Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502196 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #495 : 05. august 2009, 11:08 »
På de siste reppene kommer albuene dine opp og bak, og da er det fort gjort å miste svaien i korsryggen, og dermed må du lene deg forover for å holde stangen på plass. Lett å fikse.

I toppen tenker du 'svai korsrygg- hardt'
I bunnen tenker du 'hode bak- albuer fram'

Da vil teknikken bli bra fort.

Enkelt!  Grin

Ja det høres enkelt ut i hvertfall Smiley

Har hatt den tendensen at jeg først skyver albuene ordentlig frem i bunnen når det blir tungt, men bør nok definitivt jobbe med bedre "tightness" uansett vekt.

Takk!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #496 : 05. august 2009, 22:46 »
05.08.2009


Markløft

1x3 - 110
2x3 - 132,5
1x3 - 155 overhåndsgrep hit
1x3 - 155
4x3 - 165

Skråbenk

4x6 - 70

Smalbenk m/ stopp

5x5 - 80

Halvmark fra noen cm under knær

1x4 - 120
1x4 - 142,5
2x4 - 165
4x3 - 187,5

Splittbøy

3 sett

Planke

3x til skjelvinga tok meg

Pullups

10x5


Grei økt. Følte det var åkei mengde i dag  :Smiley... Prøvde å kjøre med reimer når oh-grepet ikke holdt lengre. Synd stengene er så dårlige men ikke noe å gjøre med det. Var en del greiere å holde en ordentlig setup/spenn når jeg slapp å bruke under/over-grep. Ikke helt fornøyd med teknikken men den kommer seg definitivt. Fikk holdt vekten en del lengre bak i dag på vanlig mark, og på halvmark utgjorde det enda større forskjell. Øvelsen kjentes ganske annerledes ut når ræva og hamstrings var ordentlig med her.

Veldig støl etter mandag så måtte bruke god tid på å varme opp til marken.

SKrå- og smalbenk var åpenbart kjempelett, ødelagt i brystet og skuldre så det var like greit.

Kjører 2x5 med pullups i mellom de andre øvelsene, for å få litt mengde på det også.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #497 : 06. august 2009, 14:15 »
Åh fy i dag kjennes det ut som fem sinte dverger har gått løs på ryggen min med hammer når jeg sov.  woot Men tror halvmark og de 50 pullupsene er skyldige.

I dette programmet er det ca. 100-110 reps i benkpress med en snittintensitet på ca 70% i uken. Derfor tenkte jeg å prøve å matche dette tallet med pullups. Jeg har regnet ut at kroppsvekten min er ca 70% av 1RM der, så det passet jo veldig bra.

Litt usikker på hvordan jeg skal rotere/variere repetisjonene men målet må vel kanskje være å nå 100-110 med færrest mulig sett.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Evis: veien til 600
« #498 : 06. august 2009, 17:46 »
nice;)
er 165 LETT, lett, eller sånn små tungt... Tongue ?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #499 : 06. august 2009, 17:59 »
nice;)
er 165 LETT, lett, eller sånn små tungt... Tongue ?

Hehe, veldig tungt er det vel ikke. Er passe vekt for at jeg kan jobbe med teknikken.

Litt utav formen etter lite ordentlig mark-trening i det siste er jeg såklart, men det er det denne treningen er ment å ordne opp i. Smiley

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Evis: veien til 600
« #500 : 06. august 2009, 21:03 »
Hehe, veldig tungt er det vel ikke. Er passe vekt for at jeg kan jobbe med teknikken.

Litt utav formen etter lite ordentlig mark-trening i det siste er jeg såklart, men det er det denne treningen er ment å ordne opp i. Smiley

bra du er litt ute av form da  Wink!

Har SÅÅ lyst å ta deg ;p

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #501 : 07. august 2009, 21:01 »
07.08.2009


Benkpress

1x5 - 67,5
1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 102,5
2x2 - 107,5
2x3 - 102,5
1x4 - 95
1x6 - 80
1x8 - 67,5

Knebøy

1x5 - 90
2x4 - 107,5
2x3 - 125
5x3 - 135

Hantelbenk

3x10 - 30

Strakmark

2x10 - 90

Pullups nøytralt grep

3x6
2x8



Bra trening, ble litt lang men... Benk er helt kurant og lett. Knebøyen var greiere i dag, selv om kroppen er småknust etter de tidligere øktene. Teknikken gikk passe bra, men gikk litt for dypt på noen reps.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #502 : 08. august 2009, 16:04 »
08.08.2009


RC-greier

3x12

Curls

3 sett

Sidehev

3 sett

+lettere tøying av det meste

Liten og kjapp ekstraøkt.

Lurer på om kanskje bicepssenen er med å lage problemer i skulderen/albuen på venstresiden. Når jeg har hatt vondt der så er det gjerne verk fra skulderen og ned til albuen. Varierer litt hvor jeg kjenner det mest. Ikke noe problem der nå altså men.. Når jeg prøvde å tøye litt her så var det plutselig en del greiere å feks kjøre dips husker jeg fra en gang før.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #503 : 10. august 2009, 21:20 »
10.08.2009


Knebøy

1x5 - 90
1x4 - 110
2x3 - 125
5x2 - 145

Benkpress

1x5 - 67,5
1x4 - 80
2x3 - 95
5x3 - 107,5

Frontbøy

2x3 - 80
2x3 - 100
1x6 - 110

Hantelbenk

3x10 - 32,5

Strakmark

2x15 - 90

Pullups

2x8 pronerte
2x8 nøytrale



Ok økt, alt var greit og lett men litt mye blodtrykk i hodet for såpass små vekter i knebøy.

Fått veldig bra dreisen på hvordan jeg skal gjøre strakmarken nå føler jeg.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Evis: veien til 600
« #504 : 11. august 2009, 20:57 »
jeg holder på å sprenges i huet når jeg løfter 125 i mark så Tongue hehe

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #505 : 11. august 2009, 21:45 »
jeg holder på å sprenges i huet når jeg løfter 125 i mark så Tongue hehe

Hehe det er såpass? Puste mellom reppene vet du Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #506 : 12. august 2009, 21:10 »
12.08.2009


Markløft

1x3 - 110
1x3 - 132,5
2x3 - 155 overhåndsgrep tom. her
4x2 - 165

Benkpress m/ stopp

1x6 - 67,5
2x6 - 80
4x6 - 87,5

Mark fra rack noen cm under knær

1x4 - 120
1x4 - 142,5
2x4 - 165
4x4 - 175

RC-triks i kabel

2x10

Hantelbenk

1x10 - 37,5

Pullups

1x10 pronert
1x10 hammer
1x10 supinert



Grei trening i dag, alt var kurant å løfte. Lett dag i benken. Fikk gjort begge settene på 155 med overhåndsgrep mot bare 1 sett slik forrige uke. 165 var lett, kunne dratt 10 der tror jeg - så den forbedrer seg raskt nå.




Lite uflekset tjukkastynn bilde fra i dag:

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Evis: veien til 600
« #507 : 13. august 2009, 21:35 »
Bra rygg!

Ser ut som benken din er på veg opp for tida!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #508 : 13. august 2009, 21:46 »
Bra rygg!

Ser ut som benken din er på veg opp for tida!

Takk, har rimelig skeive lats men...


Jo der satser eg på bra økninger i etterhvert. Over 110 har eg kun gjort 1 løft på 115 og 1 løft på 120, så når eg begynner å gå litt tyngre på oppkjøringen tror eg det skal bli bra. Har veldig lyst å gjøre 150 i år eller i hvertfall før eg blir 19.

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Evis: veien til 600
« #509 : 13. august 2009, 22:12 »
Takk, har rimelig skeive lats men...


Jo der satser eg på bra økninger i etterhvert. Over 110 har eg kun gjort 1 løft på 115 og 1 løft på 120, så når eg begynner å gå litt tyngre på oppkjøringen tror eg det skal bli bra. Har veldig lyst å gjøre 150 i år eller i hvertfall før eg blir 19.

Bra mål!

Når blir du 19?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!