Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Hehe en typisk kvartbøy-type var borte å spurte meg sikkert tre ganger om jeg hadde mange sett igjen.

Hadde han spurt om å få gjøre sine i mellom hadde han fått lov tho:)

[Evis]

20.08.2008

Benkpress

1x5 - 67,5
2x4 - 77,5
2x3 - 87,5
2x2 - 90
2x2 - 87,5
2x3 - 82,5
1x4 - 77,5
1x5 - 70


+Litt nedtrekk.


Kommentar: Sinnsyk treningsverk fortsatt i hele ryggen etter mandag. Litt vinglete løfting på grunn av dette men ellers greit.

[Evis]

22.08.2008

Benkpress Middels bredt grep

2x5 - 65
2x4 - 70
1x10 - 75

Skulderpress hantler

1x8 - 20
1x6 - 23
1x5 - 25
1x4 - 27 - litt forundret over hvor greit denne gikk

+Litt pullups



Kommentar: Grei trening. Skulle egentlig kjøre bøy men ble for smertefullt med stangen på ryggen; fortsatt vondt etter mandagsøkten. :

[Evis]

25.08.2008

Markløft

3x8 - 125

Markløft fra rack

3x8 - 135

Strakmark

3x8 - 97,5

Skråbenk

3x6 - 65

Stangroing

3x8 - 52,5


Kommentar: Gikk inn på gymmet med en litt dorsk følelse etter åtte timer på skolen og en time totalt sittende på skuter til og fra skolen; men må si det hjalp med litt bra markløfting.

I morgen blir en støl og vond dag! 

[Evis]

27.08.2008

Bæænkpress

1x6 - 67,5
2x4 - 77,5
2x3 - 82,5
2x2 - 88,5
2x1 - 92,5
2x2 - 88,5
2x3 - 82,5
1x4 - 77,5
1x6 - 70

+Litt triceps/biceps supersett fancy pants


Kommentar: Håpløs balanse i benkpress ---> så sykt støl i ryggen etter mandag.

[Evis]

29.08.2008

Benkpress Middels bredt grep

2x5 - 67,5
2x4 - 75
1x11 - 77,5 - På tross av 2.5kg opp siden forrige uke, fikk jeg gjort en mer rep. 

Skulderpress Stående med hantler

1x8 - 19
3x6 - 22

Frontbøy

1x6 - 80
1x8 - 80
1x4 - 100

Pullups

1x11
1x8


Kommentar: Likte fremgangen på benkingen. Damen var flink og gjorde 5x13 i skulderpress med hantler og 9x32,5 i benk med middels grep på en litt dårlig dagsform. For noen måneder siden så hadde 5x6kg og 9x22,5 vært for tungt. Bra fremgang!

[Evis]

Liker forøvrig hva jeg ser når jeg sammenligner loggen fra 13. Juli (første side) med dagens økt; hva pressing angår i hvertfall!

[Evis]

01.09.2008

Smalbenk

3x5 - 75
1x1 - 95 - bare for å kjenne på formen, var lett nok. 

Markløft

3x6 - 130

Mark fra rack

3x8 - 140

Strakmark

3x8 - 100

Franskpress på skråbenk

3x8 - 30

Stangroing

3x8 - 62,5

Bikkupz kabelkørl hammergrep og tau på lav stepkasse

3x10


Kommentar: Bra form, ble litt mør i albuen av franskpress men det går nok over fort nok. Ser nok en gang frem til tidenes gangsperr i hele baksiden av kroppen. Fjelltur på skolen i morgen så det blir festlig tenker jeg. Forøvrig gjorde pusen min 3x5 på 35kg smalbenk så hun øker stadig; hun fikk veldig bra til markteknikken også.

[AjaxX]

Barks det er du!

[Evis]

03.09.2008

Benkpress

1x10 - 60
1x10 - 70
1x6 - 80 - 
1x4 - 90
2x2 - 92,5

Militærpress

1x10 - 30
1x8 - 40
1x5 - 45
1x5 - 47,5
2x3 - 50

+Litt extensions for triceps


Kommentar: Sinsykt håpløst rep-svak i bred benkpress. 6x80 kjentes nesten like tungt ut som 4x90. Forrige uke gjorde jeg 11 reps på 77,5 med middels grep, så da skulle man tro jeg var god for mer enn 6 reps på 80 i bred.


Om noen har tips her skrik ut!

[AjaxX]

Pust! og skrik slik at alle ser på deg

[Evis]

05.09.2008

Rygghev

20xkv
2x10 - 40kg med stopp på gulv

Benkpress Middels bredt grep

8x2 - korte pauser og eksplosive press

Triceps ext. Med tau stående

3x8

Scottcurl Enhånds hammergrep

4x8 - 12kg

Militærpress

1x10 - 30
1x6 - 40
1x5 - 50


Kommentar: Ble en selvtillits pumpeøkt i dag, er ganske så forkjølet så var mest for å opprettholde rutinen. Tror jeg skal kjøre mer rygghev slik; med strake armer og hantler. Det kjentes veldig bra ut.

Ble faktisk en liten rep-rekord i militærpress ser jeg også; på tross av den historisk dårlige formen.

Er fryktelig svak i curl-øvelser fant jeg ut også... men kan vel ikke forvente annet når jeg aldri har trent det før :

Benkpressen skulle nok vært treere istede; var litt for lett tror jeg.

[Evis]

Pust! og skrik slik at alle ser på deg

Hehe jeg slipper ikke fra meg lyder i annet enn knebøy og markløft!

[Evis]

08.09.2008

Hantelbenk

1x10 - 24
1x8 - 27
4x4 - 34 - Litt få reps for hantler - I know - Men det er det neste steget etter 27 hos søppel-elixia.
1x6 - 27 - med litt skrå

Skråbenk Smaalt grep

4x5 - 65

Rygghev Med stopp på gulv

2x10 - 40

Stangroing

1x15 - 40
1x10 - 50
1x8 - 60
1x8 - 70
1x8 - 75
1x8 - 80



Kommentar: Ble en koseøkt denne gangen også; venter til verste forkjølelsen har gitt seg før jeg gjør noe mark/bøy. Blir å kjøre mye stangroing fremover - den øvelsen har virkelig ikke fått oppmerksomheten den trenger hittil.

[Evis]

10.09.2008

Benkpress

1x10 - 70
1x10 - 75
1x9,6 - 80 (damn så nært)

Militærpress

3x5 - 50

Stangroing

3x8 - 70
2x8 - 80

Pullups

1x8
1x4 (med ca. 20sek hold midt i siste reppen)

Franskpress på skråbenk

3x8 - 30


Kommentar: Super form og energi; men merker at jeg fortsatt ikke tåler blodtrykket (?) under markløft og knebøy. Håper på fullt kjør fra mandag av.