Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

20.07.11


Knebøy - ironworks

50 - 5/5
70 - 5/5
100 - 5/5/5/5/5/
120 - 2
140 - 2
150 - 2
160 - 2
170 - 1/2
150 - 2/2                                                                                                                                       

Benkpress med stopp, medium grep

70 - 5
90 - 5
100 - 5
120 - 5/4/3/2/1

Chins, medium parallelt grep


7/7/7


Helt OK økt. Ble litt smårar i psoasen på høyre side men ikke sikker på om det er negativt eller positivt.

Endelig fått på plass ny stang og kettlebells.

[zenurai]

gratulere me nytt utstyr ennå bedre nå framøve. Savne mer filmer

[Evis]

21.07.11

Nakkepress

40 - 6
50 - 5
60 - 4
70 - 3/3/3/3/3/3

Stående press med stopp

50kg - 10/12

Benkpress med stopp, føttene i luften

80kg - 9/9/9

Markløft

70 - 5
120 - 5
170 - 5
200 - 2
220 - 2
240 - 2
200 - 2 Mot blått strikk
220 - 1 Mot blått strikk

Chins med smalt, parallelt grep

5/5/5/5/8

+4 sett med magerulle


Grei trening. Ikke noe kjempedagsform men fikk gjort nok.

Virker forresten faktisk som at det går fremover med magerullingen. Aldri opplevd det før. Tror det vil gi god gevinst om jeg klarer å eliminere den enorme svakheten jeg har her.

gratulere me nytt utstyr ennå bedre nå framøve. Savne mer filmer

Takker, hjelper på å ha det på plass Skal prøve å legge ut litt mer filmer.

[Evis]

God artikkel om jumpers knee:

http://www.higher-faster-sports.com/jumpersknee.html

[zenurai]

KELLY BAGGETT! yeah mah favorit author, eazy! glemt han ut though, konge post av dg e du keen kan eg senda bok/bøker fra han om eg enda har.

[Evis]

23.07.11


Stående press med stopp

20 - 8
40 - 8
50 - 8
60 - 5
72,5kg - 1/2/3/1/2/3/1/2/3

Smalbenk med stopp

60 - 8
80 - 7
100 - 6/7

Knebøy

40 - 8
50 - 8

Chins

6

+litt bottoms up KB press og waiter hold


Alt var bare dritt her så gav meg. Press-ladderen var om ikke annet rimelig lett.


 
25.07.11


Nakkepress, full ROM m/stopp osv

20x8/8
30x8
40x7
50x6
60x4
72,5x3/3/3

Enarms hantelpress

30kgx5
35x3
40x2

Rykkbøy

20x8/8
30x8
40x5
50x5

Knebøy

20x8/8
30x8
40x6
50x6
60x6
122,5x3
132,5x3
142,5x3
152,5x3

Frontbøy

72,5x8
102,5x6
122,5x3
132,5x2
142,5x2
152,5x2


Benkpress med stopp, føttene i luften

70x5
100x5
110x4
120x3
130x2/2
120x3/3

Chins, nøytralt grep

3/3/3/
12kgx2/2/2/2

Stangroing

70kgx14/16/15


Tydelig at strikkmarken fra torsdagen raserte meg litt for mye. Må være mer forsiktig her da det tydeligvis er rimelig bra motstand i strikket.



26.07.11


Stående press med stopp

20x8
30x8
40x8
50x8
60kgx3/3/3/ 3/3/3/ 3/3/3/ 3/3/3/ 3/3/3/ 3/3/3/ 3/3/ = 20x3

Knebøy, adidas ironworks

20x8
30x8
40x9
50x8
60x8
70x8
80x5
90x4
100x3
110x3/3/3/ 3/3/3/ 3/3/3/ 3/3/3/ 3/3/3 = 15x3


Chins med nøytralt og smalt grep

5/5/5+treeeg negativ på siste repetisjonen


+3 sett med magerulla



Grei økt. Knebøy var i hovedsak teknikktrening. Ble lettere og bedre for hvert sett som gikk. Press var også lett.



Endelig fått bestilt mer karbo og bcaa til å ha i vannet på trening. Virker som dette gjør bra forskjell for meg, etter å ha vært uten en stund nå.

[zenurai]

isje bland bcaa me karbs.. ta bcaa aleina under treningen

[Evis]

isje bland bcaa me karbs.. ta bcaa aleina under treningen

Hvorfor ikke? Gjort dette ganske lenge og egentlig følt at det har vært bra.

[zenurai]

slit å finna forskning osv nå. har lest og erfart eindel me BCAA og de aller fleste(ink. meg) anbefale BCAA på "relativt" tom mage. Mye derfor de intermitted fasting folka e så frelst på det, fant sjøl ut det va genialt sånn sett.. men siden du isje drive me intermitted fasting ville eg i alle fall tatt det aleina under trening. Gjerna litt relevant kossen du spise før trening.
Di dagene eg spiste vanlig va min protokol;

-Mat 1.5-2t før trening //ELLER// ingenting
-Shake+frukt 30min før trening //ELLER// bcaa+pre-workout supp(whiteflood o.l på tyngre dager) 15min før trening.
-Under hele trenina sippa eg ca 30g bcaa itillegg til mye vann..

[Junkfood-mannen]

slit å finna forskning osv nå. har lest og erfart eindel me BCAA og de aller fleste(ink. meg) anbefale BCAA på "relativt" tom mage. Mye derfor de intermitted fasting folka e så frelst på det, fant sjøl ut det va genialt sånn sett.. men siden du isje drive me intermitted fasting ville eg i alle fall tatt det aleina under trening. Gjerna litt relevant kossen du spise før trening.
Di dagene eg spiste vanlig va min protokol;

-Mat 1.5-2t før trening //ELLER// ingenting
-Shake+frukt 30min før trening //ELLER// bcaa+pre-workout supp(whiteflood o.l på tyngre dager) 15min før trening.
-Under hele trenina sippa eg ca 30g bcaa itillegg til mye vann..

Greia med Bcaa alene er jo at det er slags kompromiss i forhold til å trene fastende. Men Evis gjør jo ikke dette uansett, og i tillegg trener han lengre økter enn det folk som vil bygge gjør, så da kan det være greit med karbs.

[zenurai]

Even og meg trener nå veldig likt mtp tid,frekvens,mengde og øvelser ofte. trente disse øktene fastende me kun bcaa selv i lang periode. Klarer han seg uten karbs vil det ver litt mer optimalt for bcaa sin effekt, om han er veldig avhengig av karbs for energi osv vil det ver mer fordel å kjøra me karbs.. min meining

[Junkfood-mannen]

Even og meg trener nå veldig likt mtp tid,volum,mengde og øvelser ofte. trente disse øktene fastende me kun bcaa selv i lang periode. Klarer han seg uten karbs vil det ver litt mer optimalt for bcaa sin effekt, om han er veldig avhengig av karbs for energi osv vil det ver mer fordel å kjøra me karbs.. min meining

Hvorfor skal det være optimalt for bcaa sin effekt?

[Evis]

Jeg ville nok valgt karbohydrater på trening om jeg måtte velge mellom det og BCAA, så da blir det nok begge deler tror jeg.. så får heller BCAA'en stå for smak om ingenting annet Det er tross alt rimelig drøyt med smakstilsetning som skal til for å forkle den 'interessante' smaken av rene aminosyrer.

Kjenner lukten av kunstig søtning fra jeg henter pakken på posten av...

[Evis]

27.07.11


Knebøy

20x8/8
40x8
50x8
60x8
80x5
100x5
120x5
130x5
140x5/5
160x3/3/3
150x3
140x5


Stående press med stopp
20x8
40x7
50x7
60x4
65x3
80x2
90x1
65x4/4/4/4/4/4/4/4



Grei liten økt. Lar teknikken styre kiloene i knebøy enn så lenge.

[zenurai]

Hvorfor skal det være optimalt for bcaa sin effekt?

http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=24796

"You DON'T want to mix your BCAA's or glutamine with anything as it reduces or stops the signaling effects they provide."

har lest dette andre steder også.. men IA er sikker kilde i min bok!