Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

04.06.2009


Knebøy

5x7 - 135

Pushpress

teknikk

Markløft

opp til 160, for teknikk

Pullups

1x5

Benkpress

1x10 30,40,50

+tøying både før og etter økt



Strøken trening i dag. Hadde planlagt å prøve en mer vektløfterinspirert knebøy med smalere stand og mer quadriceps. Var i utgangspunktet bekymret for at den nye teknikken skulle føre til eg måtte bryte med programmet. Men tror faktisk at det var en del lettere på denne måten. Kjørte helt i bunn på alle repetisjonene og det var i grunn helt greit. Kjentes mye bedre ut i ryggen denne teknikken.

Begynt å tøye mer nå, og tror det også hjelper. Spesielt quadriceps er ganske stive og bidrar nok mest til svai rygg for meg. Ryggen kjennes nesten bedøvet ut når jeg har fått tøyd hamstrings og quadriceps, så tror det er et bra tegn. Tok noen sett hvor jeg hang i en chinup stang etter trening i dag, det var også veldig godt i ryggen.

Får meg snart noen knebøysko og da blir det nok bra greier. Skal på posten og hente proteinpulver også nå, så ser ikke hvordan 200 ikke skal gå om kort tid.  :

[Evis]

05.06.2009


Benkpress

5x7 - 95

Pullups

8x5

+litt 1-arms franskpress og hammercurl


Lette greier. Gjorde siste settet i benkpress med smalt grep. Stakk litt i skulder/nakke/bryst området i starten av benken. Roet seg ned etterhvert.

Skikkelig kroppsbygger med proteinshake etter trening i dag. 

[Evis]

08.06.2009


Knebøy

7x5 - 145

+ en del tøying og noe bulgarske knebøy for glute aktivering


Grei økt i dag. Har hatt eksamen så søvn og mat de siste 24 timene har vært ganske på trynet. Gikk greit på tross av det. Spiste sjokolade med cider til lunsj så oppladningen var ikje helt på plass.

En artig observasjon ang. dagens trening er at 145 er tyngste vekten eg noen gang har reppet i knebøy tror eg.

Hjalp å kjøre bulgarske knebøy før knebøyen tror eg, skyven kjentes gjevnere ut gjennom hele løftet liksom.

Har ellers blitt mye shaker i det siste for å holde vekten og prøve å gå litt oppover.

150g havregryn
0.5l melk
1 scoop casein+wheypulver, sjokolade
1 banan

I blenderen.

Veldig mild og fin smak, og ca 1100 kalorier med rundt 55g proteiner pr shake.

[webah]

Tatt 220 nå din lillehore:P!?
er du feit a?

[Evis]

Tatt 220 nå din lillehore:P!?
er du feit a?

Hehe tynn som fæn. Ser du ikke det over her, sliter jo med å få i meg nok mat jo.

96kg kveldsvekt er fortsatt skrale greier. I hvertfall på 184.

Du har vel gitt opp styrkemålene med all denne slankingen og kråps-bygingen?

[Celdiir]

Hoi, misunner den knebøyen!

Havreshakes venter jeg med til høsten. Litt lei havregryn nå. Har vært deilig å ikke spise det, og slippe å bruke en halvtime på å psyke seg opp til frokosten.

[Evis]

Hoi, misunner den knebøyen!

Havreshakes venter jeg med til høsten. Litt lei havregryn nå. Har vært deilig å ikke spise det, og slippe å bruke en halvtime på å psyke seg opp til frokosten.

Takk, knebøyen kommer seg etterhvert den. Skal på 10x3 på 167,5 om noen uker så det spørs om jeg får fullført men. Kjører på så langt jeg kan.  Programmet jeg kjører er hentet fra "Beyond Bodybuilding" av Pavel Tsatsouline, har du lest den?

Yes jeg er fysisk ikke i stand til å svelge kun havregryn lengre. En spiseskje med bare havregryn og melk er nok til at jeg tømmer hele mageinnholdet utover bordet. Men når jeg har en banan oppi shaken så binder liksom grynet seg til det og det blir mye lettere å svelge. Går rett ned, frokost på 5 minutter.

[Celdiir]

Takk, knebøyen kommer seg etterhvert den. Skal på 10x3 på 167,5 om noen uker så det spørs om jeg får fullført men. Kjører på så langt jeg kan.  Programmet jeg kjører er hentet fra "Beyond Bodybuilding" av Pavel Tsatsouline, har du lest den?

Måtte sjekke litt, og fant den boka på PC'en gitt. Leser litt i "Relax into Stretch" nå. Får titte i "Beyond Bodybuilding" når jeg er ferdig med den (dvs når jeg gidder å lese i noe sammenhengende i en halvtime).

Yes jeg er fysisk ikke i stand til å svelge kun havregryn lengre. En spiseskje med bare havregryn og melk er nok til at jeg tømmer hele mageinnholdet utover bordet. Men når jeg har en banan oppi shaken så binder liksom grynet seg til det og det blir mye lettere å svelge. Går rett ned, frokost på 5 minutter.

Haha! Har vært der med tunfisk, og også der var banan redningen. Spesiell frukt det der.

[Evis]

09.06.2009


Benkpress

7x5 - 100

Pullups

3x7
2x5

Hantelroing stående med to hantler

3 sett

Facepulls

3 sett


+noe 1-arms franskpress og hammercurls


Grei økt. Benkpressen gikk veldig greit. Litt glatt t-skjorte i kombinasjon med uberglatt benk gjorde at jeg drev en del utover settene, men det var lett nok uansett.

[Evis]

11.06.2009


Knebøy

10x3 - 152,5


Blæh, ikje helt psykisk forberedt på denne treningen. Rotete søvn osv i det siste tok meg nok litt igjen i dag. Men det gikk forsåvidt greit uansett.

Lett for beina men tungt for overkroppen, heldigvis kommer det seg nok nå etterhvert som det blir litt mer vekter. Om to uker skal eg ha 10x3 på 162,5, det blir nok litt mer interessant enn dagens.

Fikk mail fra kappi i går om at de visst var tom for knebøyskoene eg har bestillt, så nå blir det nok månedsvis før eg får de.  : Typisk...

[Evis]

12.06.2009


Benkpress

10x3 - 105

Pullups @ 97kg

2x7 - overhåndsgrep
2x7 - parallelt grep

Hammer romaskin iso fancy nancy

5x10 - 45+45


+ noe triceps greier, litt hammercurl og sidehev - fredags discopump



Grei trening. Klarte å ødelegge begge albuene når jeg skulle vaske blenderen min i morges. Prøvde å skru av en del som tydeligvis ikke går ann å skru av. Kjennes ut som en slags umiddelbar senebetennelse  Går forhåpentligvis fort over.

Setter inn litt mer av den romaskinen fremover for å få større mengde på trekkingen uten å bruke mer korsrygg.

Definitivt litt tyngre benkpressen i dag, men det er nok tirsdagen som henger litt i. Neste økt er litt lettere så det blir bra.

Går litt opp i vekt for tiden for å få optimalt utbytte av dette programmet. Rundt 97kg etter trening i dag.

[Evis]

Hehe alltid artig å dra frem noen sammenligninger  :

Spørs om man ikke må bremse litt nå etterhvert. Men får sjå, skal jo bli sterk og...

[AjaxX]

Faen man! Har du slanket deg? Du ser litt tynnere ut

[Evis]

Faen man! Har du slanket deg? Du ser litt tynnere ut

Yes ser du ikje det på bildet då hehe. Deffad.

[Evis]

15.06.2009


Knebøy

4x9 - 135

Markløft fra nederste hakket i racket, 5cm under kne - uten belte

1x3 - 160
1x3 - 180
1x3 - 200
1x3 - 220


Grei økt. Fysj å fy så slitsomt det er med 9'ere i knebøy  Men vekten kjentes veldig lett og fin ut på ryggen, så det tyder bra.

Gikk litt høyere opp enn planlagt i marken ettersom det kjentes såpass lett ut. Hadde nok flere reps til inne på 220, men huden i hendene var ikke helt med på markløft. Lenge siden det har vært litt vekter der.