er dette nok og rett mat?

[ktmsport]

hei lurer på om dette ser okei ut.
06 30 - 2 grove brødskiver med leverpostei og rødbeter + 1/2l skummet melk
09.00 - 3 grove skiver med peanutsmørr eventuelt makrell i tomat/kaviarmix + 1l skummet melk
12.00 - 4 skiver med hvit ost. eventuelt noen dager  ca 2-400g kyllinfilet + potetmos ,saus og salat. + jus
16.00 - middag: noe kjøtt eller fisk ,(yllinfilet i dag.)
ca kl 7 00 -crusli kornblanding eventuelt brødskive.    ØSL- 175 cm 95 kg 1991

[bigdawg]

Hva er målet ditt da? Ned eller opp i vekt osv?

[Luxie]

Du må nok skrive litt om målene dine ja. Det første som slår meg er at kostholdet ditt er veldig lite variert. Mye brødmat.. Lite proteiner. Dette bør du jobbe litt med. Hva med litt cottage cheese, egg, mager kesam, fisk, magert kjøtt, yoghurt osv? Lykke til

[ZooR]

Hvis målet er å bygge muskler så er nok dette for lite mat og for mye brødmat.

Start heller dagen med havregrøt så er en super start på dagen som inneholder bra med karbo og proteiner. Tunfisk eller cottage cheese kan brukes som et mellommåltid. Måltid 3 og 4 er bra, men sørg å få i deg nok!  

[ktmsport]

bygge mere muskler, ikke fett.  Men må man trene vekter for å bygge muskler eller er fysisk tungt arbeid
også bra  i tilleg til riktig mat. merker at jeg har blitt litt mer senesterk men ikke noe muskler. har et treningsprogram som har pågåt ifra jul og 6 veker utover 3 ganger i uken. nå arbeider jeg og trener litt løping osv skal begynne med vektrening(volum) i sommerferien og utover i evig tid. vil gjærne ha råd om kosthold.

dette er en typisk arbeidsdag, men det er ikke slik i helgene. da spiser jeg når jeg er sulten.
blir litt egg av og til til frokost, noen ganger 4 råe egg på arbeidet + maten. er ikke særlig god på dette.
tar meg en joggert i ny og ne på kveldstid eller i helgene. har en tendens til å bli litt feit vis jeg stapper i meg mat,og magen  ser velfødd ut

[Sckank]

95 kg og vil ikke legge på seg fett ... da ville jeg sagt:
266g proteiner
184g fett
175g karbohydrater
Totalt 3500 kcal

Kjør i deg masse kjøtt og sunt fett! Omega3, linfrøolje, kokosolje osv ...


Med det oppsettet så skal du i teorien få bra muskeloppbygning med veldig lite fett.
Du får prøve og se

[fryseboks]

175cm og 95kg? Enten er du allerede et muskelberg, eller så er du rimelig lubben... Jeg ville satsa på slanker'n først om du er sistnevnte

Men tren styrke alikevel, ettersom folk som nettopp har begynt å trene bygger litt muskler og styrke på nesten hva som helst... Du vil også minke muskeltap med regelmessig styrketrening og et relativt høyt proteininntak.

[Deleted!]

merker at jeg har blitt litt mer senesterk men ikke noe muskler.

Det ordet er forbudt her inne, du vet det?

[ktmsport]

 hehe.  du kan nok si at det er mitt i mellom + at jeg har en tung beinbygning.blandadrops.
men takk for alle tilbakemeldinger og tips.

matinntaket sålangt i dag:

06:30 en full djuptallerken med havregrøt m jordbærsyltetøy + 1 ss tran
09:00 3 grove skiver med baguettsalat + 1 liter skummet melk.
12:00 ca 300g kyllingfilet med salat og annanasjuice.
mellommåltid: 1 banan + 1 eple
16:30 middag 250g stekt seifilet + potet,løk og kokt gullerot
.

hvilket ord er forbudt her inne sa du?

[Deleted!]

hvilket ord er forbudt her inne sa du?

Senesterk.

[ZooR]

hehe.  du kan nok si at det er mitt i mellom + at jeg har en tung beinbygning.blandadrops.
men takk for alle tilbakemeldinger og tips.

matinntaket sålangt i dag:

06:30 en full djuptallerken med havregrøt m jordbærsyltetøy + 1 ss tran
09:00 3 grove skiver med baguettsalat + 1 liter skummet melk.
12:00 ca 300g kyllingfilet med salat og annanasjuice.
mellommåltid: 1 banan + 1 eple
16:30 middag 250g stekt seifilet + potet,løk og kokt gullerot
.

hvilket ord er forbudt her inne sa du?

Kostholdet ser veldig bra ut nå ja  Du kan f.eks avslutte dagen med tunfisk, cottage cheese egg eller noe

Blir bra dette her! Lykke til!

[ktmsport]

takk!! men er det lurt å drikke råe egg fremfor kokte eller stekte, har hørt at du får i deg mer protein vis du drikker dem rå. er det best å bare drikke eggehviten, eller er det kike greit å drikke hele egget.

[Ole Gunnar]

Du må nok skrive litt om målene dine ja. Det første som slår meg er at kostholdet ditt er veldig lite variert. Mye brødmat.. Lite proteiner. Dette bør du jobbe litt med. Hva med litt cottage cheese, egg, mager kesam, fisk, magert kjøtt, yoghurt osv? Lykke til

Tunfisk!:D

[Paven]

ikke drikk. stek eller kok

[bigdawg]

takk!! men er det lurt å drikke råe egg fremfor kokte eller stekte, har hørt at du får i deg mer protein vis du drikker dem rå. er det best å bare drikke eggehviten, eller er det kike greit å drikke hele egget.

Jeg har hørt at det er "dårligere" å drikke dem rå, pga kroppen klarer ikke å ta opp proteinen osv like godt som når de er stekt/kokt. (?)