Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

29.07.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
1x5 - 90
4x5 - 100

Frontpress

1x10 - 20
3x5 - 50

Pullups Nøytralt grep

1x8 +5
1x8 +5
1x7 +5

Hantelbenk

1x10 - 19
4x7 - 25

Franskpress

3x8 - 27,5

Facepulls

3x12

Beinhev

3x10


Kommentar: Grei økt, lette vekter. Var blitt for bred over skuldrene for beinhev-stativet siden sist jeg brukte det. 

[AjaxX]

Fin økt dette, hvor lang tid bruker du? Hvor høy itesivietet?

[Evis]

Jo takk, nei bruker vel ca halvannen time. Prøver å holde det innenfor en tidsramme hvor blodsukkeret holder seg tilstrekkelig høyt.

Intensiteten er vel ikke veldig høy antar jeg, ikke i denne varmen.

[Evis]

01.08.2008

Strakmark

4x6 - 90

Mark fra rack

1x3 - 120
4x3 - 140

Stangroing

3x8 - 50
1x8 - 60

Benkpress Middels bredt grep

1x5 - 70
1x5 - 72,5
1x5 - 75
1x5 - 77,5
1x5 - 80

Sidehev Foroverbøyd

4x8

Skråbenk Hantler

4x6 - 25

Ab-greier

Litt diverse



Kommentar: Så en fyr som gjorde bicepscurl i smith-stativ i dag.

[AjaxX]

Hvordan er det mulig og curle i smith-stativ?

[Evis]

Hvordan er det mulig og curle i smith-stativ?

Hehe jo det gjøres ved å kun bevege skulderleddet eller noe slikt, så helt sløvt ut!

[AjaxX]

Jaja, noen burde ikke hatt lov og sluppe inn på trenings sentre :/

[Evis]

4.08.2008

Benkpress

1x10 - 30
1x8 - 60
3x3 - 85
1x4 - 90
1x1 - 100 

Markløft

1x8 - 50
1x6 - 90
3x3 - 135

Pullups

1x10
1x5 +5kg

Pushpress

4x5 - 50

Hantelroing

2x10 - 34

Beinhev

3x10


Kommentar: Ny pers i benkpress, 1års målet ble gjort unna på 6 måneder.

[Evis]

06.08.2008

Knebøy

1x10 - 40
1x8 - 80
3x5 - 105
1x3 - 130
1x1 - 140

Skråbenk

1x10 - 40
2x5 - 60
1x5 - 65
1x4 - 70

Pullups

10
7
5

Franskpress Stående

3x8 - 30

Facepulls

3x12


Kommentar: Gøy med ny max i knebøy.

[Evis]

08.08.2008

Markløft fra rack

1x6 - 70
1x5 - 100
5x3 - 145

Strakmark

1x6 - 90
3x6 - 100

Stangroing

4x8 - 60

Smalbenk

1x8 - 50
1x5 - 80
1x4 - 85

Dips

1x8 kv
1x8 +5kg
1x8 +15kg
1x7 +20kg

Foroverbøyd sidehev

4x8

Skråbenk hantler

4x6 - 27



Kommentar: Grei økt.

[Evis]

11.08.2008

Markløft

1x4 - 120
1x3 - 145
1x3 - 150
1x1 - 160

Chins

1x5
1x5 +5k
1x5 +10kg
1x5 +15kg

Hantelbenk

3x8 - 27

Dips

1x5
1x5 +5kg
1x5 +10kg
1x5 +15kg
1x5 +20kg
1x5 +25kg

Pushpress

1x10 - 35 - kun press
1x5 - 45 - kun press
2x5 - 50
1x5 - 55
1x5 - 60

+
Litt stangroing på slutten.



Kommentar: Bra, moro med ny markpers. Idiot-elixia mangler hantler mellom 27 og 34, noe som blir litt for stort sprang i progresjonen hva pressen angår.

[Evis]

13.08.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
1x11 - 100

Frontpress

3x5 - 50
1x5 - 55

Litt franskpress og litt nedtrekk.


Kommentar: Litt dårlig form pga elendig søvn og lite mat i forkant.

[Evis]

15.08.2008

Mark fra rack

1x5 - 130
2x3 - 150
1x1 - 170 (bare for å kjenne på vekten)

Strakmark

2x12 - 80

Hantelroing

2x10 - 32

Skulderpress hantler

1x8 - 20
1x8 - 22
1x6 - 24



Kommentar: Lett og grei økt. Jobbet ni timer og gikk rett på trening så forventet ikke mye, men det gikk fint nok. Spent på nytt treningsoppsett fra mandag av.

[Evis]

18.08.2008

Markløft Overhåndsgrep

1x8 - 100
3x8 - 120

Mark fra rack

1x8 - 100
3x8 - 130

Strakmark

3x8 - 95

Stangroing

3x8 - 50

Skråbenk

3x6 - 65


Kommentar: Fin økt. Fikk en del stygge blikk etter det lange oppholdet i stangracket. 

[AjaxX]

18.08.2008

Markløft Overhåndsgrep

1x8 - 100
3x8 - 120

Mark fra rack

1x8 - 100
3x8 - 130

Strakmark

3x8 - 95

Stangroing

3x8 - 50

Skråbenk

3x6 - 65


Kommentar: Fin økt. Fikk en del stygge blikk etter det lange oppholdet i stangracket. 

Var det en stille protest siden du var så lenge på racket? eller var det bare på pure faen?