Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502225 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #135 : 07. desember 2008, 21:45 »
07.12.2008

Sheiko #29

Knebøy

1x5 - 72,5
1x4 - 87,5
2x3 - 102,5
5x2 - 115

Benkpress

1x5 - 55
1x5 - 65
2x3 - 77,5
5x3 - 87,5

Flyes

5x10

Push-ups

5x10

Frontbøy

2x3 - 65
2x3 - 80
4x2 - 87,5

Pull-throughs

5x10



Bra trening, lette vekter.

Benken ble kjørt med et middels bredt grep, et grep jeg hadde glemt hvor godt jeg liker. Kjennes mye bedre og mer naturlig for meg slik. Mer av det!

Knebøyen var lett og fin nok den.


Inspirert av Fasiten prøvde jeg meg, etter de ordinære pushupsene, på armhevinger i redcord. Syke satan Gilberg skal ha honnør for å klare slike. Jeg fikk gjort 1 ordentlig, før jeg måtte gi meg for ikke å få skuldrene ut av ledd. Ristet som en tosk på speed.

Burde nok prøve å inkorporere disse i treningen, må være mye å hente på det.

 woot

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #136 : 08. desember 2008, 09:21 »
Har noe knutegreier på venstresiden mellom skulderbladene, er ikke direkte vondt men kjenner at det er litt feil. Noen som har tips om hvordan jeg kan få løst opp dette her?

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Fjortisspumping med Evis
« #137 : 08. desember 2008, 10:22 »
Har noe knutegreier på venstresiden mellom skulderbladene, er ikke direkte vondt men kjenner at det er litt feil. Noen som har tips om hvordan jeg kan få løst opp dette her?
Fysioterapi?
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #138 : 08. desember 2008, 10:23 »
Ja hadde håpt jeg slapp det men må vel kanskje det.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #139 : 09. desember 2008, 21:55 »
09.12.2008

Sheiko #29

Markløft til kne

1x3 - 95
1x3 - 115
2x3 - 132,5
4x2 - 142,5

Benkpress

1x6 - 55
2x6 - 65
4x6 - 72,5

Flyes

5x10

Halvmark

1x4 - 105
1x4 - 125
2x4 - 142,5
4x4 - 152,5

Utfall

5x5



Helt ok økt, lette vekter alt bortsett fra at grepet var litt søppel i dag. Får skylde på trening rett etter 8 timer skole, samt 2 timer gym tidligere på dagen.

Middels-bredt grep på benken, veldig lette vekter. Hadde kjørt en drøss med armhevinger på skolen men det var ikke veldig merkbart på ytelsen. Knutedritet i trapeziusen køddet seg ganske mye i dag også, veldig rare greier.  what



Hadde i meg 6-700g hjortestek til lunsj i dag, det er BEST. Forøvrig så var vekten i dag ca 87kg.



Uvanlig mange rare typer på gymmet i dag var det også....



Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Fjortisspumping med Evis
« #140 : 09. desember 2008, 23:09 »
Hva skjer med fysioterapien? blir det noe av? I så fall kan jeg anbafale Vikinghallen i byn. De har idretsmasasjer osv Smiley
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #141 : 09. desember 2008, 23:12 »
Hva skjer med fysioterapien? blir det noe av? I så fall kan jeg anbafale Vikinghallen i byn. De har idretsmasasjer osv Smiley

Jeg venter det litt ut og ser hvordan det utvikler seg - er ikke vondt eller noe slikt, bare litt rart.

Om det ikke bedrer seg så må jeg vel prøve fysio. Takk for tips!

Hvordan går det med den der ryggen din da forresten?

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Fjortisspumping med Evis
« #142 : 10. desember 2008, 22:25 »
Rygg er på bedringens vei, vill si at den er 92% fin.
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #143 : 11. desember 2008, 21:18 »
Rygg er på bedringens vei, vill si at den er 92% fin.

Høres bra ut.  Smiley




11.12.2008

Sheiko #29

Knebøy

1x5 - 72,5
1x4 - 87,5
2x3 - 102,5
5x2 - 117,5

Benkpress med stopp

1x5 - 55
1x4 - 65
2x3 - 77,5
2x2 - 87,5
2x3 - 82,5
1x5 - 72,5
1x7 - 62,5

Flyes   :Smiley

5x10

Knebøy

1x5 - 72,5
2x5 - 87,5
4x4 - 102,5

Rygghev

1x10 +15kg
5x10 +20kg



Gøy og lett økt Smiley Følte meg som en pilledoper etter rygghevene.  :Smiley



Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #144 : 14. desember 2008, 22:04 »
14.12.2008

Sheiko #29

Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 110
4x2 - 122,5

Benkpress

1x5 - 55
1x4 - 65
2x3 - 77,5
3x6 - 87,5

Flyes

5x10

Redcord pushups

5x5  woot

Knebøy

1x3 - 72,5
1x3 - 87,5
1x3 - 102,5
4x3 - 115

Strakmark m/ hantler

3-4x10



Grei økt, sliten i hodet etter lekser hele dagen i forveien.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #145 : 16. desember 2008, 17:59 »
16.12.2008

Sheiko #29

Benkpress Medium grep

1x5 - 55
1x4 - 65
2x3 - 77,5
2x2 - 87,5
2x2 - 95
3x3 - 87,5

Markløft på verdens høyeste boks

2x3 - 95
2x3 - 115
4x3 - 125

Flyes

5x10

Markløft fra rack

1x4 - 120
2x4 - 130
2x3 - 152,5
3x2 - 170


Hoppet over utfall.




Grei nok trening, måtte ta benk først ettersom spotteren jeg fikk tak i måtte dra tidlig. Var ingen andre på gymmet enn en tynn liten jente så tenkte det var best å få gjort det med sikring.


De to doble på 95 var relativt lette. Må nesten ha fått litt fremgang nå tror jeg.

Markløft på boks var nytt for meg, boksen jeg brukte var kanskje litt i høyeste laget, men var akkurat plass under stangen til føttene. Fikk kjenne hvor svakheten i mark ligger her ja, griselett låse ut vekten men opp fra gulvet gikk det saktere.

Ellers så ser jeg at grepet er ganske så søppel for tiden, tror det må være fordi det ikke er noen roing på programmet.



En kar kom bort til meg og spurte om jeg kunne hjelpe han i benk på slutten. Jeg ante fred og ingen fare og sa ja. Han la vel 80kg elns på stangen og sa at han skulle ha 8 reps. Han klarte 1 rep, og det var en skikkelig sliterep. Deretter ville han at jeg skulle hjelpe til med de SYV gjenstående repsene. Men jeg hadde ikke planlagt noen uprightrow trening, så jeg lot han få KJEMPE for de syv.

Hva i all verden er det folk mener med å planlegge en åtter på en vekt som såvidt går for en singel?  what

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #146 : 18. desember 2008, 22:03 »
18.12.2008

Sheiko #29

Knebøy

1x5 - 72,5
1x4 - 87,5
2x3 - 102,5
6x3 - 115

Benkpress medium grep

1x5 - 55
1x4 - 65
2x3 - 77,5
7x3 - 87,5

Militærpress

4x4-5 - 50
1x2 - 60

Flyes

4-5x10

Rygghev

3x15 +20kg


Åkei trening, er en smule forkjølet for tiden så jeg tror det gjorde at blodtrykket under knebøy ble litt ekstra høyt men.

En annen observasjon jeg gjorde i dag er at jeg nok er altfor treig i benkpress. Samtlige av de 7 treerne så heelt like treg ut. Uten at det egentlig var veldig tungt.

Må få gjort noe med dette!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #147 : 21. desember 2008, 19:13 »
21.12.2008

Sheiko #29

Knebøy

1x5 - 72,5
1x4 - 87,5
2x3 - 102,5
5x3 - 117,5

Benkpress medium grep

1x5 - 62,5
1x5 - 72,5
5x4 - 85

Dips

5x8

Frontbøy

2x5 - 57,5
2x4 - 72,5
3x3 - 87,5

Pull-throughs

5x10


Bra økt, lette vekter alt sammen. Reiv siden av buksen så det sang i knebøyen. Forkjølelsen har er godt på vei bort. Sløyfer siste treningen (torsdag - da er gymmet stengt) tror eg, så da blir det en økt til med sheiko på tirsdag - og deretter smolov på mandag igjen tenker eg. Det blir bra  woot

Det ambisiøse og kortsiktige målet nå er 170 i knebøy uten belte til februar. Deretter mer fokus på mark - 200 står for fall. Benken lever i sin egen verden så den er midlertidig satt litt på vent.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #148 : 23. desember 2008, 18:01 »
23.12.2008

Julepersing

Benkpress medium grep

1x8 - 70
1x5 - 80
1x4 - 100
1x1 - 110
1x12 - 80

Knebøy

1x5 - 110
1x1 - 140
1x1 - 150
1x1 - 160

Chins

10
8
7



Hohoi litt spontan julepersing i dag; 5kg pers i benkpress og 10kg pers i knebøy.

Da blir vel 1-års tallene for meg 160-110-182,5 = 452,5. Det er bra over min forventning tror jeg, så ser meg fornøyd med de tallene, selv om jeg mener det kunne vært mye høyere.

Noterte forøvrig at morgenvekt i dag låg på 85kg med klær, så det var vel ikke så helt bra men. Blir spising for harde livet i januar.

Knebøyen i dag var ikke så forferdelig tung egentlig, så eg er optimistisk angående den 170 bøyen i februar.

Så nå, eller rettere sagt etter en ukes pause, begynner jakten på 170 i knebøy, 200 i markløft og tja - i underkant av 100 i skråbenk.


Var forresten utrolig beroligende å se at jeg ikke fortsatt satt fast på 105 i benkpress.  woot

Utlogget Mathi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 191

  • Steinløfting i fjæra
Sv: Fjortisspumping med Evis
« #149 : 23. desember 2008, 18:14 »
Hei! I begynnelsen av loggboken din så jeg at du drev på med TF sitt benkpress program, gikk du opp mye i maks iløped av den tiden? Jeg bare lurer siden etter nyttår har jeg planer om full satsing på benkpress for å komme opp til 100kg benkpress pers, nå tar jeg 90kg.

Bra løft forresten Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!