Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502221 ganger)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis' treningslogg
« #315 : 05. mai 2009, 10:47 »
Ser du mener at Kirketeigen er en hyggelig fyr. Hvor har du det fra? Lånte du ham penger.  Grin

Hva synes du om 5-3-1? Selv har jeg snart kjørt en runde med noen tilpasninger, og det virker overraskende bra. Trodde ikke jeg skulle finne glede i å sette rep-perser, men det gjør jeg altså.  :Smiley

Vurderer å kjøre noen runder på det gjennom sommeren, mest fordi jeg har lyst på korte økter.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget ballehans

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 577

Sv: Evis' treningslogg
« #316 : 05. mai 2009, 11:53 »
Yes Smiley Tror kontrasten mellom sheiko og det programmet jeg har trent en stund nå kommer til å gi bra gains. Eller håper i hvertfall. Tongue
hvem av sheikoene bruker du da? #27?

23 år gammel
190 cm høy og ganske lett ~ 93 kg
165-145-250 rå på stevne 105,4 kg kroppsvekt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77168.0</br>

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #317 : 05. mai 2009, 14:36 »
Ser du mener at Kirketeigen er en hyggelig fyr. Hvor har du det fra? Lånte du ham penger.  Grin

Hva synes du om 5-3-1? Selv har jeg snart kjørt en runde med noen tilpasninger, og det virker overraskende bra. Trodde ikke jeg skulle finne glede i å sette rep-perser, men det gjør jeg altså.  :Smiley

Vurderer å kjøre noen runder på det gjennom sommeren, mest fordi jeg har lyst på korte økter.  Grin

Hehe tja, damen hans var visst barnevakt for meg når eg var liten. Så vet ikje om det hadde noe med saken å gjøre..


5-3-1 er kurante saker det. Men de rep persene krever at man er stødig på teknikken, i hvertfall i mark og litt i bøy og. Så tror eg og det er nødvendig å kjøre gjennom hele greien for at det skal virke optimalt, i hvertfall i forhold til 1RM-styrken. Altså fra 10-12ere hver trening til å kun klare de påkrevde repetisjonene.


hvem av sheikoene bruker du da? #27?

Eg kjører #29 med noen små modifikasjoner.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis' treningslogg
« #318 : 05. mai 2009, 15:05 »

5-3-1 er kurante saker det. Men de rep persene krever at man er stødig på teknikken, i hvertfall i mark og litt i bøy og. Så tror eg og det er nødvendig å kjøre gjennom hele greien for at det skal virke optimalt, i hvertfall i forhold til 1RM-styrken. Altså fra 10-12ere hver trening til å kun klare de påkrevde repetisjonene.


Enig i at det kreves stødig teknikk. Lett for å slurve når man runder 10 reps i bøy og mark med halvtunge vekter på.

For å få skikkelig uttelling på 1RM må man nok kjøre så mange runder at man ligger mellom 1-3 reps på siste sett, men det vil jo gi resultater å flytte sin 3RM og 5RM med mange kg. Det går jo an å kjøre noen uker med tunge vekter og få reps etterpå for å toppe formen max.

Blir spennende å se!
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #319 : 06. mai 2009, 19:20 »
06.05.2009


Markløft til knær

1x3 - 105
2x3 - 125
2x3 - 147,5
3x4 - 157,5 alt med overhåndsgrep

Militærpress

4x6 - 55

PJR-pullover med stang

3x8 - 40

Halvmark

1x4 - 105
1x4 - 137,5
2x4 - 160
4x3 - 180

Frontbøy

5x5 - 90

Chins

5x8

Knall økt. Alt gikk greit, spesielt chins og frontbøy var lett. Chins ble gjort slik at eg gjorde en åtter før hver øvelse. Fornøyd egentlig at åttere går så lett på tross av at eg nok var 94kg på trening i dag. I frontbøy hadde 5x10 gått greit i dag.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #320 : 08. mai 2009, 21:01 »
08.05.2009


Benkpress

1x5 - 62,5
1x5 - 75
1x4 - 87,5
2x3 - 95
2x2 - 100
2x3 - 95
1x4 - 87,5
1x6 - 75
1x8 - 62,5

Skråbenk med hantler

5x10 - 30

Knebøy

1x5 - 80
2x4 - 95
2x3 - 112,5
5x3 - 120



Åkei trening i dag. Hatt en smule mengde-sjokk de siste dagene men treningen kjentes helt fin ut i dag. Eneste var at eg fikk den følselsen i kragebeinene i dag også, og så var det litt unødvendig mye blodtrykk på bare 120kg i knebøyen.

Knebøy-teknikken satt ganske bra i dag; ingen hofte-tilt, og oppreist holdning. Ser frem til å kunne bruke denne teknikken på ordentlige vekter.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Evis' treningslogg
« #321 : 09. mai 2009, 14:20 »
Lite kardio på deg må jeg si. Hvordan kommer sommerformen?
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #322 : 09. mai 2009, 14:38 »
Lite kardio på deg må jeg si. Hvordan kommer sommerformen?

Nja med mengden i Sheiko som eg kjører nå har eg ikje helt troen på så mye kardio. Det vil si, eg går en del timer i uken til og fra trening, samt andre ting eg skal gjøre.

Går ikje så veldig for noen sommerform i år, er jo så fryktelig tynn fra før uansett...  Grin

Sheiko-volumet brenner unna ganske mye alene, og da er det vanskelig nok å holde vekten oppe uten så mye kardio. Får se til neste år, når eg nok har rundet 100.

Tviler dog på det blir så mye slanking før eg har nådd noen styrkemål eg har. (250 mark, 150 benk osv)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #323 : 11. mai 2009, 20:28 »
11.05.2009


Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 112,5
5x2 - 130

Benkpress

1x5 - 60
1x4 - 75
2x3 - 87,5
5x3 - 100

Hantelbenk

1x8 - 32,5
1x7 - 40
1x5 - 42,5
1x5 - 45

Frontbøy

1x6 - 80
1x5 - 100
1x5 - 120



Hoho, meget solid trykk i dag. Så bra trykk at i knebøyen spjæret eg buksen. Utover økten røk denne buksen så mye en stakkars bukse kan ryke. Om det er noen på Elixia Kokstad som ikke fikk med seg fargen på boxershortsen min i dag, så vennligst meld deg i skranken for premieutdeling.  woot

Ellers var alt greit og lett nok i dag.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Evis' treningslogg
« #324 : 13. mai 2009, 01:05 »
250 snart eller?
jeg reppa 5 blodreps med kromma rygg på 150 her om dagen så nå er det like før!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #325 : 13. mai 2009, 07:27 »
250 snart eller?
jeg reppa 5 blodreps med kromma rygg på 150 her om dagen så nå er det like før!

Hehe får no sjå. 5 på 150 ja, heftig Cool

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Evis' treningslogg
« #326 : 13. mai 2009, 08:33 »
Lurer på en liten ting. Hvordan går det med søket etter læreplass? Har du fått plass?
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #327 : 13. mai 2009, 21:34 »
13.05.2009



Markløft til knær

1x3 - 105
1x3 - 125
2x3 - 147,5
4x2 - 160 overhåndsgrep på alt

Benkpress

1x6 - 62,5
2x6 - 75
4x6 - 80

Skråbenk høy skrå, med hantler

4x8 - 27,5

Pullups

3x7

Halvmark

1x4 - 115
1x4 - 137,5
2x4 - 157,5
4x4 - 167,5

Chins

1x10

+litt franskpress og hantelcurl på skråbenk



Grei trening, ok form og alt var lett. Spesielt benkpressen på programmet i dag var lett, så flyttet grepet inn litt og kjørte med stopp for å fokusere fullt på teknikken.

Prøvde meg litt frem og fant en måte å kjøre franskpress på som ikje river sånn i albuen. Fungerte bra.

Så utrolig mye rart på trening i dag, ser ut til at det er startet en trend med partials i benkpress. Han eg trente sammen med i dag kjørte parodierte det hele og kjørte hantelcurls i skråbenk med droppsett ned til failure på 2.5kg hantler. Fantastisk.

Veide 95kg med klær etter trening.


Er forresten et eller annet i veien med meg når det kommer til overhodepress, den skråbenken som eg kjørte i dag var nesten like høy som skulderpress, og det bare skviser luften utav meg fullstendig. Blir svimmel og holder på å besvime når eg skal presse hehe.  woot what


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #328 : 15. mai 2009, 20:24 »
15.05.2009



Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 112,5
5x2 - 130

Benkpress

1x5 - 62,5
1x4 - 75
2x3 - 87,5
2x2 - 100
1x3 - 95
1x5 - 80
1x7 - 70

Hantelbenk

1x8 - 40
1x8 - 37,5
1x8 - 35
1x8 - 32,5

Knebøy

1x5 - 80
2x5 - 95
4x4 - 112,5

Fredagsdisco med franskpress og omvendt curl

opp til 8 på 40kg


Åkei økt i dag. Litt tregt med verdens slappeste gjeng på senteret i dag, og en dårlig amerikansk nettradio på høyttalerne.

Helt villt stress på skolen i dag med heldagsprøve i elektro/kobling, så måtte derfor kompensere ved å supersette benkpressen med sjokomelk. Meget kurant kombinasjon som anbefales på det sterkeste. Freidig, men ikke frekk!   Grin

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #329 : 17. mai 2009, 21:37 »
17.05.2009


Kjapp tur gåtur opp i Lilandshaugen. På vei ned igjen ble eg kjepphøy og sprintet opp igjen. Gjorde dette to ganger, før den velkjente influensafølelsen slike stunt fører med seg, tok meg. Kan ikje ha sett videre god ut der eg sjanglet min vei hjem fra haugen, men ka betyr vel egentlig det. Kompenserte selvfølgelig med 1l helmelk etterpå.

Tror eg må gjenta dette.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!