Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502255 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #690 : 26. oktober 2009, 20:18 »
26.10.2009


facepulls, y-sidehev, serratus "press" og splittbøy i oppvarming

Knebøy

1x5 - 100
1x5 - 110
1x10 - 120

Frontbøy

2x10 - 70

Bulgarsk Splittbøy

2x20 på hver fot

Rollouts

Beinhev


+tøying før og etter



Hehe kondisjonen var visst enda mer tragisk enn forventet, mistet totalt følelsen i armene og overkroppen generelt utover knebøysettet. Men tror jeg tok hardt nok i til at det blir bedre til neste gang.

Har forøvrig aldri hatt så vondt i ræva som under 2x20 i splittbøy. Bare snakk om kroppsvekt, men det var nok her  woot


Morgendagen blir nok en vond dag.  Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #691 : 27. oktober 2009, 19:46 »
27.10.2009

facepulls, y-sidehev, scap-pushups som oppvarming


Skråbenk

1x12 - 72,5

Frontpress

2-3 lette sett

Chins nøytralt skulderbredt grep

1x3
2x3 +5kg
1x3 +10kg
2x3 +5kg
1x3

Triceps Extension enarms bak skolten

2 sett

Sidehev i kabel  woot

3 sett


Det er fascinerende hvor lite bra jeg er på repping nå, oksygenet bare tar slutt.. tror 12-13 reps er det meste jeg kan gjøre i noen øvelse, uansett vekt. 

Tok en liten måling og er visst under meteren rundt livet fortsatt, og sånn kan det gjerne forbli.. sammen 20kg mer i kroppsvekt så hadde det vært noe..  :Smiley Båndet var for langt til at det gikk ann å måle rundt lår, legger og armer.  Tongue

Prøvde å trene litt lett press men er ikke helt bra, knepper i begge skuldrene ved lockout. Ingen smerter eller noe men... merket også at det er veldig mye mer kraft i presset med smal grep, kontra medium-bredt/bredt. Får kjøre litt god mengde på trekkingen fremover og håpe på det beste...

Utlogget Zuul

Sv: Evis: veien til 600
« #692 : 27. oktober 2009, 22:07 »
hva er høyde vekt da?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #693 : 27. oktober 2009, 22:10 »
hva er høyde vekt da?

Ca. 184cm høy og 97-100kg tynn.

Utlogget Zuul

Sv: Evis: veien til 600
« #694 : 27. oktober 2009, 22:11 »
Da er vi omtrent identisk tjukke Grin

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #695 : 27. oktober 2009, 22:14 »
Da er vi omtrent identisk tjukke Grin

Haha fy faen Grin


Kjekt å se tynn ut med klær og tjukk ut uten klær!

Utlogget Zuul

Sv: Evis: veien til 600
« #696 : 27. oktober 2009, 22:16 »
Jeg ser ut som en skrælling med og uten nå, på 102.3. Gudene vet hvordan jeg ser ut med klær på 90 når jeg komme dit woot

Mr. Punivers 2010

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #697 : 27. oktober 2009, 22:39 »
Jeg ser ut som en skrælling med og uten nå, på 102.3. Gudene vet hvordan jeg ser ut med klær på 90 når jeg komme dit woot

Mr. Punivers 2010

Du skal helt ned til 90 altså? Er det en tidlig form for anoreksia man aner eller?  :Smiley

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #698 : 28. oktober 2009, 07:43 »
Du skal helt ned til 90 altså? Er det en tidlig form for anoreksia man aner eller?  :Smiley

Dement Anoreksi. Veldig skjelden sykdom, men vanligst i menn mellom 30 og 40. Vi glemmer hvorfor vi ble store i utgangspunktet, og så prøver vi å bli tynne i stedet. All erfaring tyder på at så snart slike menn blir tynne skjer en av to ting:

1. De liker å være tynne, går på byen i rosa skjorte og biter i puten. Homo.

2. De husker hvorfor de ville være store, og går opp igjen alt sammen. Stilig, men bortkastet tid.

 Grin

Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Zuul

Sv: Evis: veien til 600
« #699 : 28. oktober 2009, 12:38 »
Og så de som ikke kan kjøre bøy og ikke orker å se ut som en mann i skam lenger

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #700 : 29. oktober 2009, 20:48 »
29.10.2009


Markløft

1x5 - 115
1x5 - 132,5
1x12 - 150

Sumomark

2x10 - 100

Strakmark

2x10 - 100

Rollouts i slynger

3 sett

Beinhev

3 sett

+en del tøying, mest fokus på rectus femoris (aka helvetesmuskelen).

Grei trening, 12 på 150 er et flaut tall men oksygenet tar fort slutt, kunne vel dratt noen flere men siste reppen var litt slurvete så best å gi seg der.

Vært veldig støl de siste dagene, tror spesielt splittbøyen på mandag gjorde sitt. Aldri vært støl i VMO'en på den måten så det tar jeg som et godt tegn. Forøvrig ganske kake i forsiden av leggen av en eller annen grunn; dvs denne kommer også fra splittbøyen da det brant veldig der på de. Men hvorfor forstår jeg ikke helt.


Ellers er det nydelig med sånne kjappe økter iblant. Smiley

Utlogget B.l

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 581
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 581

Sv: Evis: veien til 600
« #701 : 29. oktober 2009, 22:54 »
Må si jeg syns dietmar programmet som du kjørte nå sist så meget interessant ut! Smiley
Er det mulig å få en link til det?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #702 : 30. oktober 2009, 06:38 »
Må si jeg syns dietmar programmet som du kjørte nå sist så meget interessant ut! Smiley
Er det mulig å få en link til det?

Det var bare "oppkjøring for viderekomne" på styrkeloft.no, med noen veldig små modifikasjoner. Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #703 : 30. oktober 2009, 21:29 »
30.10.2009

facepulls og scap-pushups som oppvarming

Benkpress med stopp

1x5 - 77,5
1x5 - 90
1x10 - 102,5

Hantelbenk med stopp

2x10 - 30

Chins bredt nøytralt grep

3x5

Triceps extension enarms

3x8

Hammercurl

4x8

Facepulls

3x20

Sidehev i kabel

2 sett



God økt. Har jobbet en del over hodet i dag og hadde fortsatt en del stølhet i skuldrene fra mandag så ganske fornøyd med 10 reps i dag. Løftet visst en del rettere enn vanlig også så. Smiley

Resten var bare kosesnacks. Hantelbenk er en kjekk øvelse som alltid har hatt god overføringsverdi til vanlig benk for meg, så blir spennende å se hva øvelsen har å by på de neste ukene.

taraquin

  • Gjest
Sv: Evis: veien til 600
« #704 : 01. november 2009, 20:06 »
Fine økter på deg om dagen, synes at en 12er på 150 i mark er strålende jeg da men Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!