Evis: 200kg raw benkpress

[Dobbel]

Knallbra benking:D

[Evis]

Knallbra benking:D

hehe takk takk, overrasket meg selv litt der faktisk.    Gammel pers var 120 og har stort sett ikke tatt i tyngre enn noen doble på 115 i forkant av dette løftet.

[Celdiir]

Gratulerer med knakende god pers i benk!

[Mr Melk]

Solid pers det der...  Gratulerer 

[Evis]

Gratulerer med knakende god pers i benk!

Takk for det Celdiir.

Solid pers det der...  Gratulerer 

Takk takk, ja jeg er plutselig langt foran planen min nå.. men ikke så misfornøyd med det. Skal prøve å få ordnet noe film neste gang jeg løfter litt tungt.

[Mats D. Skrede]

Helvete mann! Gratulerer! 

[Evis]

Helvete mann! Gratulerer! 

Takk

Benkpress er det eg har brydd meg minst om i det siste men tydeligvis er dette måten å gjøre det på... 

[Evis]

30.08.2009


Hantelroing

4x8 - 30

Chins nøytralt grep

2x5

Rack extensions

3-4 sett opp til 50kg

+div tøying og rotatorcuff

[Evis]

31.08.2009


Knebøy

1x6 - 115
1x6 - 122,5
2x5 - 132,5
2x4 - 142,5
2x3 - 152,5

Benkpress middels bredt grep

1x6 - 75
3x5 - 87,5
3x3 - 95

Strakmark

2x8 - 72,5
2x6 - 85

Militærpress m stopp

1x6 - 47,5
2x5 - 50
2x4 - 55

Chins nøytralt grep

1x13

Stangroing

3x10

Lårcurl 

2-3x10

Planke

3x30 sek



Lang økt, men ellers kurant. Svettet noe helt sykt i dag, hadde sånn kult mikkemus-merke på t-skjorten allerde før toppsettene i knebøy.

Faktisk pers i chins med nøytralt grep. Kjører de med full stopp i bunn og lar skuldrene trekkes ut på hver rep.

[Evis]

02.09.2009


Knebøy bred stand og med stopp

2x6 - 95
2x5 - 110
3x3 - 117,5

Benkpress

1x6 - 85
1x5 - 97,5
1x4 - 105 > 1x6 - 90
1x4 - 105 > 1x6 - 90
1x4 - 105 > 1x6 - 90

Markløft fra kloss > Markløft

1x5 - 130 | 1x5 - 130
1x4 - 162,5 > 1x5 - 150
1x4 - 162,5 > 1x5 - 150
1x4 - 162,5 > 1x5 - 150

Pushdowns

3 sett

Hantelcurls på skråbenk

3 sett

Planke

1x30 sek
1x40 sek
1x45 sek



Grei økt, litt middels form - antageligvis for lite mat tidligere på dagen. Det begynte bra med at det var gratis mat i kantinen på bygget jeg jobbet i, 6 pannekaker med bacon - men mellom jobb og trening var det kun 1l helmelk.

Var rimelig støl etter mandagen så tok en del tid å komme i gang med knebøyen, men den var naturligvis lett.

Benk var litt så-som-så; tror jeg kanskje har funnet ut hva som trekker i skulderen i benkpress. Høyre latsen er visst en del strammere og stivere enn venstresiden, så en del tøying her bør hjelpe på.

Mark var latterliglett, måtte ta det rolig sånn at stangen ikke skulle fly opp i himlingen i taket.  : Gjorde en av femmerne med overhåndsgrep, og kunne nok tatt en del mer repper med dette grepet tror jeg.

[Evis]

04.09.2009


Knebøy

1x5 - 112,5
1x4 - 130
1x3 - 137,5 > 1x6 - 125
1x3 - 137,5 > 1x6 - 125
1x3 - 137,5 > 1x6 - 125

Smalbenk

1x6 - 75
2x5 - 82,5
3x5 - 87,5

Markløft på kloss maksimal ROM

1x5 - 100
1x5 - 110
2x4 - 117,5
2x4 - 125

Militærpress

1x6 - 42,5
2x5 - 47,5
2x4 - 50

Chins nøytralt grep

1x10 +5kg



Fikk ikke tid til resten ettersom senteret stengte. Får prøve å få tatt det i morgen.

Alt var greit i dag. Smalbenk virket spesielt tøysete men militærpress igjen var faktisk ikke så lett som det burde være. Tror jeg fysisk ikke er i stand til å ha fremgang i MP, mener jeg presset like mye som jeg gjør nå med sikkert 35kg mindre i benkpress.

Han jeg skulle trene gjennom dette programmet med klarte i ryke hamstring når han skulle avslutte en joggetur med litt sprinting, så det var kjedelige greier. Men det er derfor jeg ikke løper - det er farlige greier!

[Fenrikflink]

Trener du alltid press etter benk/smalbenk? I såfall er det ikke rart at du ikke øker. Vet ikke om du har prøvd å trene den først, men det vil nok hjelpe.

[Evis]

Trener du alltid press etter benk/smalbenk? I såfall er det ikke rart at du ikke øker. Vet ikke om du har prøvd å trene den først, men det vil nok hjelpe.

Ja har vel ikke prioritert det så mye. Tror også at mye av problemet er elendige magemuskler som er lange og svake. Trenger jobbe med dette. Over jul er det 531 igjen med et litt mer helhjertet forsøk så da får jeg en egen press dag i det minste.

[webah]

bra jobba evis! marken ser drit bra ut og benkinga er solid!  bøyen ligger vel ikke etter heller gjør den vel ? 

[Evis]

bra jobba evis! marken ser drit bra ut og benkinga er solid!  bøyen ligger vel ikke etter heller gjør den vel ? 

Takk for det, du må ta i nå om du skal ha 150 først hehe >

Bøyen er litt køddete men den går nok fremover.