Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Hei! I begynnelsen av loggboken din så jeg at du drev på med TF sitt benkpress program, gikk du opp mye i maks iløped av den tiden? Jeg bare lurer siden etter nyttår har jeg planer om full satsing på benkpress for å komme opp til 100kg benkpress pers, nå tar jeg 90kg.

Hei, jeg har prøvd meg på det programmet flere ganger faktisk - uten å fullføre det. Men det jeg kan si er at om du fullfører det ordentlig, og samtidig får kjørt øvre delen av ryggen din hardt så går nok 100 helt fint.

[Mathi]

Ok takk

[Evis]

26.12.2008


Skråbenk

Jobbet meg opp til en lett singel på 92,5... gjorde også 95 egentlig men da rotet jeg til balansen så en skive falt av rett før lockout så den telles vel ikke.

Knebøy lett teknikk-øving

OH-bøy

opp til 60kg   

Redcord-pushups

Foroverbøyd sidehev

Facepulls 2 dropset 



Skeiet ut og tok en liten tur på trening. Trykket i kroppen var helt fantastisk på tross av et kosthold og døgnrytme som ikke ligner grisen nå i julen.

Fikk meg Rehband varmere til jul så måtte prøve de ut. Fikk også magnesium så det kommer sikkert bra med når eg begynner med markløft igjen.

I skråbenk overrasket eg meg selv litt, har aldri vært over 75kg på den før tror eg. Så då er eg optimistisk angående 100kg til februar. Kanskje også 105. Det hadde vært gøy.

[Mats D. Skrede]

105kg skråbenk går lett!

[Evis]

105kg skråbenk går lett!

Satser på det.

Lurer på mini-smolov, ser i loggen din at du har kjørt det selv.

Økte du bra på det eller?

[Mats D. Skrede]

Økte 5 - 7,5kg på 3veke. Men det er ei stor påkjenning for skuldre. Så du bør kutte ut all skuldertrening i denne perioden. Det gjor ikkje eg, å det kjenne eg igjen den dag i dag.

[Evis]

Økte 5 - 7,5kg på 3veke. Men det er ei stor påkjenning for skuldre. Så du bør kutte ut all skuldertrening i denne perioden. Det gjor ikkje eg, å det kjenne eg igjen den dag i dag.

Grei fremgang det!

Ja det kan eg tenke meg. Prøver meg med konservativ pers og ingen annen skuldertrening då.

[Evis]

29.12.2008


Skråbenk

6x6 - 62,5

Knebøy

6x6 - 105

Chins

6x6



Litt middels form i dag, kastet opp frokosten så det satte sikkert sitt preg på trykket.

Men ellers helt greit. Merker at jeg ikke er vant til såpass med reps i knebøy, men tilvennes man nok fort.


Er klar over at det er dristig å kjøre smolov på både skråbenk og knebøy, men jeg har troen på det. Knebøyen er forøvrig stilt 10kg+ under pers for å ikke dra det for langt.


Dette kan gå begge veier 

[Evis]

31.12.2008

Årets siste økt!


Skråbenk

7x5 - 67,5

Knebøy

7x5 - 112,5

Chins

7x5



God trening, mye bedre form enn sist på tross av at jeg møtte opp på trening bare en time etter jeg hadde stått opp, med en del timer for få søvn.

Knebøyen var en god del lettere i dag ja.

Spjæret buksen totalt på tredjesettet, så det begynner å bli tynnt med bukser igjen nå. Tror det er sjette gangen det der skjer i år. Kjenner og ser at beina og glutesn er større men kroppsvekten er egentlig litt lavere enn for flere måneder siden. Så lurer på om jeg har tapt meg andre steder eller om jeg kanskje bare holder mindre vann for tiden.

Jaja så lenge styrken går opp så får nålen vise hva den vil. 

[Evis]

Lurer litt på mål for 2009. Det er jo det andre året med trening så fremgangen skal vel teoretisk sett gå litt saktere.

På en annen side så er det fortsatt mye som kan optimaliseres; kosthold, søvn og kondisjon er langt i fra godt nok nå. Så jeg regner med det er en del å hente når jeg får på plass disse faktorene.


Men tja, man skal vel sikte høyt så jeg får vel føre opp 190 i knebøy, 132,5 i benkpress, 210 i markløft?

Er mulig jeg må over 90 for å klare disse målene, men det vil vel vise seg.

[Evis]

02.01.2009


Skråbenk

8x4 - 72,5

Knebøy

8x4 - 120

Chins

8x4


Klarte å kaste opp frokosten i dag, så for å kompensere for dette drakk jeg en proteinshake med en god del olje i, og spiste noen små sjokolader mens eg løp til gymmet. Ikke helt 100% opplading for økten (som forøvrig fant sted under en time etter jeg var stått opp) det.

Men på tross av det over gikk det ganske greit å komme igjennom det. Av en eller annen grunn ble jeg litt klemt i hendene eller noe under knebøyen, men det er antageligvis bare at hendene ikke er så vant til vektene og den lavere stangplasseringen ennå.

Ellers gikk alt greit, chins var lett og skråbenk var grei nok den og. Det køddet seg litt til i mellom skulderbladene på førstesettet i chins men kjente ikke så mye mer enn det.


Jeg lurer på om det kan være at jeg har for fremovertrekte skuldre, og at det er det som gjør at skulderbladene ikke er helt som de skal.

[skylinepower]

Hei, siden du har skrevet en del i loggen min (ikke noe imot det altså) så få vel jeg skrive litt her og

Står sikkert i loggen allerede, men:
1. hvor gammel er du?
2. Hva er målene i de 4 store i 2009?

ellers, stå på og løfte tyngre en noen sinne

[Evis]

Hei, siden du har skrevet en del i loggen min (ikke noe imot det altså) så få vel jeg skrive litt her og

Står sikkert i loggen allerede, men:
1. hvor gammel er du?
2. Hva er målene i de 4 store i 2009?

ellers, stå på og løfte tyngre en noen sinne

Hei jo takk for det,

To poster opp har jeg skrevet litt om målene mine. Noe ala 190-132,5-210+.

Og er 17 år gammel.

[skylinepower]

Hva slaks prog du planlegger og kjøre da?
må vel opp noen Kg i kroppsvekt for og nå målene kanskje ?

[Evis]

Hva slaks prog du planlegger og kjøre da?
må vel opp noen Kg i kroppsvekt for og nå målene kanskje ?

Ja jeg mistenker det, 85kg på 184cm er rimelig tynnt.

Dersom jeg ikke får noen skader så kjører jeg nok ferdig Smolov; det er ferdig til uke4.  Så går jeg nok på et program som heter 5/3/1 av Jim Wendler (på elitefts.com).

Det er slik:

Mandag: Knebøy+støtteøvelser
Onsdag: Benkpress+støtteøvelser
Fredag: Markløft+støtteøvelser
Søndag: Militærpress+støtteøvelser

Uke 1 - 3x5
Uke 2 - 3x3
Uke 3 - 5-3-1
Uke 4 - Deload/ Lett trening

Har % tall for disse ukene også men skal vel ikke ligge ut alt for mye da dette programmet i utgangspunktet følger med en e-bok som koster penger.

Siste sett på alle dagene blir maxrep sett. Noe som er veldig greit for da kan jeg sette perser hver trening.