Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

01.12.2009


Hantelpress

1x5 - 15
1x5 - 17,5
1x10 - 22,5

Smalbenk med stopp til kloss

2x8 - 80
1x8 - 100
1x10 - 70 uten kloss
1x10 - 70 uten stopp

Nedtrekk smalt nøytralt

1x8 - 50
1x8 - 60
1x8 - 70
1x8 - 80
1x5 - 90

Kabelroing smalt nøytralt

3-4 sett

Sidehev i kabel

2 sett

Dips

2x8



Var på jobb i 12 timer i dag og sov bare noen få timer i natt så ikke helt det store utgangspunktet før denne økten, så ble bare lett pumping. Hadde en del mer å gå på i skulderpressen såklart.

[Evis]

det e akkurat mitt problem og.. kjenne det bare i hamstrings.. derfor dt hjalp og stramma så faen i pausene.. ja eg og har problem me å stramma forsidelår musklaturen.. spess høyre bein.

Står du me tærne veldig mye utover i bøy som regel?

Btw når du tar glute bridges isje gå så høgt opp og hold hendene på rauå så kjenne du om glutes jobbe eller isje.. de gjør som regel det itte litt

TJa veldig mye og veldig mye, vet ikke hva du definerer som det men har de ganske langt i fra rett frem i hvertfall.

Men har som sagt hatt suksess med splittbøyen før så satser på at den fikser opp i ting. 

[zenurai]

jepp.. den aktivere jo.. men eg tror stramme hofteleddsbøyere e og et stort problem.. føle eg miste kontakten der og. vanskelig og tøya de ut, finne isje heilt kontakten lengre.. merkelige greier, bør gjerna isje ligga i senga mens eg e på pc

Du e fra stvg sant? ka senter du trene på?

[Evis]

jepp.. den aktivere jo.. men eg tror stramme hofteleddsbøyere e og et stort problem.. føle eg miste kontakten der og. vanskelig og tøya de ut, finne isje heilt kontakten lengre.. merkelige greier, bør gjerna isje ligga i senga mens eg e på pc

Du e fra stvg sant? ka senter du trene på?

Hoftebøyere er generelt noe drit og må tøyes hardt og brutalt om det skal bli orden på de, jeg går rundt med spenn i korsryggen om jeg ikke er flink til å tøye.. noe jeg ikke alltid er...  :

Stavanger du liksom. Jeg er nok bergenser i Bergen.

[Evis]

03.11.2009


Markløft

1x6 - 167,5 overhåndsgrep

Knebøy med stopp

5x8 - 70

Strakmark

5x8 - 70

Planke

2x60 sekunder

+en del tøying av hofter og lår




Trykket i mark var boss i dag så tok det bare rolig og kjørte grepet istede. Roter så veldig med søvnen for tiden så det er langt i fra optimalt. Kjørte for hardt på frontbøyen på mandag så den satt også en del i i dag.

Planen er Odin SK i morgen så det blir bra.

[Evis]

04.12.2009


@ Odin SK

Benkpress med stopp

2x3 - 100
1x8 - 112,5
5x8 - 70

Pushups

4 sett

Hantelroing

5x10

Foroverbøyd sidehev

4-5 sett

Hammercurl

2 sett


8 på 112,5 er ny pers men ikke helt sikker på om det kommer av at jeg løftet på en ordentlig benk og stang eller om det er fremgang. 100kg kjentes egentlig grisetungt ut så det var litt rart.

Ellers fikk jeg høre at jeg løfter litt for lavt altså litt mageløft, så det er noe jeg må se på. Synes det er litt ubehagelig å løfte lengre opp men må finne ut av hvordan jeg kan få det ordentlig til.

Var knust i underarmene i dag og, så det preget vel benken litt. Dårlig med mark dagen før benk.

[Tetra]

Flott benk!

[Evis]

Flott benk!

Takk for det Det var gode greier med ordentlig benk for en gangs skyld.

[Fenrikflink]

Fin benk det der! Fikk du mye og god instruksjon? Viktig å få valuta for reisingen vet du. 

[Evis]

Fin benk det der! Fikk du mye og god instruksjon? Viktig å få valuta for reisingen vet du. 

Tja jo problemet mitt er tydeligvis i hovedsak litt mageløfting i benk. Ble litt køddete iom jeg kjørte den overhåndsmarken i går, så håndleddene gav seg veldig raskt. En 8'er med stopp varer jo i en evighet så. Men uansett kjekt å trene der ute.

Burde kanskje hatt noen håndleddsbind til benk, eller er det dumt når man fortsatt er pinglesvak?

[Evis]

07.11.2009

Pull-Throughs

3x5 - 30

Knebøy

1x10 - 140

Frontbøy med stopp

5x8 - 70

Goodmornings

3x8 - 50

Planke

5x 40 sek



God trening, møtte opp litt tidligere og varmet godt opp. Fikk veldig bra sitt i knebøyen og teknikken var en helt annen enn på 132,5 i forrige uke. Hadde stopp på siste reppen så var nok mer inne. Har nå hatt 10 reps på alle knebøy-øktene de to siste syklusene. Treningspersen denne syklusen er bare på 76% av estimert maks så tar kanskje et dobbelt hopp i vekten til neste runde.

En observasjon fra i dag er at planke ikke er tungt men gjør at magen aktiveres bedre i knebøyen føles det som.

Pull-throughs var bra for gluteus aktiveringen, skulle hatt litt tyngre vektmagasin så skulle jeg brukt det som støtteøvelse også.

[Evis]

08.12.2009


Skulderperss

1x5 - 15
1x3 - 20
1x12 - 25

Nedtrekk smalt nøytralt

1x10 - 45
1x8 - 55
1x8 - 65
1x8 - 75
1x8 - 90
1x3-4 - 100

Kabelroing smalt nøytralt

4 sett

Franskpress liggende med rett stang

4 sett

Hantelcurl

3x8

Sidehev

3x10
2x10 foroverbøyd

+en del tøying, en god del på lats og bryst



Grei trening. Skulderpressen går gjevnt og trutt fremover, i hvertfall foreløpig. Prøvde meg på militærpress men der var bevegeligheten i skuldrene blitt rimelig håpløs, så får jobbe meg rolig inn i den.

Sliter med at midtre/nedre trapezius låser seg på høyresiden. I går så var det nok at jeg strakk armene over hodet uten ekstra vekt, og slo den seg vrang igjen. Når jeg har vært til kiropraktor så ordner det seg men kommer veldig fort igjen. Kiropraktoren har veldig lite å komme med når jeg spørr om hvorfor jeg får låsningene og hva jeg kan gjøre.  :

[Evis]

10.12.2009

Markløft

1x1 - 180 oh-grep
1x13 - 180

Knebøy med stopp

5x8 - 72,5

Strakmark

5x8 - 72,5

Ab-pulldown

2 sett

Beinhev

3x12

+ en del tøying


Grei trening i dag. Slet litt med at maten ville opp igjen når jeg bøyde meg ned i markløft-stilling, så måtte ta det litt rolig der. Sliter litt med å reppe så veldig i mark så blir mer som en rekke singler for å holde best mulig teknikk. Prøvde å marke med belte i dag men føler ikke jeg får det helt til ennå, kan være belte fortsatt er litt for stramt.

[Evis]

11.12.2009


Benkpress med stopp

1x5 - 117,5

Dips

5x8

Nedtrekk middels bredt nøytralt grep

5x8 - 75

Kabelroing enhånds

1x8 - 20
2x8 - 25
1x8 - 20

Hantelcurl

3 sett

Franskpress til pannen med rett stang

1x8 - 27,5
1x8 - 32,5
1x5-6 - 37,5

Sidehev i kabel

3 sett


Grei trening, ikke helt fornøyd med benkpressen. 5 på 117,5 er nok litt dårligere enn forrige ukes 8 på 112,5.. men i dag benket jeg mellom noen dverger så kunne ikke bygge opp benken. Er tom for magnesium i tillegg så det var sleipt og jævlig. Hehe, får skylde på det... : Er vel 9 uker siden jeg var borti noe tyngre enn 112,5 - som kun var et sett forrige gang, så det gjør nok noe med kroppen det og. Men men, skynder meg sakte.

Veldig greit å kunne trene dips igjen nå. Må nok jobbe en god stund med det før jeg hiver på noe ekstra vekt, men det kommer forhåpentligvis. 

[taraquin]

Det er feig å skylde en dårlig benkdag på dverger, de sliter nok som det er fra før, hehe. Fin benking synes nå jeg