Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Merker forresten at vekten er veldig tung å få opp fra gulvet og forbi leggene i markløft.

Noen tips for å bedre denne delen av løftet? Spretter ikke vektene og har god stopp når jeg repper.

[Mats D. Skrede]

Markløft på kloss(deg på klossen) kan vere eit godt alternativ om du sliter i bunnposision.

[Evis]

24.09.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
1x5 - 100
2x5 - 120

Tåhev sittende og stående

3x10
2x10

Rygghev

1x15
2x20 +10kg

Skulderpress

1x8 - 23
1x5 - 25
1x5 - 27

Facepulls

3x10

Sidehev

3x10


Kommentar:

Grei økt, skulle egentlig ikke ha noe press men ble litt lett skulderpress.

Mangler litt på kjernestyrken i knebøy synes jeg. Litt tyngre å stå med vekten enn det burde være, men det kommer seg nok.


Ellers så var det en litt pinlig situasjon på gymmet i dag:

En kar i førtiårene tenker jeg han var (lignet på Dana White for de som vet hvem det er..), dreiv å spradet rundt med joggebuksen på nedre halvdel av skinken. Selvfølgelig var det ingen undertøy på plass, og stemningen i hele lokalet bar liksom preg av denne mannen.

Er stadig ikke sikker på om han var en pervo og det var tilsiktet; for han gikk veldig mye rundt og tøyet og greier; i tillegg så gjorde han for det meste øvelser som liggende lårcurl og denslags.

Det endte med at jeg konkluderte at det hele ble rett og slett for dumt; jeg og de fleste andre bare slet med fokuset pga. hele greien, så jeg gikk pent bort og ba karen hepse på seg buksen igjen.

Han virket litt satt ut men sa ingenting, bare nappet raskt buksen på plass.



Jeg mener, man merker da noe slikt? Det var ikke snakk om no tradisjonell rørleggersprekk; her var midtre del av gluteusen på tur utenfor buksekanten... 

[Evis]

Markløft på kloss(deg på klossen) kan vere eit godt alternativ om du sliter i bunnposision.

Takk for tips, jeg får prøve å kjøre litt markløft på kloss og se hvordan det går da

[Evis]

26.09.2008

Skråbenk

1x5 - 67,5
1x5 - 70
1x5 - 72,5
1x5 - 75

Markløft

1x6 - 100
1x5 - 130
2x5 - 150
1x3 - 160
1x8 - 100

Stangroing supinert grep med ez-stang

3x8 - 70

Militærpress

2x5 - 50
1x5 - 52,5



Kommentar: Greit nok. Veldig støl i hoften og beina så det fikk jeg kjenne på i marken. 

[Evis]

28.09.2008

Boksbøy

2x6 - 100
2x6 - 120
1x5 - 130


+ Litt chins


Kommentar: Ble en kjapp og grei ekstraøkt; har ferie så kjører litt hardere på denne uken tenker jeg.

Boksbøy har jeg aldri prøvd før så det var interessant. Boksen var vel en 2-3cm høyere enn godkjent dybde men det var ingen bedre alternativer der. Kjentes bra ut.

[Kampen]

Boksbøy har jeg aldri prøvd før så det var interessant. Boksen var vel en 2-3cm høyere enn godkjent dybde men det var ingen bedre alternativer der. Kjentes bra ut.

Stable noen skiver oppå hverandre da,bedre med under dybde enn over,den jeg har fått beskjed om og bruke er f.eks så jeg må tvinge meg mer ned etter at låra stopper i leggene

[Evis]

Stable noen skiver oppå hverandre da,bedre med under dybde enn over

Ja neste gang skal jeg nok få til noe. De skivene de har der er veldig klumpete så de er ikke så samarbeidsvillige, men skal få stjelt en stepkasse eller noe slikt fra en sal så tenker jeg det blir bra.

[Evis]

29.09.2008

Hantelbenk

1x5 - 36
1x5 - 38
1x4 - 38
1x5 - 36

Stangroing

1x8 - 60
2x8 - 70
1x8 - 80

Smalbenk

1x5 - 70
1x5 - 75
1x5 - 80
1x4 - 85

Hammer-row

3x8

Kabelroing Enhånds

2x8


+kabelext. , pushdowns og scotthammercurl



Kommentar: Dårlig form, trenger mer tid enn en time og et måltid før trening for å kunne prestere.

Ble ganske disco på slutten der ja 

[Evis]

01.10.2008

Knebøy

1x10 - 80
1x8 - 100
1x5 - 120 - Neseblod 

Pullups

2x8

Chins

1x5 +5kg
1x5 +10kg
1x3 +15kg

Franskpress Stående, lett

3x8

Facepulls

3x12

Sidehev

3x10


Kommentar: Ai ai ai, det ble en amputert knebøy-økt grunnet helvetes neseblod. Midt i femmeren på 120 begynte det bare å sprute... Fullførte settet men ga meg der.

Hvit t-skjorte, neseblod og pensjonist-mosjonist-elixia går dårlig sammen.

Litt synd egentlig, 120 kjentes ganske greit ut. Merker ellers at jeg har mye bedre stabilitet i bøy nå enn for kort tid siden.

[AjaxX]

Slutt og pill deg i nesen gutt!

[Evis]

03.10.2008

Benkpress

1x5 - 70
2x5 - 80
2x5 - 85
1x5 - 90

Markløft

1x5 - 130 overhåndsgrep
1x3 - 150
1x3 - 155
1x2 - 160

Pullups

1x10
1x8
1x10

Smalbenk

2x10 - 70
1x9 - 70  :

Hammer-row

3x10


Kommentar: Litt dårlig form. Elget som en hest rett før trening så tror dette gjorde sitt med energien.. Tom mage og fra før litt jalla blodsukker erke bra for trykket!

Gav meg på 2 reps på 160 i markløft fordi jeg tror jeg fikk en liten strekk eller noe slikt i ryggen - ingenting alvorlig tho.

I smalbenk var det egentlig kun lockouten som kjentes tung ut i det hele tatt på slutten der. Veldig rart, kunne tatt sikkert fem bolereps til, uten lockout altså.

Ellers gjorde min Susanne 5x40 i benkpress i dag så det var veldig bra. 

[Evis]

06.10.2008

Benkpress

10x3 - 80

Skulderpress

3x5 - 27

Dips

2x15

Pullups

2x8
1x6

Stangroing

3x8 - 70

Facepulls

4x12


Kommentar: God økt, fint trykk. Lett benk selv med korte pauser.

Ryggen kjennes mye bedre ut men fortsatt ikke 100% så tok det rolig mtp den.


Tok et dårlig uflexet ryggbilde på trening så alle kan se hvor tynnfeit man er for tiden. 

[AjaxX]

Trapeziusen og latsene har kommet seg må jeg si!

[Evis]

Trapeziusen og latsene har kommet seg må jeg si!

Jo takk,

tjaa tror fortsatt ryggen henger litt etter men det kommer seg vel.