Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502134 ganger)

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Evis: veien til 600
« #645 : 05. oktober 2009, 13:01 »
Tenker på det der veien til 600. Hvorfor ikke trene bare benk hver dag i 2 år til du tar 600 i benken og så supplere med 100 på mark og 100 på bøy?
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #646 : 05. oktober 2009, 21:52 »
Hallo.

Vi starter med 'åpen fredag' 16. oktober, slik at unge håpefulle kan komme og trene under kyndig instruksjon og på skikkelig utstyr uten å være medlemmer i klubben. Da har du litt tid på deg til å orge transport og sånn i forkant.  Grin

Du er selvsagt velkommen til å komme ellers også.  Cheesy

Ah takk for tipset. Dette høres ut som et bra tiltak. Skal prøve meg på dette. Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #647 : 05. oktober 2009, 21:56 »
Tenker på det der veien til 600. Hvorfor ikke trene bare benk hver dag i 2 år til du tar 600 i benken og så supplere med 100 på mark og 100 på bøy?

Jeg tar nok flere enn 600 i benken. Bare der jeg trener er det nok mer enn 600 mennesker som løfter mindre enn meg. Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #648 : 05. oktober 2009, 22:19 »
05.10.2009


knebøy

1x5 - 115
1x4 - 132,5
1x3 - 142,5
1x3 - 152,5
1x2 - 162,5
1x2 - 170
1x2 - 180
1x2 - 175

Benkpress middels bredt grep med stopp

1x5 - 72,5
1x4 - 85
2x4 - 95
2x3 - 102,5

Strakmark

1x5 - 75
1x4 - 87,5
1x4 - 95
1x8 - 100

Pushups i slynger

3x10

Hammer Strength romaskin en og en arm

3x15 - 40


 Grei form i dag, litt lite søvn nok en gang men men.. Knebøy gikk sånn passe men teknikken på 180 ble rimelig køddete, spesielt på repetisjon #2. Ikke helt sikker på hva som skjedde der, men fleksibiliteten i setet var ikke optimal under denne økten så kanskje det som tullet med meg. what

Fikk ellers høre at eg visstnok så tynnere ut... definitivt dårlig nytt..  :Smiley Kjører for tiden en del shaker a 5dl helmelk, 60g proteinpulver, 150g havregryn, en god spiseskje peanutsmør og en banan. Smaker ganske bra. Bør jo hjelpe det, men...


http://www.youtube.com/watch?v=Aje4IqBtR24#noexternalembed&feature=player_profilepage


Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #649 : 06. oktober 2009, 07:36 »
Ha ha. Hvis det der var en dårlig dobbel på 180 vil jeg se en god en! Liten vipp og den går litt seint midt i, men ellers ser det jo lett og fint ut? Flott løftin. 200 kan ikke være langt unna nå?
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #650 : 06. oktober 2009, 16:16 »
Ha ha. Hvis det der var en dårlig dobbel på 180 vil jeg se en god en! Liten vipp og den går litt seint midt i, men ellers ser det jo lett og fint ut? Flott løftin. 200 kan ikke være langt unna nå?

hehe ikke helt god den "tilten" der da.. den som tar fra meg farten midt i løftet.. men takk, det kommer jo seg litt etterhvert.  Nja 200 bør gå om noen uker, men skal ikke så høyt på dette programmet tror jeg. Så det må bli på en evt. perse-dag.

Det kjentes mye tyngre enn det ser ut, så jeg er visst en kjerring på å ta i når jeg løfter biggrin


Utlogget Mr Benkpress

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 224
  • Honnør: 1010
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 224

  • Trying is the first step towards failure
Sv: Evis: veien til 600
« #651 : 06. oktober 2009, 16:25 »
02.10.2009


Ble bare tull i dag. Prøvde å spise mat istedenfor havreshake i forkant av trening og det fikk jeg ikke til i det hele tatt, mega krasj med blodsukker og form av en eller annen grunn. Var også veldig støl i korsryggen og ryggen generelt, så kjente at det ikke var noe vits å kjøre på noe i knebøy og markløft fra kloss. Trente bare smalbenken som programmet sa, opp til meningsløse 3x102,5. Resten av økten kjørte jeg bare diverse lette rygg-øvelser... fikk til en øvelse som kjørte "retraktorene" veldig bra, har slitt litt med denne biten tidligere - mangler nok en del styrke her i forhold til resten. Hadde ellers håpt å kunne trene ute i Odinhallen men fikk ikke noen til å kjøre.. rant over med idioter på elixia i dag, så det hjalp heller ikke. Har en moped så om jeg finner ut hvordan jeg kan kjøre dit utenom motorvei så kan jeg kanskje kjøre den dit.

Men nok klaging nå.  Tongue

http://www.gulesider.no/kart/#lat%3D6699516.00954%26lon%3D291764.50718%26zoom%3D14%26layers%3DB0000%26poi%3Dtrafikk%26route%3Dp_0000308004800000000%26route%3Da_603461%26routeType%3Dfastest%26avoid%3Dmotorway%26tab%3Droute
denne ruten skal gå an til å kjøre med moped..

"Alexander the Great,
His name struck fear into hearts of men,
Alexander the Great,
Became a god amongst mortal men."






Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Norgesmester!

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Evis: veien til 600
« #652 : 06. oktober 2009, 16:38 »
Bra bøy, det var lett!! Kjenner meg igjen i den der at man føler teknikken er heilt jævlig men så er den långt i frå jævlig Wink Såg litt ut som om at du kjørte hofta opp før hovudet. Tenk at du skal bak med hovudet når du er i gropa.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #653 : 06. oktober 2009, 22:23 »

Flotte greier! Får prøve meg på dette Smiley


Bra bøy, det var lett!! Kjenner meg igjen i den der at man føler teknikken er heilt jævlig men så er den långt i frå jævlig Wink Såg litt ut som om at du kjørte hofta opp før hovudet. Tenk at du skal bak med hovudet når du er i gropa.

Ja vanligvis forhindrer eg good-morning-bøy ganske greit med å skyve albuene godt fremover, men her var det noe rart som sjedde. Tror kanskje jeg slapp spennet i magen eller noe sånt. Ser ikke vanligvis sånn ut. Mistet i hvertfall mye kraft på det merket eg.


Har fått mye teknikkmessig utav å jobbe ekstra med å løsne opp setet og leggene i det siste, dette er visst to problemområder for meg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #654 : 07. oktober 2009, 22:01 »
07.10.2009


Knebøy bred stand med stopp

1x5 - 95
1x4 - 110
1x4 - 117,5
1x3 - 125
1x3 - 135

Benkpress med stopp

1x5 - 80
1x4 - 95
1x4 - 102,5
1x4 - 107,5
2x3 - 115
2x2 - 122,5

Markløft fra kloss

1x5 - 135
1x4 - 157,5 overhåndsgrep med hold på siste
1x3 - 170
1x3 - 180
2x3 - 200

Franskpress med hantler

4x10 - rosa hantler

Hantelcurl

3x5 - litt-mindre-men-fortsatt-ganske rosa hantler

Kabelroing en og en arm

3x12-20 reps


Grei trening. Rart med sånn mengde på vei opp til toppsettene i benk synes jeg..

Kuttet litt i knebøyen for å spare de skrøpelige knærne mine litt. Synes det er dårlig at jeg ikke tåler det helt å løfte knebøy 3x uken. 2 ganger pr uke har fungert ganske bra tidligere, men de gangene jeg har kjørt oftere så blir det sånn som det er nå.

Mark fra kloss var veldig lett, føltes som jeg kunne tatt 10 på 200 der. Bruker en ganske lav kloss (aka stepkasse uten "bein") så håper at det betyr fremgang i markformen. La på 7,5kg på toppsettene her ettersom jeg kuttet ut forrige mark fra kloss-økt.

Utlogget B.l

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 581
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 581

Sv: Evis: veien til 600
« #655 : 07. oktober 2009, 22:22 »
Ikke for å virke pirkete, men stod du på klossen? Isåfall så heter det Mark på kloss. Mark fra kloss, så drar du fra kloss (bukkmark) Smiley
Ellers så leverer du meget bra økter! Hva viser morgenvekta om dagen?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #656 : 07. oktober 2009, 22:59 »
Ikke for å virke pirkete, men stod du på klossen? Isåfall så heter det Mark på kloss. Mark fra kloss, så drar du fra kloss (bukkmark) Smiley
Ellers så leverer du meget bra økter! Hva viser morgenvekta om dagen?

Om 200 hadde vært så lett at jeg kunne gjort 10 mens jeg stod på klossen så hadde jeg vært ganske fornøyd. Smiley Men det var nok vanlig markløft fra kloss desverre.

Takk, vekten ligger på ca 96-97kg i tynn bekledning helt på morgenkvisten.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #657 : 09. oktober 2009, 20:54 »
09.10.2009


Knebøy

1x5 - 100
1x4 - 107,5
2x4 - 115
4x4 -  122,5

Smalbenk

1x7 - 72,5
1x6 - 85
2x4 - 90
2x4 - 95

Markløft kloss fra anklene

1x6 - 105
1x5 - 127,5
1x4 - 135
2x3 - 140
2x2 - 150

Jalla Rollouts rest paused  Cool

10 reps



Grei trening. Veldig lett knebøy og smalbenk. Mark på kloss var ok men har nok aldri vært på så tungt der
så det var interessant. Tror den øvelsen hjelper godt på starten og farten i vanlig markløft. Kjører den med absolutt full ROM, slik at jeg har plass til føttene med sokker på under stangen.

Må innrømme at de 10 Jalla Rolloutsene var mest pga. jeg skulle opprettholde streaken min, men de var ganske så tunge uansett. Trasig hvor svak jeg er i magemusklene.  Grin

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #658 : 11. oktober 2009, 14:36 »
10.10.2009


Romaskin enarms

3x15

Pushups i slynger

2x12

Kabelroing enarms

3x10-20



+litt lett JM-press med hantler og tøying av bryst.


En interessant observasjon;  fokuset på øvre-ryggen de siste ukene, og spesielt baksiden av skuldrene har ført til strekkmerker nedover armene...

En annen ting som jeg har sett er at det er helt håpløst å gjøre en rekke press-øvelser etter at jeg har trent feks. enarms kabelroing pga. melkesyren i baksiden.

Må nok bli flinkere til å trene direkte rotator cuff også for at ting skal bli helt bra.

Er ellers fryktelig støl i magen etter fredagens 10 reps med Jalla Rollouts.




Figuz

  • Gjest
Sv: Evis: veien til 600
« #659 : 12. oktober 2009, 16:42 »
Haha, du trener med rosa hantler.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!