Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Jeg tror du kan trekke fra 5 kg.

Ja du tror det er nok? Jeg hadde tenkt 10kg men her vet nok du best tror jeg.

[Evis]

14.09.2009


knebøy

1x5 - 115
1x4 - 132,5
1x4 - 142,5
1x3 - 142,5
2x3 - 152,5
2x3 - 162,5

Benkpress Medium grep med stopp

1x6 - 72,5
1x5 - 85
1x4 - 90
2x3 - 95

Strakmark

1x5 - 75
1x5 - 87,5
2x5 - 95

Militærpress med stopp på brystet

1x5 - 45
1x4 - 52,5
1x3 - 57,5
2x3 - 60

Chins nøytralt grep

1x4
1x8 +12,5kg

Ab-rollouts på stor homoball

4x6

Kabelroing bredt grep

3 sett


Var til kiropraktor før trening og oi oi oi så mye som visstnok er i veien med meg  Men men har ikke vondt noe sted så...

Maten ble rimelig køddete pga kirobesøket så var ikke så bra trykk på trening. Men det gikk opp greit.

Benk er meningsløst lett, selv med laaange stopper.

Er helt magisk hvor dårlig jeg stadig er på militærpress, dagens 3'ere kan ikke være langt unna maks.. Presset 75kg med influensa rundt juletider i fjor så er kanskje svakere nå tilogmed.. løfter mye mer i alle andre øvelser enn da, inkludert diverse andre press-øvelser. Lurer på å hive inn noe pushpress eller noe slikt for å få holdt litt mer vekt over hodet og kanskje vendt kroppen til det sånn.  Kanskje stilt belastningsprosenten opp med 10% og kjørt pushpress.

[kirk lyche]

er jo imponerende at alt går opp greit selv på en dårlig dag med lite trykk:) har du mye å gå på i bøy eller?

[Evis]

er jo imponerende at alt går opp greit selv på en dårlig dag med lite trykk:) har du mye å gå på i bøy eller?

Takk, vel foreløpig skal det ikk være så tungt så er vel derfor. Tja mye og mye, synes liksom all bøy er tung så ikke lett å si :p 

[Fenrikflink]

Når det gjelder militærpress er det to ting som gjelder: starte lett, og ha tålmodighet.

Ingen grunn til at det ikke skal funke i press når det funker i alt annet. 

Til sist: hvis målet er å bli sterk i press bør du enten trene den før benken, eller gi den en egen dag. Hvis ikke kommer den til å være preget av benken, uansett hvor lett du har trent. Sånn, nå er det sagt.

[Evis]

Når det gjelder militærpress er det to ting som gjelder: starte lett, og ha tålmodighet.

Ingen grunn til at det ikke skal funke i press når det funker i alt annet. 

Til sist: hvis målet er å bli sterk i press bør du enten trene den før benken, eller gi den en egen dag. Hvis ikke kommer den til å være preget av benken, uansett hvor lett du har trent. Sånn, nå er det sagt.

Ja du har nok rett. Synes bare det virker så rart at akkurat denne øvelsen skal stå så stille på tross av betydelig økning i det meste annet.

Målet på dette programmet er nok mest å bli sterk i styrkeløftene, så så veldig mye prioritet kan jeg vel ikke gi det før jeg er ferdig om 9.5 uker.  Øvelsen her er stemplet som støtteøvelse og blir vel da ikke tatt like seriøst, og når den er såpass sent i økten så blir det ikke akkurat optimalt. Får vel gjøre så godt jeg kan foreløpig og heller satse på å ta det igjen når denne er ferdig og det mest sannsynlig er 531 med egen press-dag. 

Åh må forøvrig si jeg ser godt frem til det. De kortere øktene med bedre rom for fokus på skadeforebygging og annet snacks. Lurer på om jeg tilogmed skal slå til med 10-dagers varianten når jeg kommer dit.

[AjaxX]

Ser bra ut dette evis!

[kirk lyche]

ja, enig der. 

har lyst å bikke 600 jeg også, men du ligger litt forran meg ser det ut som! hehe

[Evis]

ja, enig der. 

har lyst å bikke 600 jeg også, men du ligger litt forran meg ser det ut som! hehe

hehe spørs det du, gjør ikke du 600 nå da?

[kirk lyche]

vanskelig å si hvor mye jeg har. bøyen er helt rævva. men den kommer seg nå som jeg faktisk har begynt å trene bøy igjen.

markløft ligger vel på 225-230
benkpressen ligger vel på ca 160 om dagen
og så var det bøyen da. 150-155

ca 540 :S men skal over 200 i bøy og da begynner det å nærme seg:)

[Fenrikflink]

Ja du har nok rett. Synes bare det virker så rart at akkurat denne øvelsen skal stå så stille på tross av betydelig økning i det meste annet.

Siden jeg liker best å snakke om meg selv, så gjør jeg det her også. Når jeg trener skulderpress etter benk holder det med 60kg på stang, eller 30 kg manualer for 8-10 reps. Når jeg trener den alene har jeg gjort 9x48 kg manualer. Go figure, som de sier på Voss.

Hvis den er pri 2 er det bare å bite i puten og trene 40-50 reps totalt med korte pauser og drite i vektene.

[Evis]

Siden jeg liker best å snakke om meg selv, så gjør jeg det her også. Når jeg trener skulderpress etter benk holder det med 60kg på stang, eller 30 kg manualer for 8-10 reps. Når jeg trener den alene har jeg gjort 9x48 kg manualer. Go figure, som de sier på Voss.

Hvis den er pri 2 er det bare å bite i puten og trene 40-50 reps totalt med korte pauser og drite i vektene.

Såpass ja, jo det er vel relativt små muskler så de blir fort tomme. Får bare ta tiden til hjelp jeg da. 



16.09.2009

Knebøy med bred stand og stopp

1x6 - 96
1x5 - 110
1x4 - 117,5
3x3 - 125

Benkpress med stopp

1x5 - 80
1x4 - 95
1x3 - 102,5
1x3 - 107,5 > 1x6 - 95
1x3 - 107,5 > 1x6 - 95
1x3 - 107,5 > 1x6 - 95

Markløft fra kloss > Markløft

1x3 - 135 | 1x4 - 135
1x3 - 157,5 | 1x4 - 157,5 overhåndsgrep med hold på siste
1x3 - 192,5 > 1x4 - 180
1x3 - 192,5 > 1x4 - 180
1x3 - 192,5 > 1x4 - 180
1x1 - 180 markløft overhåndsgrep med hold

Pushdowns

3 sett

Hantelcurls på skråbenk

3 sett


Alt var greit i dag. Ble litt sulten utover økten men energien var åkei. Mark var null problem. Overhåndsgrepet satt bra i dag, 180 er pers og det kunne jeg holde veldig greit i noen sekunder. 200 kan ikke være fryktelig langt unna her. Skulle gjerne sett hva som hadde gått opp på en ikke-elixia stang.

[Mats D. Skrede]

Yesses!! Nå begynder grepet å komme seg skjønner eg

[Evis]

Yesses!! Nå begynder grepet å komme seg skjønner eg

Hehe får håpe det! Eg vet at kirketeig måtte ha reimer for å dra 270 på denne stangen så den er ikke akkurat bra, men det gjør vel bare grepstreningen bedre.

[believe93]

Skjønner ikke jeg.. Du fixer Millitærpress 55kg helt OK 5-8 reps? Åsså bruker du overhåndsgrep på 180kg, og det er liek nothing?    Griner her jeg sitter