Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

22.11.2009


Knebøy

5x5 - 90

Benkpress

5x5 - 70

Markløft

5x5 - 110

Cuban Rot.

3 sett


Bare en liten teknikk økt på rundt 50% hjemme i garasjen.

Kjøpte meg 100kg til i skiver i går så har nå nok til å trene her. Greit å ha et alternativ når elixia-idiot-begeret renner over evt. når jeg har dårlig tid. Stangen jeg har er bare en billig stang den også men kjenner den fortsatt er bedre enn det som finnes på elixia. Tynnere med bedre serratering, samt at ringene osv er plassert riktig.

Ryggen kjennes grei ut i dag, tror nok jeg kan kjøre på bøyen i morgen - iom det er så lite vekt foreløpig.

[Evis]

23.11.2009


Knebøy

1x10 - 125

Etbeins knebøy på lav stepkasse, med stopp 

1x10

Ab-wheel rollouts

3 sett


Ryggen er ikke 100% kjente jeg i dag, holdt derfor litt igjen i knebøyen i dag. Brukte også belte for litt ekstra sikkerhet. Er ikke vondt men kjennes litt køddete ut så vil ikke risikere noe.

Sinnsyke satan så vondt det var med etbeins-knebøy, lenge siden jeg har kjørt de men 10 reps på hver fot gikk greit med litt grimaser. Ekstrem glute pump ftW. Måtte oppå en lav stepkasse for å gjøre de ordentlig. 20 reps får være målet her.

[JohnAmund]

Korleis oppstod denne smerta? Kom ho smygande, eller var den akutt?

Har sjølv vore plaga med ryggen, ser monge som har hatt låsningar, får spretta dei opp att, og trenar for fullt etter max 2 veker. For min del vart det nærare 20 veker før eg torde å prøve på noko høgare enn 60kg i mark. Håpar ikkje dette skremar deg, men det kan vise kor forskjellige rygglidingar kan vere. Det luraste er å få nokon som veit kva dei driv på med til å sjå på det.

[Evis]

Korleis oppstod denne smerta? Kom ho smygande, eller var den akutt?

Har sjølv vore plaga med ryggen, ser monge som har hatt låsningar, får spretta dei opp att, og trenar for fullt etter max 2 veker. For min del vart det nærare 20 veker før eg torde å prøve på noko høgare enn 60kg i mark. Håpar ikkje dette skremar deg, men det kan vise kor forskjellige rygglidingar kan vere. Det luraste er å få nokon som veit kva dei driv på med til å sjå på det.

Ja dette kom vel ganske raskt når jeg løftet på en tung sak på jobben. Var nok litt kald osv så ikke helt bra. Men har i grunn ikke akkurat vondt men har bare en litt rar følelse der. Litt støl kanskje. Får se litt i tiden fremover hvordan det utvikler seg, har definitivt ikke bruk for ryggproblemer!

Hva slags ryggproblem var det du opplevde då? Prolaps?

[JohnAmund]

Det var kraftige låsningar eg hadde. Smerta kom akutt, og so gav den seg etter nokre dagar, og knebøy gjekk greit på lette vekter, men med ein gong eg prøvde marklyft so kjente eg at ikkje alt var som det skulle.

http://www.youtube.com/watch?v=_nguPeamaDs#noexternalembed

Dersom du kjenner deg igjen der, kan det vere låsningar

[Evis]

24.11.2009


Chins smalt nøytralt grep

1x8
1x3 - 10kg
2x2 - 15kg
1x1 - 25kg

Skulderpress

1x15 - 20
1x15 - 15

Hantelroing

10v+10h+10v+10h+10v+10h - 25

Franskpress med hantler

4 sett

Hammercurl

4 sett

Sidehev disco i kabel

12 -> 12 foroverbøyd
12 -> 12 foroverbøyd

+skulderfiks



Dårlig chins-power i dag, tror det jeg nok er litt tyngre og brukte sikkert for mye krutt i nedtrekk som oppvarming. Ellers greit, begynte lett på skulderpress. Får ikke brukt excellen der iom vektene er så små men kjører det bare 20 - 22,5 - 25 denne runden, og så 2,5 opp på alle neste. Ingen grunn til å kalle inn NASA, MENSA og det som verre er for å sette opp noe slikt. Får grovpryl i skulderpress av en på jobben som benker minst 20kg mindre og veier nesten 30kg mindre så får håpe på fremgang her.

Ellers er det alltid overraskende å høre om hvem som har tatt steget til "the dark side" av de som trener regelmessig på elixia. Masse bolere men samtlige klarer liksom å stagnere i mellom 100 og 120 som maks i benkpress. Tragisk.

[Evis]

26.11.2009


Markløft

1x30 - 150   Overhåndsgrep, uten belte





Skulle ta det rolig i dag men det gikk jo bra...  :

Fikk kjørt pølsefingrene godt i dag.

[Maevar]

30 reps?? Hva er det som skjer?

[Evis]

30 reps?? Hva er det som skjer?

531, fra helvete.

[SSN]

Sinnsykt bra repping i mark  

[Maevar]

Sinnsykt bra repping i mark  

Slenger meg på den!

[Evis]

Sinnsykt bra repping i mark  

Slenger meg på den!

Hehe nja det var litt pusting mellom en del av reppene så ikke helt ordentlig men, gikk litt ned på vekten for å få kjørt grepet litt i dag. Takk uansett

[believe93]

Serriøst. Og jeg hadde bare 17reps ? Og du 30reps?!?!?
Trener 531 selv, er det juks å ha pustepause når man maxrepper ? Altså da jeg maxreppa gjorde jeg slik.. Først 6 reps, så opp til 10, 14 og så 17. Altså 4 pauser som varte fra 10-23sec for å få tilbake pusten. Er dette juks ? Du kan da ikke hatt 30reps uten pustepauser for faen ! xD  Jævlig bra jobba isåfall!

MvH Erik

[Tetra]

Herrejesus. 30 reps. Og med overhåndsgrep. Vanvittig bra.

[Evis]

Serriøst. Og jeg hadde bare 17reps ? Og du 30reps?!?!?
Trener 531 selv, er det juks å ha pustepause når man maxrepper ? Altså da jeg maxreppa gjorde jeg slik.. Først 6 reps, så opp til 10, 14 og så 17. Altså 4 pauser som varte fra 10-23sec for å få tilbake pusten. Er dette juks ? Du kan da ikke hatt 30reps uten pustepauser for faen ! xD  Jævlig bra jobba isåfall!

MvH Erik

Jo puster litt i mellom reppene. Her og der kjører jeg en del repper på rad, men tempoet er rolig. Med overhåndsgrepet var største utfordringen å holde fast i stangen, men klart en vill melkesyre på sånne lange sett. Har hittil kjørt alle reppene rett etterhverandre men tenkte jeg skulle prøve meg på denne stilen i dag.