Hvis du har vonde skuldre kan floor press være et hyggelig alternativ. Pga kortere bevegelse blir det mindre rotasjon i skulderen, og dermed mindre stress på forsiden av skulderen/bicepssenen som ofte blir vondt i benk. Likevel kan du kjøre ganske tungt og få masse god trening av bryst og triceps.
Anbefaler også øvelser for å få aktivert nedre del av trapezius, for jeg gjetter på at den er ganske "død" hos deg hvis du sliter med å strekke armene rett over hodet. Tøying av bryst og biceps er også nyttig.
Takk for inspill.
Jeg har ikke egentlig vonde skuldre nå for tiden. Dersom jeg kjører noen lette repetisjoner med dips får jeg derimot vondt i skulderen - ikke når jeg gjør selve øvelsen, men dagen etter. Vondt når jeg beveger armen som i sidehev.
Har en slags "inneklemming" i den skulderen tror jeg, som gjør at jeg ikke får gjort ordentlig bryst-tøyning på den siden uten at hele armen sovner. Kjenner det stort sett kun i skulderen når jeg prøver å tøye brystet slik, noe som definitivt er et problem ettersom brystet burde tøyes. Er som om jeg har et eller annet som ligger utenpå fremre del av skulderen, i en diagonal "strek" som hemmer ROM under tøyning. Tror også denne skulderen er litt lengre frem enn den andre.
Bevegeligheten er tilstrekkelig for å gjøre militærpress med hodet mellom armene, om jeg holder grepet litt utenfor skulderbredde, men noe særlig smalere enn det og det blir mer om til en stående skråbenk. Det er derfor jeg også har problemer med skulderpress, for der blir jo lockout rimelig smal om man presser rett over hodet.
Tenkte å legge inn noen sett med sittende roing med bredt grep for å jobbe med skulderblad-funksjonen, og styrke baksiden av skuldrene mer. Markert retraksjon osv.
Fra før har jeg 1-arms facepull og utoverrotasjon fast med her, tror også slynge-pushupsene jeg gjør hjelper på skulderen/skulderbladet.
Hva mener du forresten om "shoulder dislocates" for tøyning?
