Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502177 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #480 : 27. juli 2009, 20:06 »
27.07.2009


Deload

Knebøy ass til gress uten strekkrefleks, smal stand

1x8 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120

Strakmark

2x10 - 70
4x10 - 80

Bulgarsk utfall

2 sett


Lett deload-uke.


Var skrale 93.4kg på morgenen i dag. Spørs hvordan styrken blir med såpass tynn kropp... Har et par anti-tynnkropp triks i ermet fra min ferd fra søttito seminanorektiske ki så kan hende jeg må iverksette noen slike om neste uke går dårlig.

Var noe som kjentes ut som en liten strekk på høyre side av magemusklene så fikk ikke gjort noen form for mageøvelse.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #481 : 28. juli 2009, 16:41 »
28.07.2009

Deload


Militærpress

1x5 - 32,5
1x5 - 37,5
1x5 - 42,5

Smalbenk m/ stopp

2x10 - 60

Chins

5x5

Kabelroing

3x10


Bare lett og fint, men kjenner deloaden kom akkurat på rett tidspunkt.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #482 : 30. juli 2009, 23:43 »
30.07.2009


Deload


Markløft

En del på 120



Deloaduke så kjørte bare ultralett mark for teknikkens skyld. Vanskelig å kjenne om det er rett på slike vekter men fokuserte på å ha vekten lengre bak på foten i hvertfall. Hadde sånn dunking i hodet når eg gikk opp bakken til treningssenteret og under marken så gjorde ikke noe mer.



Lurer på å kjøre gjennom en sheiko #29 (4 uker) for å bare få helt orden på teknikken uten å måtte gå på altfor tunge vekter men samtidig ha relativt stor mengde, og deretter Dietmar oppkjøring. Kombinert med hard oppspising de neste månedene tror eg det kan bli bra.

På tide å bli sterk no.

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #483 : 31. juli 2009, 10:19 »
30.07.2009


Deload


Markløft

En del på 120



Deloaduke så kjørte bare ultralett mark for teknikkens skyld. Vanskelig å kjenne om det er rett på slike vekter men fokuserte på å ha vekten lengre bak på foten i hvertfall. Hadde sånn dunking i hodet når eg gikk opp bakken til treningssenteret og under marken så gjorde ikke noe mer.



Lurer på å kjøre gjennom en sheiko #29 (4 uker) for å bare få helt orden på teknikken uten å måtte gå på altfor tunge vekter men samtidig ha relativt stor mengde, og deretter Dietmar oppkjøring. Kombinert med hard oppspising de neste månedene tror eg det kan bli bra.

På tide å bli sterk no.

 2thumbsup

Dette blir bra!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #484 : 31. juli 2009, 14:59 »
2thumbsup

Dette blir bra!

Får håpe det ja. Litt usikker på ka eg skal sette som mål i oppkjøringen, tenkte kanskje 200 i hvertfall i bøyen, 140-145 i benkpressen og i marken er eg veldig usikker ettersom forskjellen på ka eg får opp med god teknikk og ka eg får opp strongmanstyle er litt stor... 235 kanskje..

Bør kanskje sette bøyen litt høyere ettersom eg lurer på om eg kan ha vært god for rundt 200 når eg gjorde en grei 5'er på 170. Men får vel se etter sheikoen kordan formen kjennes.

Vet ikje ka som er rimelig å hente på en slik oppkjøring.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #485 : 31. juli 2009, 18:34 »
31.07.2009

Deload

Benkpress m/ stopp

1x5 - 60
1x5 - 80

Militærpress

1x20 - 30

Chins

1x5
3x3 - +7,5kg

Kabelroing med fokus på retraksjon/de små frekke musklene rundt skulderbladet

5x10 m/ stopp

utoverrotasjon

2x12


Bare lett i dag osv. Var noe rart med benken, lener meg litt mot høyre på toppen. Men tror det skal være lett å kompensere for det.

Han fotballbøy-tullingen var på trening i dag; han gjorde step-ups på en benk med myk pute, slik at det vinglet og gynget noe skummelt mye. Han gjorde også noen rare kneløft med en sele festet i cabelcrossoveren på ankelen. Argumentet hans for kvartbøy var at man aldri går helt ned på fotballbanen; lurer på hvordan disse andre øvelsene skulle blitt forsvart...







Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #486 : 01. august 2009, 15:03 »
Får håpe det ja. Litt usikker på ka eg skal sette som mål i oppkjøringen, tenkte kanskje 200 i hvertfall i bøyen, 140-145 i benkpressen og i marken er eg veldig usikker ettersom forskjellen på ka eg får opp med god teknikk og ka eg får opp strongmanstyle er litt stor... 235 kanskje..

Bør kanskje sette bøyen litt høyere ettersom eg lurer på om eg kan ha vært god for rundt 200 når eg gjorde en grei 5'er på 170. Men får vel se etter sheikoen kordan formen kjennes.

Vet ikje ka som er rimelig å hente på en slik oppkjøring.

Det er kjem an på korleis du svarar på programmet. Det beste vil vere å berre stille programmet til f.eks 210-145-235 og sjå an treningsvektene. Du kan alltids stille ned/opp om det blir feil. Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #487 : 01. august 2009, 15:14 »
Det er kjem an på korleis du svarar på programmet. Det beste vil vere å berre stille programmet til f.eks 210-145-235 og sjå an treningsvektene. Du kan alltids stille ned/opp om det blir feil. Smiley

Tror det må bli noe sånt ja. Ser ut som eg skal klare de aller fleste settene med disse persene. Går for det og så ser eg underveis. Benkpersen er åpenbart den høyeste i forhold til ka som eg har gjort før, men der har eg ikje rørt tunge vekter/lave reps på månedsvis så satser på å øke bra der.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #488 : 04. august 2009, 01:32 »
04.08.2009


Benkpress

1x5 - 67,5
2x4 - 80
2x3 - 95
5x3 - 102,5

Knebøy

1x5 - 90
2x5 - 110
5x5 - 125

Benkpress

1x5 - 67,5
1x5 - 80
4x4 - 95

Hantelbenk

2x10 - 30

Strakmark med bøysko

2x12 - 80



Ble litt amputert med støtteøvelsene på slutten pga fikk så dårlig tid. Gjorde alt etter knebøyen på rundt 15 minutter. Peste som en idiot og slet med å kommunisere med resepsjonisten når eg skulle ha 3stk pwo sjokmelk og et par shakere. Om man glemmer shakeren i gymbagen over helgen er det visst ikke mye håp om å få reddet den.

Var faktisk en smule tungt på knebøyen. Ikke tungt-tungt, men det var nok mer et resultat av dårlig arbeidskapasitet og lenge siden jeg har bøyet ordentlig. Filmet et sett av knebøyen for å se om det var teknikken som gjorde at det virket småtungt. Men den så ikke så dårlig ut som jeg hadde tenkt. Går visst litt dypere enn jeg kanskje trenger med den teknikken jeg bruker. Skal prøve få lagt ut filmen i morgen når jeg får tak i kabel.

Utlogget Dobbel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 041
  • Honnør: 48
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 041

Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #489 : 04. august 2009, 03:03 »
Mye mulig det står her på de siste sidene og jeg ikke har fått det med meg, men hvorfor kjører du benkpress 2 ganger i løpet av en økt? Smiley
17år - 111kg
220 - 140 - 245  = 605kg raw.
Loggbok

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #490 : 04. august 2009, 07:54 »
Det er mulig å redde en shaker som har stått over helgen, men det tar et par dager. Dessuten er det viktig å åpne den under vann første gangen.  :Smiley Mye Zalo og varmt vann fjerner lukten av råttent protein. Eller, det erstatter lukten av drit med smaken av oppvaskmiddel, men det går an å bruke  den igjen.

Er nok enklere å bare kjøpe ny, ja.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #491 : 04. august 2009, 13:05 »
Mye mulig det står her på de siste sidene og jeg ikke har fått det med meg, men hvorfor kjører du benkpress 2 ganger i løpet av en økt? Smiley

Tja for det er det som står på programmet. Tror det har med at det skal være bedre å dele opp mengden i to, for at man skal få gjort øvelsen to ganger "fresh". Nå har jeg bare tre treninger i uken, men på den måten blir det liksom flere..

Det er mulig å redde en shaker som har stått over helgen, men det tar et par dager. Dessuten er det viktig å åpne den under vann første gangen.  :Smiley Mye Zalo og varmt vann fjerner lukten av råttent protein. Eller, det erstatter lukten av drit med smaken av oppvaskmiddel, men det går an å bruke  den igjen.

Er nok enklere å bare kjøpe ny, ja.

Hehe prøvde å vaske den febrilsk i gode 20 minutter med zalo og varmt vann, men lukten bare satt i uansett. Det er ikke mye som lukter så djevelsk som en nyåpnet og modnet shaker. Men nå kjørte jeg den i oppvaskmaskinen for å se om det hjelper. Er ikke veldig optimistisk, har en annen en som er kjørt i hvertfall tre ganger på rad uten at det har tatt knekken på lukten.

Så nei 49,- for en ny en er vel ikke så gale for å slippe proteinshake med smak av roadkill evt. zalo.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
« #492 : 04. august 2009, 22:41 »
Film fra i går. Tror det er enten sett nr.4 eller 5. Føltes i grunn tyngre ut enn ser ut. Synes jeg kanskje står litt foroverlent på toppen, vet ikke helt hva det betyr men  what

Om det er noen andre ting som åpenbart er feil tar jeg gjerne imot kommentarer på det også!


http://www.youtube.com/watch?v=Pi5S-G8vAVw#noexternalembed&feature=channel_page

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Evis: veien til 600
« #493 : 05. august 2009, 02:37 »
Så fint ut det!
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #494 : 05. august 2009, 07:43 »
På de siste reppene kommer albuene dine opp og bak, og da er det fort gjort å miste svaien i korsryggen, og dermed må du lene deg forover for å holde stangen på plass. Lett å fikse.

I toppen tenker du 'svai korsrygg- hardt'
I bunnen tenker du 'hode bak- albuer fram'

Da vil teknikken bli bra fort.

Enkelt!  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!