Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502147 ganger)

Utlogget DanielF

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 168
  • Honnør: 198
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 168

Sv: Evis' treningslogg
« #180 : 19. januar 2009, 19:47 »
Start hver treningsøkt, eller hver dag hvis du gidder, med skulder-ut-av-ledd-øvelsen(google: shoulder dislocations), og tren rotator-cuffen. Sistnevnte vil ikke hjelpe på bevegeligheten, men er viktig mtp. friske skuldre.
Self improvement has always been a passion of mine. - Homer Simpson

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #181 : 19. januar 2009, 19:53 »
Start hver treningsøkt, eller hver dag hvis du gidder, med skulder-ut-av-ledd-øvelsen(google: shoulder dislocations), og tren rotator-cuffen. Sistnevnte vil ikke hjelpe på bevegeligheten, men er viktig mtp. friske skuldre.

Gode tips du kommer med her, har kjørt dislocations hver trening i det siste og eg kjenner det tar akkurat der problemene ligger. Venstreskulderen er av en eller annen grunn mye mindre fleksibel har eg funnet ut, men eg får håpe det kommer seg.

Rotator Cuff må eg se litt nærmere på men det er nok lurt ja.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #182 : 21. januar 2009, 20:17 »
21.01.2009


Benkpress medium grep

1x5 - 77,5
1x3 - 87,5
1x3 - 97,7

106 poeng  what

Smalbenk

2x12 - 70

Hantelbenk

2x10 - 27,5
1x9 - 30

Facepulls

4 sett

Hammerrow

3-4 sett



horribel pressform for tiden, trenger nok deload - er litt på overtid. Var hos kiropraktor rett før trening så kanskje det har noe med saken å gjøre men tviler egentlig litt.

Blir bra med deload neste uke og deretter sheiko.  Smiley


Våknet forresten opp i går til noe som kjennes ut som en ørliten strekk i korsryggen. Litt tyngre mark på fredag så får kanskje se det litt ann.

Utlogget ZooR

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 659
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 659

  • Spiser fordi jeg MÅ, ikke fordi jeg er sulten!
Sv: Evis' treningslogg
« #183 : 21. januar 2009, 21:21 »
Den benkpressen var jo knallgod! smalbenken også!  Smiley

Nå har jeg lagt ut bøy film som du har masa etter, så da for faen meg kommentere  Grin
Benkpress: 1x150kg
Militærpress/smith: 5x5x92.5kg
Markløft: 4x170kg (2 år siden)
Knebøy: 1x205kg (1 år siden) Jumpers knee
Chins: 13

22 år.



Loggen
[url=http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=73091.msg1018843#msg1018843

Bildeprofil

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #184 : 21. januar 2009, 21:41 »
Den benkpressen var jo knallgod! smalbenken også!  Smiley

Nå har jeg lagt ut bøy film som du har masa etter, så da for faen meg kommentere  Grin

Hehe var vel ikke så knallgod når jeg har gjort 4 reps på 100 for et par uker siden. Tongue

Men styrken henter seg inn igjen med deload så er ikke bekymret, foreløpig!




Satser på 500 som total etter jeg er ferdig med sheiko, om jeg så må begynne å løfte med belte for å klare det. Tongue

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Evis' treningslogg
« #185 : 21. januar 2009, 21:45 »
Bra treninger på deg ja, hvor mye veier du?

og hvor gammel?
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #186 : 22. januar 2009, 16:47 »
Bra treninger på deg ja, hvor mye veier du?

og hvor gammel?


Takk,

18 år og ca 86kg.

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: Evis' treningslogg
« #187 : 22. januar 2009, 17:34 »
hva/hvordan du gir øvelsene poeng?
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #188 : 22. januar 2009, 17:37 »
hva/hvordan du gir øvelsene poeng?

Sistesettet på hovedøvelsen skal maksreppes. I excel dokumentet for programmet har jeg laget en 1rm calculator som jeg fører inn resultatet i. Sånn at jeg kan se hvor bra jeg har gjort det på den dagen, om det går fremover eller bakover.

Tallet blir gjerne litt lavere enn faktisk pers pga det ikke er optimal oppvarming for det ene settet.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #189 : 23. januar 2009, 21:59 »
23.01.2009


Markløft

1x3 - 145
1x1 - 150
1x1 - 160
1x1 - 170 overhåndsgrep
1x1 - 200


Hehe fornøyd med dette Smiley


Up next: Deload   Wink

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Evis' treningslogg
« #190 : 24. januar 2009, 17:08 »
Sterkt! Gratulerer med pers! Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #191 : 24. januar 2009, 18:44 »
Sterkt! Gratulerer med pers! Smiley

Takk takk Smiley

Mer overrasket over 20kg opp på overhåndsgrepet på en uke. Skjønner ikje helt kor det kom fra...

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #192 : 24. januar 2009, 18:48 »
24.01.2009


Skulderpress

opp til 1x5 på 27,5

Hammerrow enhånds

noen sett på 60 pr arm

Franskpress

2 sett

+ Litt skulder- og hoftemobilitetsøvelser

Stadig dårlig skuldermobilitet men tror det var litt bedre enn forrige uke. Stabiliteten er også rimelig håpløs, men det kommer seg vel med tiden.


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #193 : 25. januar 2009, 17:27 »
25.01.2009


Skulder- og hoftemobilitetsøvelser



Møtte mest opp for å hjelpe en kamerat som skulle gjøre noen makser.


For en måned siden gjorde han 1x90 i knebøy og bom på 1x60 i skråbenk.

I dag gjorde han 1x110 i knebøy og 1x70 i skråbenk. Grei økning for en kar på 67kg det, 3 ukers trening og 1 uke med pause.


Ellers inni alt vaset så gjorde eg 80kg i enhåndsmark.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Evis' treningslogg
« #194 : 25. januar 2009, 19:50 »
Hvem er det?
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!