Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502168 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #270 : 15. april 2009, 19:19 »
Bra vekt.
Som jeg sier så er 90-100kg en fin vekt og holde seg på, uansett om man skal bli med i styrkeløft eller annen sport med vekt klasse.


Hvordan er det du trener benk da?

Ja det er eg enig i, avhenger litt av høyden og men..

Eg trener benkpress på samme måten som de andre løftene, en dag med 3 arbeidssett hvor det siste settet maksreppes. Etterpå kjører eg 5x10 på en øvelse eg vet hjelper benkpressen. Det kan være smalbenk, vanlig benk, skråbenk, gulvpress, hantelbenk etc.

Har også en dag for militærpress, så denne hjelper nok også benkpressen en del. Her trener eg på samme måten som benkdagen. Har hatt en lang periode uten militærpress så eg satser på å hente en del raske kilo på benken her de kommende ukene.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #271 : 17. april 2009, 19:50 »
17.04.2009



Benkpress

1x5 - 75
1x5 - 80
1x12 - 87,5

5x10 - 70

Kabelroing stående med bredt grep

5x10



Fornøyd i dag, benkpress kjentes bra ut. Målet for dagen var 12 og det gikk greit. Var fortsatt rimelig støl i triceps i dag etter mandag.

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: Evis' treningslogg
« #272 : 18. april 2009, 01:05 »
Ellers legger eg til at vekten med klær på for tiden er rundt 92kg.

Eg spiser no fast en boks med tunfisk og drikker 4 liter helmelk hver dag.
Rimelig hardcore diett der ja. Hadde drekki 4 liter helmjælk hver dag sjøl hvis det ikke hadde vært for at det koster 15 spenn for en kartong på nærmat.   Tongue
Har lest litt på det 531-greiene til wendler og det virker jo ålreit. Følger med her og ser om det blir no persing.

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #273 : 18. april 2009, 01:08 »
Rimelig hardcore diett der ja. Hadde drekki 4 liter helmjælk hver dag sjøl hvis det ikke hadde vært for at det koster 15 spenn for en kartong på nærmat.   Tongue
Har lest litt på det 531-greiene til wendler og det virker jo ålreit. Følger med her og ser om det blir no persing.

Hehe det går litt penger der ja, men det er billige 140g protein og 2400kcals sammenlignet med mye annet. Smiley

Persing skal bli!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #274 : 19. april 2009, 17:48 »
19.04.2009



Knebøy

1x5 - 110
1x5 - 120
1x8 - 132,5

+2x500m concept 2 og litt planke


Fikk litt tips om knebøyteknikken av Alexander Kirketeig i dag, som forøvrig virket som en hyggelig kar.

Eg burde visst endre litt på stangplasseringen, så derfor blir det nok en del lettere bøy fremover for å få dette til bedre.

Kjørte en haug med teknikk-sett i tillegg til det over så derfor kuttet eg ut frontbøy i dag.

Utlogget Tuned

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 256
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 256

Sv: Evis' treningslogg
« #275 : 19. april 2009, 17:51 »
Sterk bøy på deg Wink

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #276 : 19. april 2009, 17:53 »
Sterk bøy på deg Wink

Hehe nuvel, håper ikke du baserer det på dagens trening. Burde hatt 5 mer reps på 132,5... Tongue

På grunn av sykefravær og litt omlegging av programmet så er det litt for lenge siden eg trente bøy sist.

Men takk uansett Smiley

Utlogget Tuned

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 256
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 256

Sv: Evis' treningslogg
« #277 : 19. april 2009, 17:58 »
Hehe nuvel, håper ikke du baserer det på dagens trening. Burde hatt 5 mer reps på 132,5... Tongue

På grunn av sykefravær og litt omlegging av programmet så er det litt for lenge siden eg trente bøy sist.

Men takk uansett Smiley

Nja, syns dagens var sterk og jeg. Men tenkte og på 10'ern på 135 på forrige side =) Hvilket program er det du kjører for tiden?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #278 : 19. april 2009, 18:10 »
Nja, syns dagens var sterk og jeg. Men tenkte og på 10'ern på 135 på forrige side =) Hvilket program er det du kjører for tiden?

Eg kjører et program som heter 5/3/1.

Det går i fireukers sykluser med 3x5 første uken, 3x3 andre uken, 5-3-1 tredje uken og 3x5 deload fjerde uken.

Sistesettet på de tre første ukene skal maksreppes. Maksen eg begynner første syklusen med skal være minst 10% lavere enn reell maks. Eg har militærpress på mandag, markløft på onsdag, benkpress på fredag og knebøy på søndag.

For hver syklus legger eg på 2,5kg på MP og benk, og 5kg på mark og bøy persene.

Som støtteøvelser kjører eg det enkelt med en øvelse a 5x10 på en 50-60% som regel, gjerne hovedløftet her også.

Utlogget Tuned

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 256
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 256

Sv: Evis' treningslogg
« #279 : 19. april 2009, 18:17 »
Eg kjører et program som heter 5/3/1.

Det går i fireukers sykluser med 3x5 første uken, 3x3 andre uken, 5-3-1 tredje uken og 3x5 deload fjerde uken.

Sistesettet på de tre første ukene skal maksreppes. Maksen eg begynner første syklusen med skal være minst 10% lavere enn reell maks. Eg har militærpress på mandag, markløft på onsdag, benkpress på fredag og knebøy på søndag.

For hver syklus legger eg på 2,5kg på MP og benk, og 5kg på mark og bøy persene.

Som støtteøvelser kjører eg det enkelt med en øvelse a 5x10 på en 50-60% som regel, gjerne hovedløftet her også.

Absolutt ett interessant opplegg. Hvordan føler du det er feks. kontra Sheiko?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #280 : 19. april 2009, 18:25 »
Tja sheiko er fungerer bra men det tar veldig lang tid å gjennomføre øktene. På dette programmet kan man være fort ferdig om man vil.

Her får eg også litt større frihet, samt større rom for eventuelle dårlige dager. Om dagsformen er dårlig kan eg då gjøre kun de repsene som programmet ber om, istedenfor å maksreppe.

Det er også veldig artig å kunne i teorien sette ny (rep-)pers hver trening.

Etter hver trening fører eg inn vekten eg skal gjøre på en kalkulator i excel-filen, som forteller meg hvor "bra" eg har gjort det, sammenlignet med andre økter. En estimert 1rm altså.

Så for eksempel fredagens benkpress, då fikk eg 12 på 87,5. Då får eg tallet 119 på kalkulatoren. På en økt tidligere fikk eg 10 reps på 90, då får eg tallet 117. Så då kan eg slå fast at det har vært fremgang slik.

Regner forøvrig med at fremgangen blir bedre når eg kommer lengre ut i programmet og vektene blir tyngre, då får eg igjen for de høye rep-tallene det har blitt så mye av i det siste.

Utlogget Tuned

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 256
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 256

Sv: Evis' treningslogg
« #281 : 19. april 2009, 18:35 »
Tja sheiko er fungerer bra men det tar veldig lang tid å gjennomføre øktene. På dette programmet kan man være fort ferdig om man vil.

Her får eg også litt større frihet, samt større rom for eventuelle dårlige dager. Om dagsformen er dårlig kan eg då gjøre kun de repsene som programmet ber om, istedenfor å maksreppe.

Det er også veldig artig å kunne i teorien sette ny (rep-)pers hver trening.

Etter hver trening fører eg inn vekten eg skal gjøre på en kalkulator i excel-filen, som forteller meg hvor "bra" eg har gjort det, sammenlignet med andre økter. En estimert 1rm altså.

Så for eksempel fredagens benkpress, då fikk eg 12 på 87,5. Då får eg tallet 119 på kalkulatoren. På en økt tidligere fikk eg 10 reps på 90, då får eg tallet 117. Så då kan eg slå fast at det har vært fremgang slik.

Regner forøvrig med at fremgangen blir bedre når eg kommer lengre ut i programmet og vektene blir tyngre, då får eg igjen for de høye rep-tallene det har blitt så mye av i det siste.

Høres bra ut. Er absolutt enig i at Sheiko-øktene kan ta lang tid å gjennomføre, og at det i så måte er et stort pluss å kun ha en øvelse å forholde seg til per økt. Mulig jeg prøver meg på dette programmet når jeg er ferdig med Dietmar. Time will shåw.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #282 : 19. april 2009, 22:05 »
19.04.2009


Økt #2

Kjørt en del lengder med farmers walk, ca 76kg pr hånd.

Første gangen eg har prøvd farmers så det var egentlig tungt nok. Tongue Fikk eg sinnsykt blodtrykk når eg gikk med de, men eg satser på at det roer seg litt når eg blir mer vandt med de.

Lengste turen var vel ca 25m. Gikk mest på grus.

Men dette er definitivt en gøy øvelse!  Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #283 : 20. april 2009, 22:26 »
20.04.2009


Militærpress

1x5 - 47,5
1x5 - 50
1x11 - 52,5

Chins

6x6

Skråbenk med hantler

1x8 - 20
1x8 - 27,5
1x8 - 32,5
1x5-6 - 37,5

PJR-pullover med stang

en del sett opp til 2x8 - 40




Grei økt, tenkte feil så eg gjorde 5'ere istedenfor 3'ere opp til toppsettet i MP så regner med eg hadde lurt ut 12 uten det. Så fornøyd nok, fremgang er fremgang. Var veldig støl i skuldre og bryst etter benk i dag. For meg tyder det bra.


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #284 : 21. april 2009, 21:53 »
21.04.2009


Concept 2

2000m


Hoftemobilitet og lett tøying av quadriceps.


Knebøy

teknikktrening, fikk det bedre til i dag.

+litt teknikk for benk

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!