Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Bra jobba!!! fortsett med det...

Takk, fortsette skal jeg.

god teknikk til tross for ekstreme vekter

Takk, men vektene er ikke så ekstreme 100kg til så snakker vi!

sterkt!

Takk, forhåpentligis ikke så lenge til jeg drar dette fra gulvet..

[Evis]

31.07.11


Knebøy

20kg x 8
20kg x 8
35kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
70kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
 

Stående press med stopp

20kg x 8
20kg x 8
35kg x 8 
50kg x 7 
60kg x 6 
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
 
Benkpress - med stopp, bredt grep

60kg x 8 
80kg x 6
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 2
150kg x 1
 

[believe93]

Helvette til mengde da :O

[Evis]

Helvette til mengde da :O

Ikke egentlig.. om du sikter til siste økten så var det 8x3 på toppvekten i press.. bare 24 reps. Det samme som 3x8, mindre enn 5x5 etc. I knebøy var det 8x2 - 16 reps, enda mindre.

Fordelen med flere sett kontra færre sett og flere reps, blir høyere kvalitet på repetisjonene og mer eksplosiv utførelse som følge av mindre metabolsk stress.

[believe93]

Ikke egentlig.. om du sikter til siste økten så var det 8x3 på toppvekten i press.. bare 24 reps. Det samme som 3x8, mindre enn 5x5 etc. I knebøy var det 8x2 - 16 reps, enda mindre.

Fordelen med flere sett kontra færre sett og flere reps, blir høyere kvalitet på repetisjonene og mer eksplosiv utførelse som følge av mindre metabolsk stress.

Ahha,, bra du forklarer slikt og, lærer av det Skal se om jeg finner ut hva metabolsk stress betyr, hehe

[Evis]

Ahha,, bra du forklarer slikt og, lærer av det Skal se om jeg finner ut hva metabolsk stress betyr, hehe

Hehe, med metabolsk stress mener jeg melkesyredannelse og/eller høy puls.

[Evis]

01.08.11



Frontbøy

20kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
75kg x 5
100kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 8
 

Stående press med stopp

20kg x 8
35kg x 8 
35kg x 8 
50kg x 7 
60kg x 5
70kg x 1
75kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 1
80kg x 3 


Grei økt. Slo sammen litt på slutten av øvelsene.

[Evis]

02.08.11

Benkpress med stopp

20x8
50x5
75x5
100x5
115x4
130x3
142,5x3
150x2
135x2/2

Stående press med stopp

50x8/8/8

Markløft overhåndsgrep

50x5
100x5
140x3
160x2
170x2
190x1+hold

Chins med nøytralt grep

2x8

+tre sett med magerullen, facepulls og hammercurl og uprightrow med tau+kettlebell


Grei økt. Trippelpers i benkpress med stopp, selv om det er noe jeg nok har kunnet gjøre en stund. Lett markløft for å piske pinglegrepet litt. Mister en del på å ikke få avløft merker jeg.. men det er kilo som er der når jeg først får det så ingen stor fare.

[stored]

Legger igjen et lite spor.
Om jeg ikke tar feil, så har vi gått og stanget på samme senter en stund (elixia kostad).

Så da velger jeg å følge med her 

[Evis]

Legger igjen et lite spor.
Om jeg ikke tar feil, så har vi gått og stanget på samme senter en stund (elixia kostad).

Så da velger jeg å følge med her 

Hei! Takk for at du vil følge med. Ja det stemmer nok, hvem er så du da?:-)

[Fenrikflink]

Et lite tips når du ikke kan få avløft i benk er å ha ræven høyt oppav benken når du løfter av. Da sparer du noen cm. Idet stangen er klar av stativet slipper du bare deigræven ned på benken igjen, og du er good to go. Det er ikke like bra som å få hjelp, men det er bedre enn å ligge flatt på benken og måtte skyve skuldrene fram evt franskpresse det ut av stativet.

Bare noe jeg tenkte på 

[stored]

Hei! Takk for at du vil følge med. Ja det stemmer nok, hvem er så du da?:-)

Jeg er nok han som var tjokk, hele tiden skadet og plutselig 23 kg lettere.
Noenlunde aning?

Egentlig ganske så pratsom

[Evis]

Et lite tips når du ikke kan få avløft i benk er å ha ræven høyt oppav benken når du løfter av. Da sparer du noen cm. Idet stangen er klar av stativet slipper du bare deigræven ned på benken igjen, og du er good to go. Det er ikke like bra som å få hjelp, men det er bedre enn å ligge flatt på benken og måtte skyve skuldrene fram evt franskpresse det ut av stativet.

Bare noe jeg tenkte på 

Bra tips, bruker dette tjuvtrikset samt. direkte uetiske mengder magnesium på benken..

Jeg er nok han som var tjokk, hele tiden skadet og plutselig 23 kg lettere.
Noenlunde aning?

Egentlig ganske så pratsom

Ja stemmer! Artig. Jobbet på RR og trente med din bror? Hvordan går det? Noe nye skader?

[stored]

Ja stemmer! Artig. Jobbet på RR og trente med din bror? Hvordan går det? Noe nye skader?

Haha, dårlig med skader om dagen. Men går vell ikke lange tiden før det smeller på nytt.
Joda, prøver å komme meg opp etter forrige skade. tenkte å logge selv fremover og kjøre IF på kostholdet.

[Evis]

Haha, dårlig med skader om dagen. Men går vell ikke lange tiden før det smeller på nytt.
Joda, prøver å komme meg opp etter forrige skade. tenkte å logge selv fremover og kjøre IF på kostholdet.

Bra saker, skal følge med jeg da.