Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

I all beskjedenhet legger jeg ved en video av en markløfter som ikke er så sterk, men som er ganske flink teknisk. 

http://www.youtube.com/user/fenrikflink

Meget diskrè, mister Fint at du legger til "som ikke er så sterk", det hjelper jo på selvfølelsen min 

Hvor er det filmet; med platform til mark og greier?

Forresten, har du noe forslag til gode øvelser eller teknikker for å styrke hamstring og sete?

[Fenrikflink]

Nå er vel jeg 15 år eldre og 30 kg tyngre, så det skulle bare mangle.....

Filmet på Vektertorget. 3 plattformer, 5 power racks. Nydelig.

Gode øvelser for hamstrings er strakmark, Good Morning, rygghev, og mye av alt. Magerulle, hengende beinhev, stående "ab pulldown" og side bend er også bra for styrke i midjen.

Dessuten er det viktig å tøye hofteleddsbøyere og sete for å få normal bevegelighet og funksjon. Anbefaler å google "agile eight" og joe de franco. Der er det et par gode øvelser for å aktivere setet skikkelig, og løse opp i hoftene før trening. Veldig bra!

[Evis]

Nå er vel jeg 15 år eldre og 30 kg tyngre, så det skulle bare mangle.....

Filmet på Vektertorget. 3 plattformer, 5 power racks. Nydelig.

Gode øvelser for hamstrings er strakmark, Good Morning, rygghev, og mye av alt. Magerulle, hengende beinhev, stående "ab pulldown" og side bend er også bra for styrke i midjen.

Dessuten er det viktig å tøye hofteleddsbøyere og sete for å få normal bevegelighet og funksjon. Anbefaler å google "agile eight" og joe de franco. Der er det et par gode øvelser for å aktivere setet skikkelig, og løse opp i hoftene før trening. Veldig bra!

Strålende, takk for hjelp!

[skylinepower]

http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/warm-up-your-hips-agile-8-a-631289.html

 

[Evis]

21.07.2009


Militærpress

1x5 - 42,5
1x3 - 47,5
1x9 - 52,5

Smalbenk

4x10 - 85
1x9 - 85 krampepepepe  :

Pullups

1+2+3+5 bredt pronert og rett på 1+2+3+5 nøytralt grep

Kabelroing bredt grep med fokus på skulderhelza

3-4 sett

Slynge-pushups

5x8

1-arms facepull i supersett med utoverrotasjon

3x12+12

Dips

2x5

+noe curl tull


Jaja holder fortsatt 9 reps på sistedagen. Om jeg kan fortsette slik så blir det bra. Teknikken i press kommer seg stadig, får presset helt fint fra kragebeinet/brystet nå, og gir meg før jeg knekker bakover. Lurer på å kjøre med litt legdrive på den lette dagen under neste cycle, for å få litt mer vekt over hodet.

Klarte å få krampe i ene ryggstrekkeren på _siste_ repetisjonen under smalbenken, ble visst litt lenge å  holde spennet.. Her vet jeg ikke helt hva jeg skal gjøre neste cycle, blir vel kanskje benkpress med bredt grep, eller benkpress med hantler. Begge fungerer bra vet jeg.

Jobber meg rolig og forsiktig inn i dips, kjentes fint og lett ut foreløpig.

[webah]

hmmm, tror ikke jeg tar 9  x 85 i smalbenk, blitt sterkere enn meg der og :O ?

[Evis]

hmmm, tror ikke jeg tar 9  x 85 i smalbenk, blitt sterkere enn meg der og :O ?

Jo 9 på 85 klarer du vel. Har jeg ikke sett noen 5'ere på 105 i loggen din?


Skulle hatt den siste tieren om jeg ikke hadde fått krampe. Rimelig kjedelig at det skjer på siste reppen på siste settet!

[Evis]

23.07.2009


Markløft

Bare en del på 130

Strakmark

noen teknikksett på 70kg

Ab-rollout i slynger

sikkert ca 30 reps med litt begrenset ROM.

Heng for grep med kroppsvekt, ca 95kg

2 minutter, dobbelt grep.


Kjente når jeg kom på 130 at farten og kraften ikke helt var der i dag. Litt usikker på hva det kommer av men var rimelig kjørt i kroppen etter jobbing så kanskje derfor... Ble derfor bare en del kjappe repper på 130 med fokus på teknikk, på å få vekten lengre bak på foten. Gikk litt bedre, men er nok noe i at hamstrings henger litt etter. Også noen små muskler som har med skulderbladet å gjøre var ganske møre i dag, antageligvis etter kabelroing på tirsdag.

Prøvde meg også på noen sett med strakmark - en øvelse jeg systematisk har unngått stort sett hele min treningskarriere, på grunn at jeg bare ikke har fått den til ordentlig og slitt med å kjenne om ryggen er rett osv. Tror jeg fikk det bedre til i dag dog, så da har jeg vel en del å hente på det. Alltid kjekt med nye øvelser som er gode, da har man et stort spekter med vekter som fører til progresjon.

Heng med kroppsvekt i chinup stang var rimelig ubehagelig, svei bra i underarmene etter 2 minutter. Må doble dette tallet etterhvert tenker jeg.

[webah]

jo, men jeg suger på alt over 8 reps ! hehe!


bra du begynner med strakmark, det er jo en sinnsykt bra øvlese!

[Evis]

24.07.09
 
 
Benkpress - medium bredt grep
 
1x5 - 82,5
1x3 - 95
1x7 - 105
 
Militærpress
 
5x8 - 40
 
Chins
 
1x5
3x3 +5kg
 
Kabelroing
 
5x8
 
+noe triceps og biceps
 
 
Grei trening. Rotet til spennet på 105 så fornøyd nok med 7 reps.  Det er bedre enn 8 på 100 sist uke i hvertfall.
 
Militærpress er lett, mest for teknikkens skyld nesten.
 
Kabelroing og chins var også lett, går for vanlig lineær progresjon der fremover.
 
Er uten nett nå igjen pga lynnedslag i bredbåndet. Må bruke opera mini til internett.

[Evis]

jo, men jeg suger på alt over 8 reps ! hehe!


bra du begynner med strakmark, det er jo en sinnsykt bra øvlese!

 
Nja tror nok du også klarer 5x10 på 85.
 
Strakmark virket bra ja. Er faktisk støl i dag etter bare noen sett på 70kg... Selv om det føltes som om dobbelt av det hadde gått greit. Det tyder bra.
 

[webah]

hehe, ja det er grusomt i starten ! men damn, jeg misunner marken din, jeg vet ikke hva jeg gjør galt ! ta en titt på s.100 i loggen min ? løfter 4 seige, tenkte etter den 3dje, "got to to it for evis"

[taraquin]

Artig å se at det er flere enn meg som satser på overhåndsgrep i markløft Mye fin løfting på deg!

[Evis]

hehe, ja det er grusomt i starten ! men damn, jeg misunner marken din, jeg vet ikke hva jeg gjør galt ! ta en titt på s.100 i loggen min ? løfter 4 seige, tenkte etter den 3dje, "got to to it for evis"

Jeg er nok ingen ekspert på mark-teknikk. Fenrikflink kom jo med mange gode tips tidligere her i loggen så du kan jo notere deg de i det minste.

Artig å se at det er flere enn meg som satser på overhåndsgrep i markløft Mye fin løfting på deg!

Yes det er kjekt det. Hadde jeg bare vært sterk nok til litt å holde litt ordentlige vekter så. Tror grepet blir litt preget av de jalla stengene som finnes på Elixia men... Må få de til å kjøpe inn nye på en eller annen måte. De bruker vel hundretusener på kardiomaskiner hvert år, så 30-40 på noen ordentlige nye burde ikke vært store investeringen.

Takk for det.

[AjaxX]

Jeg er nok ingen ekspert på mark-teknikk. Fenrikflink kom jo med mange gode tips tidligere her i loggen så du kan jo notere deg de i det minste.

Yes det er kjekt det. Hadde jeg bare vært sterk nok til litt å holde litt ordentlige vekter så. Tror grepet blir litt preget av de jalla stengene som finnes på Elixia men... Må få de til å kjøpe inn nye på en eller annen måte. De bruker vel hundretusener på kardiomaskiner hvert år, så 30-40 på noen ordentlige nye burde ikke vært store investeringen.

Takk for det.

Velkommen i klubben. Når SATS kjøpte opp Galaxy(?) fant de ut at det var en god invistering og beholde stengene. Det kjipe er at dette var for 20+ år siden. Og de nekter å kjøpe nye stenger selvom alle 4 er bøyd så mye at de holder på å rulle ut av hånden :/