Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

08.10.2008

Boksbøy

5x3 - 110
3x3 - 120

Frontbøy

2x10 - 80


Kommentar: Kjapp og grei økt. Brukte en laaav boks denne gangen, men det kjentes bra ut det.


For et halvt-års tid siden når jeg skulle lære meg knebøy, husker jeg at jeg spurte en PT-dame på gymmet om hun kunne vise meg teknikk (ung og dum som jeg var...  : )

I dag så jeg hun samme damen trene i racket ved siden av meg. Hun hadde faktisk en annen PT til å hjelpe seg, med hele treningen. Knebøyteknikken hennes var rett og slett helt grusom; langt frem med knærene og ikke i nærheten av åkei dybde. Observerte forøvrig at hun brukte reimer på 40kg strakmark.... 

[Evis]

10.10.2008

Benkpress Middels bredt grep

1x5 - 70
1x5 - 80
1x2 - 95
1x1 - 100
1x1 - 105 
1x0 - 107,5  :

Hantelbenk

2x8 - 34
1x5 - 38

Hantelroing

1x10 - 34
2x10 - 38
1x10 - 40

Pullups

1x5
1x5 +5kg
1x5

ab pulldown 

3x8-10 tenker jeg


kjente også litt på øvelsen JM-press på slutten


Kommentar: ble en liten benkpers i dag ja. Skulle nok jobbet meg gjennom 107,5 også om jeg ikke hadde gjort 105, som var et teknisk dårlig løft; brente nok av litt mer enn jeg trengte her.

Gjorde også litt core-trening ala wsb, tror jeg hadde hatt godt av litt sterkere mage i knebøyen.

JM-press er en øvelse jeg tror kan være bra, så lenge jeg varmer godt opp. Tok skikkelig bra nederst på triceps istedenfor øverst som lignende øvelser som franskpress etc. pleier å gjøre.

[Evis]

13.10.2008

Dag 1 uke 1 av 5/3/1

Militærpress

1x5 - 45
1x5 - 50
1x7 - 52,5

Hantelbenk

2x8 - 34
1x7 - 34 

Stangroing

2x10 - 70
2x8 - 80


Kommentar: Nytt program, blir spennende å se hvordan det virker. Formen var grei nok.

[Evis]

15.10.2008

Dag 2 uke 1 av 5/3/1

Markløft

1x5 - 127,5
1x5 - 137,5
1x5 - 145

Pull-throughs

3-4x10

Ab-pulldown

2x10  :


Kommentar: Labert trykk etter syv timer i kinosal og tre dokumentarer om VANN.


Lett nok markløft, pull-throughs reiv bra i glutesn!

[Evis]

17.10.2008

Dag 3 uke 1 av 5/3/1

Benkpress

1x5 - 80
1x5 - 85
1x5 - 90

JM-press

1x10 - 30
1x10 - 35
1x8 - 40

Pushdown

Pullups Mest som aktiveringsøvelse for lats før roing

10
6

Stangroing

3x8 - 70


Kommentar: Litt søppel trykk i dag også etter å ha måtte tilbringe nok en dag i kinosalen. Men fikk gjort det eg skulle så. 

[Evis]

21.10.2008

Dag 1 uke 2 av 5/3/1

Boksbøy

1x3 - 112,5
1x3 - 120
1x3 - 127,5

Kabelroing Stående med smalt grep

bare masse reps og sett



Kommentar: Ai ai ai dårlig form for tiden, mye stress med prøver og tull, trykket var dårlig denne gangen også. Gikk på en smell med karbohydratene da jeg blandet dårlig melk i gaineren jeg skulle ha før trening, så den fikk jeg ikke kjørt i meg.

Skulle ha noe mage og en quad-øvelse også men formen var bare elendig og jeg måtte rett hjem og pugge mer til prøver.


Ellers har jeg nok stilt bøyen litt for høyt i forhold til den veldig lave boksen jeg bruker. Sistereppen på 127,5 var brutal. 

[Evis]

22.10.2008

Dag 2 uke 2 av 5/3/1

Militærpress

1x3 - 50
1x3 - 52,5
1x7 - 55 

Hantelbenk

1x5 - 34
1x8 - 36
1x5 - 40

Kabelroing Sittende middels bredt hammergrep

4x12

[Evis]

24.10.2008

Dag 3 uke 2 av 5/3/1

Markløft

1x3 -137,5
1x3 - 145
1x5 - 155

Hantelroing

3x12 - 40

Pull-throughs

3x12

Ab-pulldown

2x12   :



Kommentar:

Litt bedre trykk i dag, dro hjem først istedenfor å dra rett fra skolen. Fornøyd med markløften, selv om teknikken var litt snodig i dag. Ble veldig lite quads på siste settet, nesten som RDLs. Kjentes ikke noe tyngre ut av den grunn heller egentlig 

[Evis]

26.10.2008

Dag 1 uke 3 av 5/3/1

Benkpress Middels bredt grep

1x5 - 80
1x3 - 90
1x2 - 100

Smalbenk

5x10 - 60

Stangroing

4x6 - 70
1x8 - 80

Upright rows Med tau i kabel



Kommentar: Kjapp og god økt, ny dobbel PR i benkpress.

Bra trikkeps- og lætspømp 

[Evis]

28.10.2008

Dag 2 uke 3 av 5/3/1

Boksbøy

1x5 - 100
1x5 - 110
1x3 - 120
1x1 - 135

Hacksquat

1x10 - 100
1x8 - 120
1x10 - 120

Pullups

2x10


+45min på tredemølla - lav intensitet 


Kommentar: Greit nok, fikk gjennomført boksbøyen på tross av at jeg antageligvis har stilt programmet litt for ambisiøst.

Har litt korte hoftestrekkere noe som gjør det å gå lenge passe ubehagelig, syykeste pumpen foran i leggen.

En dag igjen av første "Jim Wendlers 5/3/1" gjennomkjøring og jeg må si jeg har fått sansen for denne typen program! Hvor man på gode dager kan gå for pers, og på mindre gode dager kan man fortsatt fullføre det som står på programmet.

Litt usikker om jeg skal kjøre deload neste uke - mest sannsynlig gjør jeg nok det. Neste 5/3/1 wave blir med olympisk knebøy, smalbenk, halvmark og skråbenk tenker jeg. Blir bra 

[Evis]

30.10.2008

Dag 3 uke 3 av 5/3/1

Militærpress

1x5 - 45
1x3 - 52,5
1x5 - 57,5

Hantelbenk

4x6 - 34

Kabelroing smalt hammergrep

4-5x10

[Evis]

02.10.2008

Dag 1 uke 1 av 5/3/1 #2

Skråbenk

1x5 - 60
1x5 - 65
1x9 - 70

Chins

1x5
1x5 +5kg
1x5 +10kg

Franskpress på skråbenk

3x8 - 30

Stangroing

1x15 - 60
1x15 - 70
1x12 - 70

Pushdowns

i supersett med

Foroverbøyd sidehev


Kommentar:

Ble ikke noe deload denne uken allikevel, får heller ta den etter denne "waven". Trykket kjentes bra ut, på tross av at jeg var kvalm. Konkluderer med at jeg er allergisk, eller i hvertfall intollerant overfor havregryn. Blir helt elendig i kroppen av det, alt jeg spiser etter å ha spist havregryn bare VIL opp igjen.



Tok et par bilder igjen i dag. Jeg er vel ingen kråps-byger og skal heller ikke gjøre dette om til noen bildeprofil; men det er no artig å se at det har skjedd litt siden jeg begynte.

Ene siden er 72kg og andre er 86kg.


Noen som kan se forskjell? 

[STR]

Hvor lang tid er det mellom bildene?

[Evis]

Det er ca 10 måneder vil jeg tro.

[STR]

Jøss
Virkelig ikke dummen det der altså
Ser bra forskjell!