"Du trenger ikke proteinpulver når du trener mye styrke"

[jcdy]

ting du leser og hører om ang trening bør du ta med en klype salt,det finnes mange veier fram mot det samme målet. Dessuten er kosthold og trening noe det absoulutt ikke finnes fasit svar på hva som er best grunnet alle mennesker er forskjellige. Og stole blindt på nettside er det samme som å tro at Bush ikke liker krig.

[mdb]

Hva er det antallet gram proteiner per kilo kroppsvekt som vitenskapen har kommet frem til?

Hehe .. har enda til gode å se noe som backer opp proteininntak på over 2g pr kg kroppsvekt. Kom gjerne med det, om du sitter på noe.

[Mr Melk]

Flere innspill?? Hvordan få mest protein for pengene (mtp vanlig mat)?

er vel en aktiv tråd om akkurat dette emnet

[brakar]

ting du leser og hører om ang trening bør du ta med en klype salt,det finnes mange veier fram mot det samme målet. Dessuten er kosthold og trening noe det absoulutt ikke finnes fasit svar på hva som er best grunnet alle mennesker er forskjellige. Og stole blindt på nettside er det samme som å tro at Bush ikke liker krig.

Riktig! Viktig med diskusjon rundt dette!:)
OT: Bush har faktisk gått ut og sagt at han angrer på krigsretorikken sin (hihi)
http://www.vg.no/nyheter/utenriks/krigen-mot-terror/artikkel.php?artid=513002

[Mr Melk]

Hehe .. har enda til gode å se noe som backer opp proteininntak på over 2g pr kg kroppsvekt. Kom gjerne med det, om du sitter på noe.

protein kilder er gode,som oftest bedre enn karbs..kjøtt er nomme 

[Fleksnes]

Hehe .. har enda til gode å se noe som backer opp proteininntak på over 2g pr kg kroppsvekt. Kom gjerne med det, om du sitter på noe.

Nei, jeg mener selv 2 gr holder - ville bare vite om du hadde en kilde på vitenskap som hadde kommet frem til det, mer konkret.

Bare nysgjerrig.

[Mr_Erik1]

Flere innspill?? Hvordan få mest protein for pengene (mtp vanlig mat)?

tunfisk

[mdb]

Nei, jeg mener selv 2 gr holder - ville bare vite om du hadde en kilde på vitenskap som hadde kommet frem til det, mer konkret.

Bare nysgjerrig.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=533

Her er ihvertfall noe.

[FOA]

120 gram havregryn og 3-4 dl melk er et eksempel på et bra måltid for en som vil bygge muskler. Litt tunfisk,brød,nøtter og pasta gir deg også mye mat for pengene. Kjøp en pakke billig kokt skinke. 250 gram 25 kr. Billig og sunt pålegg og ha på brødskiva.

Dette er billig mat som vil gi deg et godt grunnlag for å bygge muskler å øke i styrke.

[aiwass]

Jeg skal love deg at jeg tenker over det jeg skriver. Det jeg reagerer på er at de gir uttrykk for at man fint kan dekke proteinnbehovet når man trener MYE styrketrening, når andre respektable treningsnettsider skriver det stikk motsatte. Jeg siterer: "Det kreves ganske mye protein hver dag når man vil bygge eller opprettholde muskelmasse. Et absolutt minimum må sies å være 2gram per kg kroppsvekt per dag, og de mest seriøse spiser ca 3-4 gram per kg kroppsvekt per dag. Gode proteinkilder omfatter eggehvite, rødt kjøtt, fisk, kylling, kalkun og magre meieriprodukter.

Hvis vi ser på en mann på 75kg som skal spise alt sitt protein fra matvarene nevnt over, må han for å komme opp i 3.5gram/kg kroppsvekt/ dag spise:
     0.5kg kyllingfilet
   + 2 liter skummet melk
   + 2 hele egg
   + 2 bokser tunfisk"

Hentet fra iform.no

Jeg vil si at dette er ganske mye mat, og i tillegg skal man ha nok fett og karbohydrater. Altså er det vanskelig å "fint" dekke proteinbehovet skal vi tro folk som (jeg med all grunn til å tro) har peiling.

Jeg dekker for tiden mitt daglige proteinbehov (og sikkert litt til) med følgende:

10-12 bløtkokte egg
2 bokser tunfisk à 150 g
2 bokser mager kesam à 300 g
+ hva enn jeg bestemmer meg for å spise til middag

[Mummelmann]

For meg er det nærmest umulig å få i meg nok proteiner gjennom kosten. Har rett og slett ikke råd til biff og kylling hver dag, dessuten er jeg ganske mye større enn gjennomsnitt og har dermed et større behov for protein og øvrig næring enn de fleste (1.93 og 126 kilo).
Har aldri prøvd hverken proteinpulver eller kreatin eller noe annet supplement men skal begynne nå til høsten. Bare havregryn og melk og litt ris og pasta i ny og ne blir ikke magen særlig glad av... 
Har vel egentlig hatt en rimelig god framgang til og med med slett kosthold og ingen tilskudd så jeg gleder meg til å se framgangen når alt faller på plass! 
Kanskje man kan poste noen løft man er fornøyd med til og med! 

[Missy-]

Et gym i nærheten av meg oppfordrer de som trener der å spise så mye proteinpulver de klarer, slik vokser man. Så må man spise enda litt mer pulver igjen. Må vel også nevne at de selger pulver..

[Mr Melk]

Et gym i nærheten av meg oppfordrer de som trener der å spise så mye proteinpulver de klarer, slik vokser man. Så må man spise enda litt mer pulver igjen. Må vel også nevne at de selger pulver..

håpløst

[Fleksnes]

Et gym i nærheten av meg oppfordrer de som trener der å spise så mye proteinpulver de klarer, slik vokser man. Så må man spise enda litt mer pulver igjen. Må vel også nevne at de selger pulver..

Jeg oppfordrer folk til å bruke så mye kokain de klarer, slik har de det mest morro. Så får man bare bruke mer igjen. Bør nevnes at jeg selger kokain.

[kiko_Va]

Hehe .. har enda til gode å se noe som backer opp proteininntak på over 2g pr kg kroppsvekt. Kom gjerne med det, om du sitter på noe.

Vel, det er flere som anbefaler proiteninntak helt opp til 2,5g per kilo kroppsvket.
Inntak helt opp til 4 gram kan bli vel mye, da det finnes undersøkelser som viser at et for høyt proteininntak vil ha en negativ effekt på testosteronnivå (Gjelder så lenge man ikke inntar testosteron fra utsiden).

Det finnes ingen studier som viser til noen fordel med et høyere proteininntak enn 1,8g-2g per kg kroppsvekt om man ligger i kaloribalanse eller overskudd, på underskudd er det ingen ulempe å gå noe høyere fordi protein gir en metthetsfølelse og en del av proteinet blir til glukose. Man kan også øke proteininntaket helt til 2,5 på overskudd, da dette heller ikke er noe ulempe, men sansynligvis en fordel.



1. "The results suggest the possible role of diet leading to alterations in serum T and FT during prolonged strength training, and that diets with insufficient fat and/or excessive protein may compromise the anabolic hormonal environment over a training program."

Relationship Between Diet and Serum Anabolic Hormone Responses to Heavy-Resistance Exercise in Men. Int J Sports Med 2004; 25: 627-633

2. "The aim of this study was to determine if a change in protein/carbohydrate ratio influences plasma steroid hormone concentrations. There is little information about the effects of specific dietary components on steroid hormone metabolism in humans. Testosterone concentrations in seven normal men were consistently higher after ten days on a high carbohydrate diet (468 +/- 34 ng/dl, mean +/- S.E.) than during a high protein diet (371 +/- 23 ng/dl, p less than 0.05) and were accompanied by parallel changes in sex hormone binding globulin (32.5 +/- 2.8 nmol/l vs. 23.4 +/- 1.6 nmol/l respectively, p less than 0.01). By contrast, cortisol concentrations were consistently lower during the high carbohydrate diet than during the high protein diet (7.74 +/- 0.71 micrograms/dl vs. 10.6 +/- 0.4 micrograms/dl respectively, p less than 0.05)"

Diet-hormone interactions: protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man. Life Sci. 1987 May 4;40(18):1761-8.