Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

22.08.2009


Chins skulderbredt hammergrep @ 100kg

1x5
1x3 +5kg
1x3 +10kg
1x3 +15kg
1x2 +20kg
1x2 +30kg
1x8 +10kg
2x8 smalt hammergrep

Militærpress m stopp på brystet

5x5 - 50

Pushups

2x12

+litt franskpress og omvendt curl på slutten, kurant kombinasjon.



Rimelig tantete på gymmet i dag; voksne menn med hestehale og pologenser osv. overalt. En av de hostet og nøs flere ganger på begge hendene sine samtidig som han håndterte et apparat. Veeeeldig nær ved å starte en konfrontasjon her, men holdt meg for god til det - iom jeg aldri bruker dette apparatet. Er glad i konfrontasjoner - spesielt med fremmede mennesker - så det var litt synd egentlig.

Vil ellers hilse til disse tøysebukkene som står og vifter med flagg rundt om i kryssene her på Liland at dere er noen idioter. Selv om dere vifter med flagg og greier betyr ikke det at dere har noen myndighet innen trafikkregulering. 

Det er visst arrangert noe sykkelløp greier her og derfor har disse kremfjolsene fått for seg at det er greit at jeg skal stå og vente ute i regnet til løpet er ferdig før jeg kan komme meg hjem.  >

 

[Evis]

24.08.2009


Knebøy

1x5 - 90
1x4 - 107,5
2x3 - 125
5x3 - 145

Benkpress med stopp

1x5 - 75
1x4 - 87,5
5x4 - 102,5

Chins

6-7x5 med flere forskjellige grep

Frontbbøy

2x5 - 85
1x5 - 110

Skråbenk med smalt grep

5x8 - 70

+litt hammercurl på slutten



Grei trening, prater for mye skjit så øktene tar laang tid men.. Energien er bra gjennom hele så tror ikke det betyr så mye.

Knebøy var mer kurant i dag, prøvde å samle litt mer energi på negativen enn jeg vanligvis gjør - fungerte greit.

Bygde opp benkpressen med 15kgs skiver slik at den ble et par cm høyere. Synes dette gjorde stor forskjell og spennet var en god del bedre sånn. Veldig lett benk i dag.

Et eller annet rart som gjør at ene skulderen blir tvunget frem i protraksjon når jeg skal låse ut albuen i pressøvelser. Det ble veldig tydelig i skrå smalbenk, men det er definitivt der i vanlig benk også. Må prøve litt frem her for å finne ut ka det går i.

[believe93]

Hvor mye veier du egentlig ? Synst du virker ganske tynn iforhold til styrken 

MvH Erik

[Evis]

Hvor mye veier du egentlig ? Synst du virker ganske tynn iforhold til styrken 

MvH Erik

haha jo jeg er ganske tynn ja. Ligger vel i mellom 95 og 100kg et sted, på ca 184 høy. Jobber med saken, men tar det også litt rolig sånn at vekten som jeg legger på er vekt som bidrar til at jeg blir sterkere og ikke bare blir veldig mye feitere.

[believe93]

haha jo jeg er ganske tynn ja. Ligger vel i mellom 95 og 100kg et sted, på ca 184 høy. Jobber med saken, men tar det også litt rolig sånn at vekten som jeg legger på er vekt som bidrar til at jeg blir sterkere og ikke bare blir veldig mye feitere.

Ja jeg skjønner;) Pene løft isåfall!!

MvH Erik

[Evis]

26.08.2009


Benkpress med stopppp

1x5 - 67,5
1x4 - 80
2x3 - 95
2x3 - 107,5
3x2 - 115

Markløft

1x3 - 110
1x3 - 132,5
2x3 - 155 oh-grep til første her 
2x3 - 175
3x2 - 187,5
1x1 - 200

Chins nøytralt skulderbredt grep

2x6
1x8 +12,5kg
1x6 overhåndsgrep

Benkpress m stopp

1x5 - 67,5
1x5 - 80
5x5 - 95


+litt hammercurl på slutten

Her er film fra første på 187,5kg og 200kg. Tror teknikken har bedret seg litt. Har stort sett glemt hvordan tung markløft kjennes ut så vanskelig å si hvordan dette var, men tror det var helt greit. Setet var rimelig køddete når jeg kom på trening i dag, så tror at det har - sammen med hoftebøyerne - gjort korsryggen ganske anspent tidligere på dagen. Kjente dette litt allerede på 132,5.

http://www.youtube.com/watch?v=uqowLdB-EII#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=-fxg5z48gII#noexternalembed&feature=channel_page

[taraquin]

Ser ut som du krangler endel med reimene (om det er det du bruker), men ellers fin teknikk såvidt jeg kan se

[Evis]

Ser ut som du krangler endel med reimene (om det er det du bruker), men ellers fin teknikk såvidt jeg kan se

Ja er ganske ny på å bruke reimer så er ikke akkurat noen automatikk i den biten.

Takk for ditt innspill.

[Fenrikflink]

Veldig bra løftet! Ser at du får skikkelig svai i korsryggen, og vekten bak på hælene gjennom løftet.

Mye bedre enn sist video.

Forresten; hva synes du om teknikken til han som står ved siden av deg? 

 

[Mats D. Skrede]

Bra teknikk. Framskritt sida sist film.

[Evis]

Veldig bra løftet! Ser at du får skikkelig svai i korsryggen, og vekten bak på hælene gjennom løftet.

Mye bedre enn sist video.

Forresten; hva synes du om teknikken til han som står ved siden av deg? 

 

Takk, ja tipsene du kom med hjalp veldig. Spesielt dette med at vekten må være bak på foten.

Han ved siden av meg var ille, men du skulle bare sett han kameraten hans som står ved beinpressmaskinen. Det var vondt å se på; er tydeligvis blitt en trend å kjøre markløft uten å en gang touche gulvet med vektene.

Bra teknikk. Framskritt sida sist film.

Takk, ja om det bare også hadde blitt ordentlige vekter på stangen så hadde det vært nokke. 

Ferdig med sheikoen nå denne uken så da blir det spennende fremover.

[kirk lyche]

veldig bra mark på deg! tror du har hjulpet meg i benken en gang. var noe kjent. hehe.

[Evis]

veldig bra mark på deg! tror du har hjulpet meg i benken en gang. var noe kjent. hehe.

takk for det, ikke helt fornøyd med vektene men teknikken kommer seg i det minste. Ja ut i fra loggen din tror jeg kanskje at jeg vet hvem du er, hvor trener du nå da?

[kirk lyche]

for øyeblikket så trener jeg på SATS Midtun. blitt veldig bra miljø der nede:) men har fortsatt medlemskap på koskstad da:)

[Evis]

28.08.2009

Knebøy

1x3 - 140

Pullups bredt overhåndsgrep

4x6

Benkpress

1x1 - 140  :

+litt triceps



Ble litt tøysete økt i dag, ettersom det blir nytt program på mandag. Det begynte bra med at jeg kuttet i mengden på knebøyen men så kjørte jeg altfor tungt i benkpress. Jaja 20kg pers er vel ikke helt feil uansett 


Hadde opprinnelig tenkt å sette målet på neste program til 145 men spørs om det ikke må justeres opp litt . Optimistisk i benk og mark men skeptisk i bøy nå.