulatur er heller ikke dumt. Wink
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #11 : 28. juni 2008, 01:02 »
Gårsdagens trening

35 minutter jogging etter frokost

SÅ va d trening igjen Cheesy

Sit-ups: x3 Grin, x15, x20
Rygghev med 15 kg: x10, x10, x10

Mark på kloss: 75kg x3, 90kg x3 x2, 100kg x4 x2

Benkpress: 60kg x5, 70kg x5 dry

Flyes: 5kg x 10 x5

Markløft: 75kg x4, 90kg x4, 105kg x3 x2, 120kg x3 x5

Goodmorning: 45kg x5 x5


Stiv som F*** i magen og brystet
Viktigste først marken var LETT!! Uten belte, med overhåndsgrep på alle sett og reps. sto smalere idag og var ikke litt tungt...
Benkpress ble avrutt på grunn av stooore smerter i brystet. gjorde vondt å løfte bare stangen.
Flyes funket greit for å få strukket ut brystet litt.
Goodmorning gikk litt bedre... men liker virkelig ikke øvelsen Undecided vil ha klarsignal fra noen som sier jeg kan bytte den ut med strak mark....
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #12 : 30. juni 2008, 06:11 »
Kan vell ta lørdagens trening siden jeg glemte d... Undecided

Hovedgrunnen til at jeg dro var fordi jeg ikke klarte og kjøre brystøvelser på forrige trening....

Sit-ups
Rygghev
Benkpress: 60kg x5, 70kg x4, 80kg x3 x2, 95kg x2 x3, 85kg x3 x2, 80kg x4, 70kg x6, 60kg x8.
Flyes: 10kg x10, 12.5kg x10 x2, 15kg x10 x2
Franskpress: 45kg x7 x5
Chop:  xxx
Facepull: xxx
mye lek med 45 kg en del militærpress...

btw bra sang:   Quo Vadis - Hunter Killer <3
kan også ta me Slayer - God Hates Us All
og                    Shadowsfall - The Light That Blinds
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #13 : 30. juni 2008, 22:01 »
Herlig økt idag Cheesy alt blir så mye bedre når været er bra! Wink

knebøy: 75kg x 5, 90kg x 4, 105kg x3 x2, 120kg x3 x5.

Benkpress: 65kg x5, 75kg x4, 85kg x3 x5

Flyes: 10kg x10, 12.5kg x10, 15kg x10 x3

Knebøy: 75kg x5, 90kg x5, 105kg x4 x4

Magerulle: Martingutten x 10 x3

Fy faen for en herlig økt!!! Alt var herlig idag, klarte verken å slutte å smile eller å danse. Grin var alene Tongue
Knebøyen var uten belte og gikk helt greit til og me den andre økta etter benken å flyes, den som bruker å bare være smerte. Cool
Magerulle var smerte som vanlig Evil
Men med riktig soundtrack kommer man seg gjennom det meste.. kan nevne noen sanger som var viktige idag...

Children of Bodom - Needled 24/7
Rev Theory - Hell Yeah
Mötley crew - Kickstart my heart
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Utlogget Martin91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Martin's loggbok
« #14 : 24. juli 2008, 20:49 »
Ok da har vi vært to uker i Tunisia... greit nok men fikk ikke trent, var ødelagt??? what der jeg trodde jeg kunne trene. dry

Så da har jeg kjørt 2 uker av et 4 ukers program og tror det blir vanskelig å hoppe tilbake i det, spesielt siden jeg drar til NY om en uke å blir dær en uke før jeg kan begynne å trene normalt igjen.
Så etter litt særiøs tenking har jeg bestemt meg for å bare bruke uken til å komme meg tilbake i form, åsså begynner jeg programmet på nytt stilt litt høyere.

har åsså fått trent to ganger siden jeg kom hjem for to dager siden....

Knebøy: femmere opp til 2*5  110kg
Benkpress: femmere opp til 3*5 90kg
Flyes:  5*10 med 17kg
Skulderpress: 5*10 med 20kg
Nedtrekk med v håndtak: 5'ere opp til 80kg så 3'ere til 90 kg (så var d ikke mere vekter i maskinen)
Magerulle: 3*10 med martingutten ( faktisk ikke så tungt what)

Andre treningen...

Knebøy 5'ere opp til 115kg
Markløft: 5'ere opp til 120 kg, 3*130kg, 2*135, 1*145kg (uten belte)

Hadde lyst til å kjøre mark så da ble d bare det, knebøyen var bare mens jeg ventet på at en stang sku bli ledig.
16 år
80 kg

Alle løft RAW
Knebøy      150 kg
Benkpress  115 kg
Markløft      145 kg (jobber med saken)

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?