Hei. Er ei jente på 20 år som prøver å gå ned litt i fettprosent, samt få litt mer muskler. Har veid meg på en vekt hos legen som sendte noen signaler til et lite apparat hun holdt i hånden. Den viste at fettprosenten min lå på rundt 18-19 (vet ikke hvor nøyaktig denne er).
Bare lurer på om jeg kan ha "spisedag" i dag? Unner meg sjelden noe godt, egentlig. Tenker på å feks. spise så mye nøtter/mandler jeg vil, og kanskje en is eller sjokolade etc.?
Har denne uken spist gjennomsnittlig slik hver dag:
Måltid 1:
-20g Havregryn kokt til grøt på vann m/2 ss cottage, 1 ss lettsyltetøy, 1 ss rosiner & 10 mandler
-1 Rugsprø
Måltid 2:
-1 Hjemmebakt "Lunsjmuffin" m/pålegg
-2 Eggehvitter m/ 1/2 skinke & litt ost
-1 ss Kesam, 1 ss cottage, 1 ss korn & funlight
Etter trening:
-Proteinshake (20g prozyme + 1 dl vann)
Måltid 3:
-1 Lompe m/pålegg & 1/2 egg
-1 "Pizzalompe": 1 lompe m/phil, 1 skinke/tunfisk, 2 skiver vitaost + krydder stekt i ovnen
mm:
-1 Eple i biter
-1 Gulrot
Måltid 4:
-100g Kesam m/funlight, musli & rosiner
Hvis mer sulten:
-2 Skiver vitaost, 1 skive skinke, 5 mandler
Også har jeg trent slik:
Mandag: Jogging i 45 min. + styrke
Tirsdag: Jogging i 25 min.
Onsdag: Intervaller i 10 min. + 5 min oppvarming og 5 min. nedtrapping & styrke
Torsdag: Morgentur før frokost 1 time & Pilates + litt mageøvelser
Fredag: Morgentur før frokost 1 time, styrke og 45 min jogging.
Kan jeg da ta spisedag med god samvittighet? Og MÅ jeg gå tur/jogge i dag også, eller kan jeg ta det med ro? Føler meg veeeeldig sliten...