Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502127 ganger)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #735 : 08. november 2009, 23:10 »
Du må spise snop, lille venn. Det er løsningen for alle som ikke får i seg nok mat. Spiser du nok snop blir du sulten, og da får du lyst på mer mat. Enkelt.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #736 : 09. november 2009, 21:51 »
Du må spise snop, lille venn. Det er løsningen for alle som ikke får i seg nok mat. Spiser du nok snop blir du sulten, og da får du lyst på mer mat. Enkelt.  Grin

Ja det var det då, sukker virker mer omvendt på meg og dreper matlysten. Før gikk jeg på 3l cola og 1 melkesjokolade daglig+ en og annen grandis her og der.. men det er det tynneste jeg noen gang har vært. Ser dog at kombinasjonen mellom den varianten, og ordentlig mat kan bli effektiv. Smiley


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #737 : 09. november 2009, 22:07 »
09.11.2009


Knebøy utan beltet

1x5 - 105
1x3 - 120
1x10 - 135

Knebøy med stopp

2x12 - 90

Bulgarsk splittbøy

1x10 kv
3x10 - 10+10kg


+div tøying


Ble småkvalm av all reppingen så tok ikke sjansen på noe magetrening. 12'ere med stopp varer leenge. Tar det på torsdagen.

Fornøyd med 10 reps igjen i dag. 15kg opp fra to uker siden og samme reps. Håper å kunne skyve den progresjonen gjevnlig opp mot 150-160 tallet for tiere. Da blir jeg bedre venn med rep-kalkulatoren.. er vel 3-4-5 måneder til jeg er på de vektene så det skal gå glatt.

Ikke 100% fornøyd med alle reppene teknikkmessig i dag men har slurvet med tøyingen i det siste så det er nok der det kommer fra. Hoftene var i dårlig stand kjente jeg i dag.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Evis: veien til 600
« #738 : 10. november 2009, 20:59 »
Hva har du i knebøy, mark, benk, millitærpress egentlig ?  170 - 230 - 140 - 70 elns ? -_^

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #739 : 10. november 2009, 21:19 »
Hva har du i knebøy, mark, benk, millitærpress egentlig ?  170 - 230 - 140 - 70 elns ? -_^

MvH Erik

Ikke lenge siden jeg gjorde en dobbel på 180 i knebøy så regner med jeg ligger et sted mellom 180 og 200 der, selv om jeg for tiden driver mest med små vekter der. I mark dro jeg en dobbel på 220 med helt låst nakke uten belte, så 230 bør være et minimum der. Benk nærmer jeg med 140 med stopp tror jeg, har løftet 140 uten stopp. Presser nok mer enn 70 over hode men for tiden liker ikke skuldrene mine øvelsen så holder meg unna den.

Blir 19 i januar så har lyst å nå 600 totalt innen det. Er forøvrig stadig relativt lett på ca 98kg. Er nok ganske mye mer styrkefremgang å skvise ut av den vekten så foreløpig ingen panikk men...

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Evis: veien til 600
« #740 : 10. november 2009, 21:21 »
imponerende vekter for ein 18åring Smiley imponerende generelt egentlig.. men kossen e formen ellers? Poste et bilde eller?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #741 : 10. november 2009, 21:26 »
imponerende vekter for ein 18åring Smiley imponerende generelt egentlig.. men kossen e formen ellers? Poste et bilde eller?

Ser ikke noe sånn særlig ut at det er noe å ta bilder av føler jeg, men tror det ligger et rundt side 34. Tynnfeit er vel en passende beskrivelse, men sånn jeg ser det er jeg ikke sterk nok heller til å se særlig trent ut.. så må mao jobbe videre med å bli sterk. Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #742 : 10. november 2009, 21:37 »
10.11.2009


Chins nøytralt grep

2x5
2x5 +5kg
1x5 +10kg
2x5 +5kg
2x5

Skulderpress

1x8 - 20
1x8 - 22,5
1x8 - 25

Pendlay-rows

2-3 sett - 60



Kort økt i dag, litt vondt i albuen på jobb i dag så tok det rolig. Skal egentlig ha skråbenk men kutter ut den øvelsen, og heller begynner neste cycle med skulderpress. Bare litt forsiktig trening på pressen i dag, regner med den kommer seg litt fremover.

Dårlig chins-power for tiden, tror kanskje mengden fortsatt er litt for liten der..

Kjekt med roing, det må jeg begynne med igjen. Bør dog sikkert ha en liiiten kloss under med fleksibiliteten jeg har..

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #743 : 12. november 2009, 20:32 »
12.11.2009


Markløft

1x5 - 130
1x3 - 150
1x10 - 167,5
1x1 - 167,5 oh-grep hold 15 sekunder
2x3-4 - 130 mixed grip



Ai, all rumpetreningen de tre siste ukene har akkumulert til en ganske sliten stump kjente jeg i markløften i dag. Ingen pump i korsryggen eller andre steder, kun gåen i glute'n. Men nå er det jo deload så det passer jo bra. Satser på at mengdetoleransen kommer seg litt neste runde; mye nytt denne gangen med generell høyrep, sumo-mark, splittbøy, bøy med stopp osv. Smiley

Kvalm i dag så gav meg etter vanlig mark. Hadde vel 8 sett på 70/100 i oppvarmingen for å se om kvalmen roet seg etterhvert men hjalp ikke.

Prøvde litt over/under-grep på slutten iom. jeg helst vil ha teknikken for det inne, om jeg vil løfte i konkurranse noen gang. Har også en teori om at underarm/biceps fleksibiliteten min har blitt en del verre etter jeg sluttet med det, pga nå kom jeg ikke litt inn i stilling for det en gang - og jeg vet også at samme mangelen på fleksibilitet kødder til benkpressen min en del. Har fortsatt ikke lyst å trene med det grepet men kanskje kjøre litt lett med det her og der for å holde det inne.

Grei oh-grep power i dag på tross av lite fokus i det siste.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #744 : 13. november 2009, 21:13 »
13.11.2009


Benkpressy med stopp

1x7 - 112,5

Smalbenk

1x12 - 85

Hantelbenk med stopp

2x10 - 35

Hantelroing

1x25 - 30
1x10 - 50

Chins smaal nøytral

1x8

Franskpress med hantler

3x10 - 12,5  woot

Sidehev i kabel

2 sett


Grei trening. Glemte faktisk stoppen på første reppen i benkpressen, så kanskje 6 er et mer riktig tall. Ikke helt knall trykk der, reiv meg litt i håndleddet når jeg satt racket stangen under oppvarming så var sikkert derfor. Være seg 6 eller 7 er eneste tallet jeg har å sammenligne med tidligere en 5'er på 110 uten stopp, så all fremgang er god fremgang er det ikke det de sier.. ?  :Smiley

Inspirert av Celdiir og FenrikFlink prøvde jeg meg på hantelroing. Aldri fått det til tidligere, men i dag var det skikkelig bra greier.. er nok ganske svak her, men en positiv ting er at jeg aldri var i nærheten av grepsvansker. Litt usikker på hva slags mengde jeg bør ligge meg på her, med sånne ultra-høyrep sett men det vil vel vise seg.

Smal nøytral chins var også en ekstremt god øvelse i dag, fikk noen bra usynlige kaktuser i armhulene av bare et eneste sett der (og pga roing såklart Smiley )



Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #745 : 14. november 2009, 12:07 »
Veldig enkel mengde på høyrep hantelroing: ett sett.

Klarer du mer enn ett sett jukset du på første.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #746 : 15. november 2009, 18:47 »
Veldig enkel mengde på høyrep hantelroing: ett sett.

Klarer du mer enn ett sett jukset du på første.  Grin

Hehe enig i dette. Lurte mer på om jeg skulle kjøre den en eller to ganger i uken og evt. når man øker vekten, men får no sjå på da. Har bare hantler til 50 tilgjengelig så. Smiley



15.11.2009

Helvetessirkel 4x10 - 30

Trønderpress
Knebøy
Stangroing
Strakmark

+litt lett biceps, triceps og tøying


Slettes ikke så gale med sirkel som jeg hadde forventet. Var riktignok bare 30kg men.. Forrige gang jeg prøvde meg på noe lignende ble jeg syk i to uker, men ser ut til at det gikk greit denne gangen  :Smiley


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #747 : 16. november 2009, 21:26 »
16.11.2009

Deload

Knebøy

1x5 - 80
1x5 - 90
1x5 - 100
1x20 - 70

Bulgarsk splittbøy

3x10 - kv
1x8 - 17,5+17,5

Rollouts på ball

en del reps med hold her og der


Deload så kan vel knapt kalles trening. Teknikken satti det minste greit i dag. Løftet på en jævliga UPS på jobb i dag og litt sår i ryggen etter det, så tok det ekstra rolig.

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Evis: veien til 600
« #748 : 16. november 2009, 21:28 »
splittbøyen bruke du den så oppvarming fremdeles eller? Btw når du fekk sånn "inaktive" forsidelår og glutes så me snakte litt om ka gjore du får å "vekka" de opp? Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #749 : 16. november 2009, 21:32 »
splittbøyen bruke du den så oppvarming fremdeles eller? Btw når du fekk sånn "inaktive" forsidelår og glutes så me snakte litt om ka gjore du får å "vekka" de opp? Smiley

Nå for tiden bruker jeg den ikke så mye som oppvarming lengre, av og til om jeg føler jeg trenger det. Men det at jeg trener den etterpå har også fin virkning.

For meg så gir bare det å trene splittbøy bedre aktivering av hoftemuskulaturen, tar også bra på innsiden av låret nederst ved kneet. Tror i grunn det er mange alternativer man kan kjøre her som sikkert gjør samme nytten, step-ups, utfall-varianter osv.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!