Evis: 200kg raw benkpress

[AjaxX]

Jeg har på armene (fra skulderen og ned til albuen og på baksiden), på baksiden av leggen og på HELE innsiden av lårene Og de ser ikke ut til å forsvinne

[Evis]

Jeg har på armene (fra skulderen og ned til albuen og på baksiden), på baksiden av leggen og på HELE innsiden av lårene Og de ser ikke ut til å forsvinne

Hmm hjelper ikje å få litt sol på kroppen då?

[Mats D. Skrede]

Korsryggen var mye greiere i dag, så det var nok litt av den marken som hang i sist bøy-økt.

Knyt ræva, og kjør hofta fram i marken.. Om du ikkje gjer det fra før

[Evis]

Knyt ræva, og kjør hofta fram i marken.. Om du ikkje gjer det fra før

Takk for tips.

Jodå prøver å aktivere ræva så godt eg kan i mark. Er rimelig kort i quadriceps og hoftebøyer slik at eg nok har for mye lordosis i korsryggen. Dette "bremser" nok også ræva tror eg. Men jobber med denne saken.

 Det eg mente over her var at 3x220 uten belte (fra et stykke under knærne) nok var litt for tungt mtp. at eg er midt i et såpass tungt bøyprogram. Brente for mye av ryggen, slik at eg ikje var restituert nok til neste økten.


Men ka sier du, førstemann til 600?

[Mats D. Skrede]

Takk for tips.

Jodå prøver å aktivere ræva så godt eg kan i mark. Er rimelig kort i quadriceps og hoftebøyer slik at eg nok har for mye lordosis i korsryggen. Dette "bremser" nok også ræva tror eg. Men jobber med denne saken.

 Det eg mente over her var at 3x220 uten belte (fra et stykke under knærne) nok var litt for tungt mtp. at eg er midt i et såpass tungt bøyprogram. Brente for mye av ryggen, slik at eg ikje var restituert nok til neste økten.


Men ka sier du, førstemann til 600?

Ok, i see

THE GAME IS ON  >

[Evis]

Ok, i see

THE GAME IS ON  >

Høres bra ut, selv om eg nok taper etter oppkjøringen din.

[Mats D. Skrede]

Høres bra ut, selv om eg nok taper etter oppkjøringen din.

Haha! Får sjå kva ryggen tåler.

Knebøyen din begynder å bli skikkelig styggsterk, så dette kan bli spennande

[webah]

mye har du sammenlagt nå evis:P ?

[Evis]

mye har du sammenlagt nå evis:P ?

Vanskelig å si, mellom fem og seks hundre 

[Evis]

23.06.2009


Benkpress

7x5 - 105

Militærpress

mye lett opp til 60x3

Pullups parallelt grep @ 99kg

1x4
1x3 +5kg
1x3 +10kg
1x3 +15kg
1x3 +20kg
1x5

Hammer strength romaskin

5x5 - 80+80

+noe triceps og biceps supersett til slutt

Greit i dag, benkpressen er fortsatt lett nok, stopp på siste repetisjon av nest siste sett, og siste sett med smalt grep.

Kjørte litt lett militærpress for teknikken. Er så sykt talentløs i denne typen press at det er direkte flaut. Er altfor svak i midtre delen av overkroppen noe som gjør at jeg holder på å knekke sammen når jeg skal presse fra brystet og opp til rett over hodet.

Albuen var en god del bedre i dag på trekkingen.

Helt idiotisk hvor mye vekt man kan bruke på den romaskinen, men det er egentlig knall å få rodd uten å bruke korsryggen så..

Elixia fant ut at de skulle stenge klokken åtte istedenfor ti i dag pga det var sthans  , så ble bare kjapt gjort den gunshow-treningen på slutten.

[Evis]

Har nå hatt logg i over et år, så kjekt å dra frem en post fra 1 år siden. I grunn ganske misfornøyd med fremgangen inntil et par måneder siden, men man har jo lært masse av det så. "Det e no ikje så dumt at det ikje e godt for nokke."

20.06.2008

Benkpress Middels  bredt grep

2x5 - 60
2x4 - 65
1x9 - 67,5 (maxrep)

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
3x5 - 100

Militærpress + Pullups superset (dårlig combo, aldri mer!)

Markløft

1x10 - 50
1x8 - 80
2x5 - 110
1x2 - 130


Kommentar: Ok økt, benken var lett. Trøtt grep i markløft etter 40 sek negativ pullup, den må planlegges bedre neste gang. Posten er idioter. De hadde klart å rote bort 12kilo proteinpulver fra PF, får det forhåpentligvis i morgen.

Glemte å føre opp mitt ettertreningsmåltid i dag; grillet og marinert indrefilet av hjort med fløtesaus og hvitløksgratinerte poteter - og cola. Hadde jeg kunne spist dette hver dag så skulle jeg blitt sterk!  >

[webah]

blod lett mark ?  ossen prog er det a?

(Står sikkert her en plass)

5 reps  med 105 i smalbenk er bra da!

[Evis]

blod lett mark ?  ossen prog er det a?

(Står sikkert her en plass)

5 reps  med 105 i smalbenk er bra da!

Tenker du på det over her? Hehe det er jo fra i fjor.. Regner med det var maks med 2 reps på 130 der da..

Ja nja er ganske liten forskjell på smalt og bredt grep for meg egentlig.

[Evis]

25.06.2009


Knebøy og bare knebøy 

10x3 - 162,5



Hehe ble greit tungt i dag. Utrolig lite gjennomtenkt oppladning med flintstek osv. 45min før trening, og i tillegg var temperaturen altfor altfor høy - så det får være unnskyldningen i dag.  :

Kjente ellers at korsryggen var sliten i dag, litt usikker på hvorfor, men mistenker at det kan være pga hoftebøyerne mine har vært veldig stive siden forrige økten - og at holdningen i ryggen har vært preget av dette.

4x9 på 140 neste, perfekt for heten...

[webah]

eh, er settet først
?

10 sett
eller 10 reps?

sjuking:P