Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502242 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #705 : 01. november 2009, 20:25 »
Fine økter på deg om dagen, synes at en 12er på 150 i mark er strålende jeg da men Wink

Takk for det, liker svært godt å trene slik som jeg har begynt med igjen nå. God selvtillit og motivasjon av dette. Smiley

12 på 150 er for meg ganske langt fra optimalt om man ser på forholdet mellom 1-3rm styrke og 12rm som i dette tilfellet. Det kommer seg nok fort, men det er fascinerende hvor dårlig kondisjon jeg har fått. Tror ikke jeg skal la meg bli så slapp i fremtiden, selv med tanke på 1RM-styrketrening og arbeidskapasitet kan det ikke være bra.

Enda mer tydelig blir det i bøy, jeg klarte 10 på 120 nå på mandag. Samme økten skulle jeg nok gjort 5 på 160-170 om det var på programmet.

Det kan bare gå en vei nå. Smiley

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis: veien til 600
« #706 : 01. november 2009, 21:06 »
Hva er det du har som maks i de tre store nå da?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #707 : 01. november 2009, 21:08 »
Hva er det du har som maks i de tre store nå da?

Mine "beste" løft er vel for øyeblikket 2x180 i knebøy, 1x140 i benk uten stopp og 2x220 i markløft uten belte.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis: veien til 600
« #708 : 01. november 2009, 21:11 »
Mine "beste" løft er vel for øyeblikket 2x180 i knebøy, 1x140 i benk uten stopp og 2x220 i markløft uten belte.

Fine løft det! Smiley Husker jeg lå foran deg i benken, men du suste lett forbi meg. Tongue Vet ikke hva jeg tar nå, men neppe 140.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #709 : 01. november 2009, 21:14 »
Fine løft det! Smiley Husker jeg lå foran deg i benken, men du suste lett forbi meg. Tongue Vet ikke hva jeg tar nå, men neppe 140.

Hehe takk, du tørker gulvet med meg i feks skulderpress ser jeg, så..

Løfter forøvrig benk med stopp nå for tiden, så tallene blir litt mindre da men det gjør ikke noe.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis: veien til 600
« #710 : 01. november 2009, 21:19 »
Hehe takk, du tørker gulvet med meg i feks skulderpress ser jeg, så..

Løfter forøvrig benk med stopp nå for tiden, så tallene blir litt mindre da men det gjør ikke noe.

hehe er vel ikke lenge før du tar meg igjen der også. Hva er planen din, skal du konkurrere i styrkeløft etterhvert?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #711 : 01. november 2009, 21:40 »
hehe er vel ikke lenge før du tar meg igjen der også. Hva er planen din, skal du konkurrere i styrkeløft etterhvert?

Ikke vær for sikker på det, ikke trent det på 10 måneder elns men tviler på at jeg er blitt noe bedre. Tongue Skal prøve på tirsdag og se.

Tja kanskje det. Vil i hvertfall fokusere mest på styrkeløftene, men også på generell styrke som etterhvert kan spesialiseres mer mot styrkeløft om jeg ønsker det.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #712 : 02. november 2009, 21:40 »
02.11.2009



Knebøy

1x3 - 100
1x3 - 115
1x10 - 127,5

Knebøy med stopp

2x10 - 90

Bulgarsk Splittbøy

1x15 - 10+10kg
1x10 - 15+15kg

Rollouts på ball

3 sett


Fin økt. Holdt grei teknikk gjennom alle reppene på 127,5 i dag, bedre enn forrige uke. 7,5kg opp og samme antall reps er ikke helt feil det heller, selv om det bare er lure-økning.

La inn litt lett bøy med stopp, mest for teknikken sin skyld men også for stabiliteten i bunn. Gode greier.  Smiley


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #713 : 02. november 2009, 23:08 »
Tenkte å begynne å føre opp hvor småspist jeg er i en periode, slik at jeg kan kanskje forbedre meg og få spist tilstrekkelig.

Her er da dagens:

M1:

150g havregryn
50g proteinpulver
1 ss tran
5dl lettmelk
1 banan

M2+M3 spiser dette i løpet av to måltider

400g karbonadedeig
200g pasta, veid tørr
Litt salat

M3

1 kopp karbopulver med div kreatin osv

M4

105g karbopulver
50g proteinpulver
5dl lettmelk

M5

250g tunfisk
150g pasta, veid tørr



Så lite ut på papiret..


Målet for tiden er å gå litt opp i vekt.



Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #714 : 03. november 2009, 15:22 »
Du får dårlig betalt på repkalkulatoren ser jeg. Stemmer godt med det du har sagt før. Da regner jeg med at du kjører tiere til over 150 når du nå er i gang?  :Smiley

Forøvrig tror jeg at du spiser mer enn meg. Nei, jeg tror ikke, jeg vet. Vekten kommer nok den, hvis ikke er det bare å kaste seg på junkfoodkjøret. Pølser på tilbud er din beste venn.  Grin

Til slutt: sett av fredag 4. desember til Godvik. Åpen trening, med meg og Geir Arne som instruktører. Holder trenden seg mtp frammøte får du da ca 300kg instruktør til din disposisjon i tre timer.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #715 : 03. november 2009, 16:39 »
Du får dårlig betalt på repkalkulatoren ser jeg. Stemmer godt med det du har sagt før. Da regner jeg med at du kjører tiere til over 150 når du nå er i gang?  :Smiley

Forøvrig tror jeg at du spiser mer enn meg. Nei, jeg tror ikke, jeg vet. Vekten kommer nok den, hvis ikke er det bare å kaste seg på junkfoodkjøret. Pølser på tilbud er din beste venn.  Grin

Til slutt: sett av fredag 4. desember til Godvik. Åpen trening, med meg og Geir Arne som instruktører. Holder trenden seg mtp frammøte får du da ca 300kg instruktør til din disposisjon i tre timer.  Grin

Tiere på 150 i bøy er det nok en stund til jeg kjører, men det kommer seg nok en del nå som jeg får pisket kondisjonen litt. Tror jeg har kjørt 7x5 som beste på 150.

Kan fortsatt ikke fatte at jeg bare fikk 10 på 120 i forrige uke, er det mulig... Grin


Virker som kroppen bremser opp vektøkningen i perioder eller noe sånt. Jeg har økt kroppsvekten min med ca 1/3 siden jeg begynte å trene i fjor, men nå har jeg lagt på samme vekten i flere måneder. Har også ganske pinglete kapasitet når det kommer til hvor mye jeg kan trykke ned i løpet av et måltid så det hjelper ikke.

4. desember ja, den er satt av. Smiley Høres bra ut!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #716 : 03. november 2009, 21:06 »
03.11.2009

Facepulls og scap-pushups som oppvarming


Skråbenk

1x12 - 77,5

Chins nøytralt grep

2x4
2x4 +5kg
1x4 +10kg
2x4 +5kg
2x4

Skulderpress

3x10 - 20

Kabelroing enarms

3x15

Franskpress med hantler

3-4 sett

Hammercurl sittende på skråbenk

3 sett

Sidehev i kabel

3 sett



Bah grei nok trening men skråbenk er en mongo øvelse, stangen vingler alle veier og vanskeligheten med å låse ut vekten uten å slippe frem skuldrene er mye større her. Jaja. 5kg opp og samme reps igjen.

Prøvde meg på skulderpress igjen for første gang på en del måneder, og det var mye greiere enn forventet. I grunn ingen umiddelbare problemer for skuldrene her. Begynner lett her og jobber meg oppover til akseptable vekter. Kanskje jeg på sikt kan bytte ut skråbenken med skulderpress, for den går mye bedre.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #717 : 03. november 2009, 22:50 »
M1 1ss tran, 150g havregryn, 1 banan, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver
M2+M3 400g karbonadedeig, 200g pasta, 1l lettmelk
M4 105g karbopulver, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver
M5 250g/2 bokser tunfisk, 150g pasta, 2 tomater

For lite grønt ser jeg. Grønt er noe drit å huske på.

I følge MPD: ca 4380kcals, 340g protein, 80g fett, 547g karbohydrat.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #718 : 04. november 2009, 07:25 »
Sitat
Virker som kroppen bremser opp vektøkningen i perioder eller noe sånt. Jeg har økt kroppsvekten min med ca 1/3 siden jeg begynte å trene i fjor, men nå har jeg lagt på samme vekten i flere måneder

Da har jeg ett råd :slutt å stresse.  Grin

Hvis du har lagt på deg 35 kg siden i fjor skulle det bare mangle at det stopper litt iblant. Hvis jeg skal bli litt yoga, så må du bare 'do your practice and all is coming'. Fortsett å trene og spise bra, så kommer vekten. Det er uansett en litt annen verden å gå fra 95-100 og opp enn det er å gå fra 65 og opp.  :Smiley

Hvis det ikke skjer noe til januar får du si fra, så kan jeg lære deg noen gamle, gode bulketriks.  biggrin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #719 : 04. november 2009, 23:02 »

M1 150g havregryn, 1 banan, 1ss tran, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver
M2+M3 1l lettmelk, 1.6kg lapskaus <--- dette var fyrverkeri for magen!  woot
M4 1l litago, 380g hamburger
M5 4dl lettmelk, 50g proteinpulver, 1 stor ss øko peanøttsmør


Huff huff ikke helt bra i dag...


Er forøvrig noe så styggjævlig støl i ræva. Helt utrolig, er som om jeg har lagt med rumpa opp på en togskinne med et godstog som rygger frem og tilbake gjentatte ganger over meg. Enten så er det en kombinasjon av bedre bruk av gluteusen i knebøy, og av splittbøyen.. eller så er det bare splittbøyen. Definitivt mye verre denne gangen enn forrige uke. Jeg tar det uansett som et godt tegn  Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!