Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Da har jeg ett råd :slutt å stresse. 

Hvis du har lagt på deg 35 kg siden i fjor skulle det bare mangle at det stopper litt iblant. Hvis jeg skal bli litt yoga, så må du bare 'do your practice and all is coming'. Fortsett å trene og spise bra, så kommer vekten. Det er uansett en litt annen verden å gå fra 95-100 og opp enn det er å gå fra 65 og opp.  :

Hvis det ikke skjer noe til januar får du si fra, så kan jeg lære deg noen gamle, gode bulketriks. 

Hehe 35kg blir vel kanskje litt drøyt da, si 30.. Men jeg skjønner hva du mener. Det er i sånne tider jeg bare må fokusere på å bli sterkere/bedre tror jeg. Og det er klart at når man er rundt 70kg som jeg var, så er det bare å se på et glass melk så blir man tyngre. Jeg skjønner mindre og mindre av hvordan sånne som feks CYC kan holde 160kg stabilt..

[Mats D. Skrede]

Gainer ftw!!

[Evis]

Gainer ftw!!

Hehe jodå Prøver å holde meg mest mulig til mat, men får jo se på alternativene etterhvert.

[Evis]

05.11.2009


Markløft beltalaust

1x3 - 122,5
1x3 - 140
1x12 - 157,5

Sumomark

2x10 - 110

Strakmark

2x10 - 110

Rollouts på ball

en del reps, med noe hold her og der



Grei trening. Forventet å være rimelig preget i mark ettersom jeg er så knust i ræva, men fikk allikevel 2 flere reps på 7,5kg mer. Liksom-gains er kjekt  :

Var så gysla trøtt i morges når jeg laget mat for dagen så jeg pakket med meg all pastaen jeg kokte. Mao spiste jeg 350g pasta, veid tørr - i en omgang. 1200 kcals bare fra det. Skjønner ikke hvordan det er mulig å være så svimete... ble trykk av det tho.

Rollouts var litt farlig i dag. Måtte kjøre alle reppene "restpaused" for ikke å svime av. Etter siste reppen forsvant lyden et øyeblikk og jeg fikk noen slags bølger i hode. Kan ikke være optimalt.

Ellers har gluteus aktiveringen definitivt kommet seg en del, kjenner at en del belastning er tatt bort fra korsryggen i strakmark osv.

[Ottesen]

Får skrive noen ord her jeg også, har lyst å følge med på tråden. Skulle ønske jeg var like flink som deg til å føre logg, men neida

Hvor lang tid brukte du på å komme til 500 sammenlagt grensen egentlig ? Syntes du har noen veldig fine løft nå iallefall. Jeg jobber meg mot 500 innen nyttår, men henger igjen i marken

[Evis]

Får skrive noen ord her jeg også, har lyst å følge med på tråden. Skulle ønske jeg var like flink som deg til å føre logg, men neida

Hvor lang tid brukte du på å komme til 500 sammenlagt grensen egentlig ? Syntes du har noen veldig fine løft nå iallefall. Jeg jobber meg mot 500 innen nyttår, men henger igjen i marken

Takk for det. Tja 500 husker jeg ikke helt, kanskje 1år? Kommer ann på om du mener i fra når jeg begynte å trene eller når jeg begynte med styrkeløftene. Trente i noen måneder før jeg kom i gang med de tre store. Begynte å trene januar 2008.

Bare å stå på og trene smart med god teknikk så når du nok målet ditt.

[Evis]

M1 150g havregryn, 1 banan, 1ss tran, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver
M2 350g pasta veid tørr, 400g karbonadedeig
M3 105g waxy maze, 50g proteinpulver
M4 2 bokser tunfisk, litt bønner i tomatsaus, 1l helmelk

[Evis]

06.11.2009


Benkpress med stopp

1x3 - 80
1x3 - 100
1x9 - 107,5

Hantelbenk med stopp

2x10 - 32,5

Chins nøytralt grep

3x5 bredt
1x5 ekstra smalt

Franskpress med hantler

3-4 sett

Hammercurl

4 sett

Facepulls i supersett med sidehev i kabel

2 sett med begge


God økt. Fornøyd med benken, sklei så langt oppover på benken så måtte presse litt mot beina utover settet, så hadde kanskje fått en til rep om Hammer Strength hadde hatt et snev av peiling på å lage ordentlige benker. 10x100 til 9x107,5 på to uker, så lure-gainsene kommer i benk også, dog i litt mindre grad. Fine ting.  :

Merker fremgang i triceps-øvelser nå så får håpe det hjelper benken det også. Mer strekkmerker bak der også så det må vel bety noe.

Chins med ekstra smalt nøytralt grep var knall for lats, mer av denne fremover.

[Evis]

gårsdagens

M1 150g havregryn, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver, 1ss tran, 1 banan
M2 2 karbonader, en del ris og brokkoli
M3 120g havregryn, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver, 1 banan
M4 105g karbopulver, 50g proteinpulver, 5dl lettmelk
M5 400g karbonadedeig, ca 200g pasta, 1/2 boks rømme, tacosaus

[Evis]

M1 150g havregryn, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver, 1ss tran, 1.5 ss natty peanøttsmørr, 1 banan
M2 2 pizzaer, 1.5l cola
M3 1ss tran, 1l sjokomelk
M4 50g proteinpulver, 4dl lettmelk, 2ss natty peanøttsmørr, 5g kreatin, zma



Så jævlig gale i dag. For lite og for dårlig mat.

Er i grunn rimelig lei av både å tilberede og å spise karbohydrater til kjøtt/fisk-måltidene. Tåler nok ikke karbohydratene så bra som jeg burde heller; de gangene det går en time ekstra før jeg får spist mer får jeg ekstreme humørsvingninger pga blodsukkeret. Må jo gå ann å basere seg mer på fett og proteiner utenom frokost og trening, og fortsatt bli større og sterkere 

Noe sånt som 150g gryn til frokost og 105g waxymaze rundt trening, og så f/p resten. Eller kanskje bare WM'en. Problemet da blir vel de dyriske mengdene med kcals som må dekkes inn.

[Evis]

M1 150g havregryn, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver, 1.5 ss natty peanøttsmør, 1 banan
M2 toppet tallerken med hjortestek og stekte poteter
M3 1l helmelk, 50g proteinpulver, 2ss peanøttsmør

Off alltid skal det gå til helvete i helgen. Definitivt her det er størst forbedringspotensiale.

[zenurai]

natty peanøttsmør?

[Evis]

natty peanøttsmør?

Ja altså økologisk peanøtsmør, istedenfor den jævlige til Mills som inneholder alt annet enn peanøtter. Green Choice tror jeg den heter den jeg bruker. Mye bedre.

natty for naturlig 

[zenurai]

haha natty for naturlig ja.. her i elverum betyr mætty/natty et eller aent hema ord någe spess.. tror det betyr bra eller stort.. nætty bil eller någe vetafaen eg ka de meine og korfor de seie det! BRA Du e isje ein av de!

Spiste det sjøl før, det e digg hvertfall når det e crunchy! den andre kan jo drepa deg fordi du tar så mye og klare isje å svelga det osv !

[Evis]

haha natty for naturlig ja.. her i elverum betyr mætty/natty et eller aent hema ord någe spess.. tror det betyr bra eller stort.. nætty bil eller någe vetafaen eg ka de meine og korfor de seie det! BRA Du e isje ein av de!

Spiste det sjøl før, det e digg hvertfall når det e crunchy! den andre kan jo drepa deg fordi du tar så mye og klare isje å svelga det osv !

det kan fort bli litt mye om man spiser det med skje ja, seigt... men jeg bruker stavmikser og blander det i proteinshaken så blir det gode greier.