Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

30.06.2008

Markløft

1x10 - 50
1x10 - 80
1x8 - 110
1x5 - 140
1x3 - 150

Skråbenk

1x10 - 30
3x5 - 60

Pullups

3x6 - uberlang negativ sisterep på sistesett.

Stangroing

3x8 - 60

Knebøy

1x10 - 50
1x10 - 80
1x5 - 110

Frontbøy

Litt teknikkøving bare..

Helt til slutt litt støtteøvelser (dips, nedpress etc.)


Kommentar: Grei og lett økt, godt fornøyd med markløften. Glemte til min store forskrekkelse militærpressen; den må kjøres hardt på neste gang.

[Evis]

04.07.2008


Benkpress  Middels bredt grep

2x5 - 60
2x4 - 65
1x12 - 67,5 (maxrep - to reps opp fra forrige gang)

Markløft

1x10 - 50
1x8 - 80
1x6 - 110
2x5 - 130

Her kom jeg på at; OI benken skulle egentlig vært justert opp litt, så straffen ble litt tung smalbenk

1x8 - 50
1x5 - 80
1x1 - 90 (overraskende lett, 100 er ikke altfor langt unna føler jeg)

Hantelroing Aldri gjort før, så det var litt interessant

1x10 - 22
3x8 - 32

Knebøy

1x8 - 50
1x8 - 80
2x5 - 105

Militærpress Denne øvelsen begynner å bli irriterende stillestående hva styrke angår, må prøve noe nytt her. Tips mottas med superstor takk!

1x10 - 20
2x6 - 40


Kommentar: Bra økt. Trykket i benken var veldig bra, og kroppen kjentes generelt bedre ut. Onsdagstreningen ble bare så tullete og slapp at jeg ikke gadd å logge den. Merker jeg klør veldig etter å trene tyngre og bryte med benk-programmet.

[Evis]

07.07.2008

Benkpress

1x10 - 40
1x5 - 70
1x5 - 72,5
1x5 - 75
1x5 - 77,5
1x5 - 80

Halvmark Litt lett prøving bare, for å kjenne på øvelsen

Pullups brede, pronerte

2x7

Hantelroing

1x10 - 12,5
3x8 - 34

Knebøy

1x10 - 50
5x5 - 90

Militærpress

1x10 - 20
3x6 - 42,5


Kommentar: Brøt med TF programmet, da det blir for tidkrevende. Benk trykket var bra, men resten av øvelsene var bare middels. Ble veldig kvalm på slutten av økten, trolig pga litt dårlig med mat før trening og at det er veldig varmt. Må sette opp en mer balansert rutine mtp. øvelser.

[Evis]

09.07.2008

Markløft

1x10 - 50
1x8 - 80
5x5 - 110

Militærpress

1x12 - 20
5x5 - 45

Pullups

1x9
1x7

Chins

1x10
1x8

Smalbenk

1x8 - 40
1x5 - 60
1x5 - 62,5
1x5 - 65
1x5 - 67,5
1x5 - 70 

Sidehev med litt foroverbøy

Skal si jeg fikk merke en svakhet i kroppen her, aldri baksiden av skuldrene så er vel derfor  :

Dips og Planken Supersett
vekskive på ryggen i planken
3x12 i dips


Kommentar: Fin økt med bra energinivå. Markløften og smalbenken var luft, pressen var tung.

[Evis]

11.07.2008

Frontbøy

Teknikkøving bare

Pullups

1x8
1x5 - 5 kilo i belte
1x4 - 5 kilo i belte
1x3 - 5 kilo i belte

Skråbenk

1x8 - 40
1x5 - 55
1x5 - 57,5
1x5 - 60
1x5 - 62,5
1x5 - 65

Stangroing

1x10 - 30
1x10 - 40
1x10 - 50
1x10 - 60


Samt litt facepulls og upright row på slutten av økten.


Kommentar:  Trapsene er helt gåene for tiden, tror de vokser noe fælt. Måtte gi meg med stangroingen mest pga pump i nakken. Ellers var økten bra. Liker hvordan skråbenken tar, kjennes bra ut.

Ellers lurer jeg litt på hvordan man skal spenne kroppen i skråbenk? Eller skal man det i det hele tatt?

[AjaxX]

Bra dette! knall bra på marken stå på

[Evis]

Bra dette! knall bra på marken stå på

Takk for det,
jo kommer seg etterhvert. Kan telle på en hånd antallet økter jeg har kjørt med blandet grep i markløft, så jeg må vel kjøre mer med det for å få trent ordentlig.

[Evis]

14.07.2008

Knebøy

1x8 - 50
1x8 - 80
5x5 - 92,5

Benkpress

1x10 - 40
1x5 - 72,5
1x5 - 75
1x5 - 77,5
1x5 - 80
1x5 - 82,5

Pullups

2x8

Skulderpress

1x10 - 15
3x5 - 21

Hantelroing

1x10 - 17
3x10 - 34

Facepulls

3x12


Kommentar: Bra økt, litt dårlig søvn i forkant av denne økten, men åkei trykk på tross av dette.

[Evis]

16.07.2008

Markløft

1x10 - 50
1x10 - 80
5x5   - 115

Militærpress

1x12 - 20
4x6   - 45

Pullups

1x10
1x7

Chins

2x8

Smalbenk

1x10 - 40
1x5 - 62,5
1x5 - 65
1x5 - 67,5
1x5 - 70
1x5 - 72,5

Sidehev Foroverbøyd

3x8 - 6 kilo!!111
1x8 - 8

Statisk mageøvelse som stort sett var det verste jeg har opplevd; TUNGT! 

Dips med fokus på brystet

21
12

Facepulls

3x12


Kommentar: Bra økt og bra trykk, markløften er fortsatt luft.

[Evis]

18.07.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 70
5x5 - 95

Pullups

1x8
1x7 +5kg

Skråbenk

1x10 - 30
1x5 - 57,5
1x5 - 60
1x5 - 62,5
1x5 - 65
1x5 - 67,5

Stangroing

1x12 - 20
1x10 - 40
1x10 - 50
1x10 - 60
1x10 - 60

Sidehev Foroverbøyd og vanlig

4x8 og 3x8


Kommentar: Bra økt, alt var greit utenom skråbenken som var rimelig tung.

[Evis]

21.07.2008

Knebøy

1x10 - 40
1x10 - 70
5x5 - 97,5

Benkpress

1x10 - 40
1x8 - 60
2x4 - 80
1x4 - 85
1x2 - 90

Hantelbenk

1x8 - 20
2x5 - 34

Pullups

1x10
1x6 +5kg

Push-press

1x6 - 34
1x7 - 50

Hantelroing

1x15 - 21
3x8 - 34

Facepulls

3x12


Kommentar: Bra trening, middels form og energi.

[Evis]

23.07.2008

Markløft

1x8 - 60
1x6 - 90
1x5 - 105
1x5 - 127,5
1x3 - 132,5
1x3 - 135

Frontpress Sittende

1x10 - 20
1x8 - 40
1x6 - 45
1x5 - 50
1x1 - 60

Pullups

1x10
1x8 +5kg

Smalbenk

1x8 - 40
1x7 - 70
1x5 - 80
1x2 - 90

Sidehev Foroverbøyd

3x8

Facepulls

2x10

[Evis]

25.07.2008

Hacksquat

1x8 - 40
1x8 - 70
2x8 - 110

Pullups Overhåndsgrep mao.

1x8
1x6 +5kg

Skråbenk Hantler

1x10 - 15
1x8 - 24
1x8 - 27

Dips

2x10

Franskpress

2x10 - 27,5

Hammer Row maskin

1x8
2x10


Kommentar: Lett sommerpumping i varmen. Jalla trykk etter elendig søvn og dårlig frokost. Tror jeg var den eneste på gymmet i perioder. Temperaturmåleren viser rundt 32-33 på skyggesiden....

[Evis]

Får forøvrig av og til noen røde striper ned langs øvre trapesius. Ser litt ut som blodutredelser eller tynne strekkmerker. De forsvinner som regel etter en dag eller to.

Det samme gjelder egentlig på lårene, bare at der er jeg sikker på at det er snakk om strekkmerker. De forsvinner altså etter en stund.

Noen som vet hvorfor jeg får slike merker og hvorfor de forsvinner igjen? På lårene er det altså snakk om strekkmerker og på nakken er det noe annet tror jeg.

[Evis]

27.07.2008

Markløft Overhåndsgrep

1x8 - 70
1x8 - 100
3x3 - 130

Chins Nøytralt grep

1x8
2x5 +10kg

Benkpress

1x10 - 40
1x8 - 60
1x4 - 80
1x4 - 85
1x3 - 87,5
1x2 - 90

Pushpress

3x5 - 50


Kommentar: VAAARMT!!!! Nok en gang var jeg og damen alene på gymmet, noe som er helt fint egentlig