Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502232 ganger)

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Evis' treningslogg
« #330 : 17. mai 2009, 23:23 »
Har du fått lærèplass til neste år?
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #331 : 18. mai 2009, 17:45 »
Har du fått lærèplass til neste år?

Hmm eg skrev et svar på dette husker eg. Lurer på kor det ble av... Tongue


Nei altså eg er ikje helt sikker, har litt lyst til å vente og se om eg kan få plass i heismontørfirmaet eg var utplassert i. Men er ikje helt sikker på kordan det blir. Har ikje noe konkret plass foreløpig. Eg så du hadde fått? I hvilket firma var det?

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Evis' treningslogg
« #332 : 18. mai 2009, 18:45 »
Selskapet heter Apply:
APPLY er dannet etter en sammenslåing av Teknisk Bureau, Maritime Systems, North Sea Innovation og Asator.

Ved å forene kompetansen kompetansen i disse fire bedriftene, som alle har sterke posisjoner i sine respektive markeder, vil APPLY konkurrere om store teknologiprosjekter innenfor petroleumsindustrien, maritim sektor samt landbasert industri, bygg- og anleggsvirksomhet.

Selskapet, med hovedkontor i Stavanger, har nærmere 1000 ansatte og en omsetning på over en milliard kroner.

Copy and paste
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #333 : 18. mai 2009, 21:08 »
Selskapet heter Apply:
APPLY er dannet etter en sammenslåing av Teknisk Bureau, Maritime Systems, North Sea Innovation og Asator.

Ved å forene kompetansen kompetansen i disse fire bedriftene, som alle har sterke posisjoner i sine respektive markeder, vil APPLY konkurrere om store teknologiprosjekter innenfor petroleumsindustrien, maritim sektor samt landbasert industri, bygg- og anleggsvirksomhet.

Selskapet, med hovedkontor i Stavanger, har nærmere 1000 ansatte og en omsetning på over en milliard kroner.

Copy and paste

Ah ja de holdt foredrag hos oss på skolen. Så bra ut det. Læreren vår har jobbet der.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #334 : 18. mai 2009, 21:21 »
18.05.2009


Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 105
2x3 - 120
4x2 - 135

Benkpress

1x5 - 62,5
1x4 - 75
2x3 - 87,5
6x3 - 100

Chins

1x6
3x4 +15kg

Hantelbenk

4x10 - 32,5

Knebøy

1x3 - 80
1x3 - 95
1x3 - 112,5
4x3 - 127,5


Grei økt, ble litt lang med så mye folk på gymmet - benk&curl-mandagsheltene gjorde at det ble litt crowded i det hjørnet.

Vektene var lette nok. 100kg begynner å bli ganske lett å håndtere i benkpress nå, så det tyder på fremgang. Hantelbenk var også lett.

Litt sår i knær men ikke noe å snakke om.

Chins var det eneste som var tungt, og det var vel hensikten. Jobbe opp volumet med 15kg. 12 reps i dag.


Slet forøvrig litt med å få trykk i beltet i dag. Vet ikke helt hva det betyr men...  what Bare en ting å gjøre..  Food

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #335 : 20. mai 2009, 18:38 »
20.05.2009



Markløft med små skiver

2x4 - 105
2x4 - 120
4x3 - 140

Benkpress

1x5 - 62,5
1x4 - 75
2x3 - 87,5
3x2 - 100
2x2 - 105
1x5 - 110
2x3 - 100

Pushups

5x10

Halvmark noen cm under knærne

1x4 - 125
2x4 - 150
2x3 - 170
3x2 - 190

Gluteham raise på bosu

en del jalla reps



Grei trening, men ble vel litt for lang i dag også.

110x5 sto ikje på programmet i benk men frekk som eg var ville eg kjenne litt på om det går fremover.

Tror at eg er i god rute til 130 i hvertfall. Kanskje 135 etter slutten av neste program....  what

Markløftvariantene var lette nok.

Gluteham raise på bosu var grisetungt, krampet av en eller annen grunn noe fryktelig opp i tærne hver gang. Tipper det er en liten ubalanse mellom quads og hams som gjør dette. Blir støl og fin i morgen.  Smile

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #336 : 22. mai 2009, 20:15 »
22.05.2009


Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 112,5
6x3 - 130

Benkpress medium grep

1x5 - 60
1x4 - 75
2x3 - 87,5
7x3 - 100

Militærpress

1x4 - 60
1x4 - 57,5
1x4 - 55
1x4 - 52,5
1x4 - 50

Gulvpress med hantler

1x7 - 40

Pullups

ca 25 reps totalt

Facepulls

4-5 sett



Grei trening, ble litt for lang denne også men...

Har i utgangspunktet vært syk siden tirsdag, men har brukt en taktikk bestående av ren benektelse, og trent som vanlig. Virker som det har fungert bra, formen er på vei opp igjen nå.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #337 : 27. mai 2009, 20:53 »
27.05.2009


Benkpress

1x5 - 62,5
1x4 - 75
2x3 - 87,5
2x3 - 100
3x2 - 105

Markløft

1x2 - 150
1x2 - 180
1x1 - 200
1x1 - 220  :Smiley
1x3 - 190
1x5 - 180

Benkpress

1x5 - 60
1x5 - 75
4x5 - 87,5

Pullups

5x5

Hantelbenk

1x8 - 35
1x8 - 40

PJR-pullover

3x8-12 - 40


Greit i dag. Forkjølelsen sitter litt fortsatt men kommer seg nå. Tok fri på mandag for å bli kvitt siste og verste fasen av den men tror ikke det er det beste, bedre med litt bevegelse og frisk luft.

Kjørte marken en del tyngre enn programmet sa ettersom eg skal fokusere en del på knebøy i noen uker fremover. Er altfor svak opp fra gulvet så det blir prioritet etterhvert i markløft. Få tak i noen reimer så eg kan kjøre mark med rykk-grep.

Litt masete skulder i starten av benkpressen så en del av settene der ble kjørt med et smalere grep.

Om noen har forslag til et bra oppkjøringsprogram for markløft, med litt fokus på gulvstyrken tar eg gjerne imot tips.

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Evis' treningslogg
« #338 : 27. mai 2009, 21:00 »
Markløft

1x2 - 150
1x2 - 180
1x1 - 200
1x1 - 220  :Smiley
1x3 - 190
1x5 - 180



Jævligt!  2thumbsup

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #339 : 27. mai 2009, 21:02 »
Jævligt!  2thumbsup

Takk Grin

Eg ser du straks er tilbake der du var også forresten, ikje værst.

Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: Evis' treningslogg
« #340 : 28. mai 2009, 00:07 »
Imponerende markløft 2thumbsup
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #341 : 28. mai 2009, 00:13 »
Imponerende markløft 2thumbsup

Takk takk,

vel det er i grunn lenge siden jeg egentlig burde løftet noe rundt 220 men med sånn pysete mengdetrening jeg har kjørt i det siste så er det vanskelig å plutselig gå 70kg over treningsvektene og løfte tungt. Har troen på å hente ut en del mer med litt tyngre løfting i kroppen.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis' treningslogg
« #342 : 28. mai 2009, 00:15 »
220kg ja.. badass!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis' treningslogg
« #343 : 28. mai 2009, 00:15 »

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis' treningslogg
« #344 : 28. mai 2009, 10:13 »
Har noen forslag:

1. Lær deg låsegrep som vektløfterne bruker. Det funker i rykkmark (på relativt lave reps)
2. Gode øvelser for bunnstyrken i markløft:
          - markløft på kloss
          - knebøy til lav boks, smal fotstilling
          - frontbøy til lav boks, smal fotstilling

3. Hvorfor er du svak i bunnen? Er det et teknikkproblem eller et styrkeproblem? Hvordan tar du tak i stangen? Hvis du kjører dip-grip-and-rip er det vanskelig å få tilstrekkelig spenning i muskulaturen før du starter draget. Hvordan er utgangsposisjonen din? Hoften lavt eller høyt? Det vil si noe om hvor du er svak, og hva du bør trene på for å bli bedre.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!