Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

hvor er marken ? funker sikkert det der

Ja tror det har fungert bra. Sjekker formen om to uker så det gjenstår å se tho.

Har i utgangspunktet ikke mark i dette programmet, har allikevel trent noe tung mark fra rack og noe lett konvensjonell mark.

[Evis]

30.09.2009


Benkpress

4x9 - 95

Pullups parallelt grep, medium bredt

1x5
1x5 +10kg
1x3 +20kg
1x4 +10kg
1x6 +10kg

Hammer strength iso row

opp til 5x80kg+80kg

Pushdowns og omvendt curl

+scap pushups og 1-arms facepull

Ræva form.

Er nok et resultat av at jeg er begynt i ny jobb så tar nok en stund å tilpasse seg det. Jobbet mye med hendene over hodet i dag så var litt gåen i skuldrene. For varmt, for lite mat, for lite søvn osv også, hehe vanlige sytingen. Gjorde pushdowns i grunn bare for å kjøre magemusklene litt. Eneste stedet jeg kjenner de så... Prøvde et par repper på dips helt til slutt i økten og kjente det ikke i albuen eller skuldrene. Forhåpentligvis kan eg begynne med det igjen mao.

Litt slimete/rar i lungene for tiden. IKje helt sikker på ka det kan komme av. 

[Evis]

02.07.2009


Knebøy

1x5 - 170kg


For noe drit... Ikke i form nå, pga en rekke faktorer. Har lyst til å ta en deload-uke og heller begynne på 531 med noen fornuftige vekter. Har drevet kroppen hardt de siste ukene, spesielt i bøy, så tror det hadde vært bra. Med jobb og varme er det fort den beste løsningen føler jeg.

Prøvde bøyskoene i dag, føltes bra det. Kunne gå dypere uten at ryggen var i fare og stabiliteten var god.

[Evis]

Ikke vært på trening i dag.

Har køddet til skulderen på en eller annen måte; tror det må være en kombinasjon mellom at jeg har jobbet så mye over hodet og at jeg prøvde meg på dips på tirsdag.

Kjenner ikke noe særlig om jeg løfter med armen rett forover, men ut til sidene så er det et "felt" av ROM som gjør vondt. Er nok noe tull med disse forbaskede rotator cuff musklene.

Blir å fokusere enda mer på RC og skulderstabilitet når jeg er bra igjen.

[Evis]

04.07.2009


div rotatorcuff greier

Scap pushups

Pushups i slynger

4
5
6
7
10

Pushdowns og curls



Hmm dette hjalp en del. Når skulderen var varmt kjente jeg tilnærmet ingenting, er kommet litt tilbake nå i ettertid men definitivt bedre. Spesielt redcord-pushups skal jeg trene gjevnt fremover tenker jeg. Komme meg opp på en 20-30-40 reps der så må jo det hjelpe.

Ellers så jeg en iraker som trente vending+press, og knebøy med bred stand til godkjent dybde på elixia i dag, hva er det som skjer med verden...  :


Gikk frem og tilbake fra trening. Veldig dårlig kardiovaskulær form i det siste, brant fra ankelen og opp til korsryggen når jeg gikk i en slakk oppoverbakke.

[webah]

tror du at du tar meg i marken da;) ? siden du har blitt skada? hehe

[Evis]

tror du at du tar meg i marken da;) ? siden du har blitt skada? hehe

Hoho om en litt tøysete skulder tar fra meg 30kg+ i mark?

Neida ser frem til å begynne med mark igjen. Prøver meg vel på litt lett forberedelsestrening i uken som kommer og deretter blir det ordentlig marktrening igjen.


Hva går du for på makstesten din dÅ?

[webah]

hehe ; ) håper det ! neida, ønsker deg egentlig alt godt:P !

tok 2 på 170i dag.... hehe, hadde vel 1 til inne, var jo på skamfylla i går og så kanskje 185 går? vi får se neste uke:P spiser ganske mye nå!

[Evis]

06.07.2009


Knebøy

1x5 - 127,5
1x5 - 137,5
1x8 - 145

Markløft med bredt grep og små skiver For fart og "tightness"/teknikk

en del 5'ere opp til 130


Bulgarsk utfall

3 sett


Yau kjørte på med 531 igjen i dag, selv om den opprinnelige planen var å ta en lett uke...  :

Men holdt litt igjen i bøy så.. 8'er er ikke noe fantastisk resultat men gav meg der. Slet med å komme inn i en god teknikk. Skal ha flere oppvarmingssett neste gang.

Den markøvelsen er tøff synes jeg, brukte veldig lite vekt men har aldri kjørt den før så tror ikke det trengs så tungt heller. Eksplosive og fine reps. Hadde sikkert 10 til inne på 130.

Blir ikke klok på bulgarsk utfall, mister bare balansen etter noen få reps. De få jeg får gjort får jeg til gjengjeld øvd på glute aktivering en god del.

[Evis]

Må legge til at jeg i dag gjorde noe jeg tradisjonelt går inn for å unngå, jeg kommenterte to fotballgutter som kvartbøyet. De diskuterte dybde seg i mellom og jeg slengte inn en kommentar om at man heller kunne bøye til ordentlig dybde, slik at man kunne bli sterk.

Jeg fikk da en tale om hvordan man aldri går ned til slik dybde i fotball og at det derfor ikke har noe for seg. Fikk også høre noe vas om at mengde er det samme som kraft og en del andre godbiter som åpenbart ble ramset opp for å skremme meg bort. Blir så oppgitt av slike... Er det mulig...?

Har forøvrig aldri sett et menneske sjelve så mye med 80kg på ryggen som disse gutta.

Dette gav nok ikke mye mening, men det var nødvendig å få det ut.  :

------------------------

Kjenner ellers en slags mør følelse fra korsryggen og ned til knehasen. Blir vondt å gå i morgen 

[AjaxX]

Du skulle bare spurt om du kunne få ta et sett mellom: Slengt på 150kg, tatt et par stk. Sakt "Neida, dere få ha lykke til da."

[Fenrikflink]

Må legge til at jeg i dag gjorde noe jeg tradisjonelt går inn for å unngå, jeg kommenterte to fotballgutter som kvartbøyet. De diskuterte dybde seg i mellom og jeg slengte inn en kommentar om at man heller kunne bøye til ordentlig dybde, slik at man kunne bli sterk.

Jeg fikk da en tale om hvordan man aldri går ned til slik dybde i fotball og at det derfor ikke har noe for seg. Fikk også høre noe vas om at mengde er det samme som kraft og en del andre godbiter som åpenbart ble ramset opp for å skremme meg bort. Blir så oppgitt av slike... Er det mulig...?

Har forøvrig aldri sett et menneske sjelve så mye med 80kg på ryggen som disse gutta.

Dette gav nok ikke mye mening, men det var nødvendig å få det ut.  :

------------------------

Kjenner ellers en slags mør følelse fra korsryggen og ned til knehasen. Blir vondt å gå i morgen 

De tar vel neppe knebøy med vekter på ryggen i fotball heller, så det argumentet er vel ganske tynt. 

Tipper de trener mye leg extension og lårcurl, for det er vanlige bevegelser i fotball.....

Husker at Azar Karadas trente mye sidehev i haukelandshallen en stund da han hadde vært syk, og han har jo faktisk flakset litt med albuene etterpå.  :

Fotballspillere altså............

[Evis]

07.07.09
 
militærpress
 
1x5 - 42,5
1x5 - 45
1x10 - 47,5
 
pullups
 
1+2+3+5+1+2+3+5
1+2+3+5
1+2+3+5
 
smalbenk
 
5x10 - 75
 
slynge-pushups
 
10
7
7
5
 
+
Noen sett med rc greier.
 
 
Greit i dag. Er altfor svak i magen for mpress, gav meg når magen slapp og jeg ble mer bakoverlent. Lett for skuldre tho.
 
Tøff måte å kjøre pullups på, fikk inn bra mengde på kort tid.
 
Herre min hatt hvilken pump i underarmene fra å føre logg fra mobilen. (Lynet tok nettet i dag)
 

[Evis]

De tar vel neppe knebøy med vekter på ryggen i fotball heller, så det argumentet er vel ganske tynt. 

Tipper de trener mye leg extension og lårcurl, for det er vanlige bevegelser i fotball.....

Husker at Azar Karadas trente mye sidehev i haukelandshallen en stund da han hadde vært syk, og han har jo faktisk flakset litt med albuene etterpå.  :

Fotballspillere altså............

Hehe de er en egen rase men som alle vet er sidehev den ultimate øvelsen for atletisisme.
 
Skulle forresten likt å høre hvordan overføringsverdien mellom hundrevis med crunches liggende på bakken funker i et ballspill man løper rundt i...

[Evis]

08.07.09
 
Markløft
 
1x5 - 142,5
1x5 - 152,5
1x6 - 162,5
 
Frontbøy med stopp uten belte
 
1x4 - 50
1x4 - 60
1x4 - 70
5x4 - 80
 
Ab-pulldown
 
3x12 - 25
 
Pullthroughs
 
1x10 - 50
1x10 - 60
 
God økt, er så lenge siden eg har kjørt ordentlig mark så tok det rolig med bare 6 reps. Kjørte en del ekstra single på de to toppvektene for å jobbe med teknikken, samt noen single på 162 med ca 15-20 sek hold ettersom grepet var litt slapt. Klarte knapt å bøye håndleddene etterpå pga underarmpump.
 
Frontbøy med stopp uten belte er tøft.
 
Trente tilogmed mage, kan ikke huske sist det skjedde. Men skal prøve å gjøre det regelmessig nå så...