Skrevet av Emne: Evis: 200kg raw benkpress  (Lest 502245 ganger)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #810 : 11. desember 2009, 22:49 »
Det er feig å skylde en dårlig benkdag på dverger, de sliter nok som det er fra før, hehe. Fin benking synes nå jeg Smiley

Hehe de dvergene får lite sympati fra meg, utrolig hvor kort løft og fin teknikk de har i benk...  woot

Han som jeg måtte ta hensyn til var riktignok 163 så teknisk sett ikke dverg.. men takk for det Smiley

Tror jeg hadde hatt godt av større frekvens på benkpressen, har tidligere hatt bra fremgang med 3x i uken, men det passer ikke akkurat helt inn i 531.

Edit: Ser i loggen din at du har løftet 140 med stopp, hvor langt unna vil du si jeg er fra det sånn ut i fra benkingen i det siste? Har gjort 140 men det var uten stopp, vil helst løfte det ordentlig snart. Smiley

taraquin

  • Gjest
Sv: Evis: veien til 600
« #811 : 12. desember 2009, 09:39 »
Ja, har som oftest korte armer de, hehe Wink Når jeg tenker å kjøre 5\3\1 blir det 3 dager i uka uten MP dagen og legger inn armhevinger med strikk som hjelpeøvelser for benk en av de andre dagene for å få opp frekvensen, du kan jo vurdere noe sånt? Wink Evt gjøre som gammern på forumet her gjør, han kjører f.eks 5\3\1 i knebøy mandag, så tar han 5 sett med høyreps smalbenk, på fredag gjør han motsatt. Mindre hver dag men hyppigere frekvens.

Ift benken så vet ejg ikke helt hva jeg er god for på repstyrke på f.eks 117,5, men ut ifra hvordan du løfter vil jeg tro du skal kunne greie 140 med stopp nå ja. Vet ikke om du er av den repsterke typen eller mer makssterke typen? Wink

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #812 : 14. desember 2009, 20:54 »
14.12.2009



Knebøy med stopp

1x5 - 80
1x5 - 90
1x5 - 100

Frontbøy med stopp

5x8 - 72,5

Good Mornings

3x8 - 52,5

Markløft med bredt grep, speedreps

3x8 - 90

Planke

2x30 sek

+div tøying


Deload, var trykk i beina i dag så litt synd akkurat det. Ble litt mengde på støtteøvelsene men det er gode greier.

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Evis: veien til 600
« #813 : 14. desember 2009, 22:11 »
hei din lille mus, har du ikke nådd 600 enda:P!?!?!

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #814 : 14. desember 2009, 22:15 »
hei din lille mus, har du ikke nådd 600 enda:P!?!?!

Hehe du som er musa her tror jeg:) nja lite toppstyrke nå for tiden når treningsvektene er så lave:) men det kommer.
 
Du da, 150 i benk kor?Wink

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #815 : 15. desember 2009, 20:42 »
15.12.2009

deload

Skulderpress nøytralt grep

4x8 - 17,5

Benkpress middels bredt grep med stopp

8x3 - 80

Dips

3x8

Pushdowns

3 sett

Nedtrekk smalt nøytralt grep

3x5 - 90
1x5 - 95
1x5 - 100

Kabelroing smalt nøytralt grep

1x10 - 80
2x10 - 70

Facepulls

2 sett

Hantelcurls

6x5 - 22,5

Sidehev sittende

3x12 - 7,5


Grei deload trening. Nedtrekk-styrken øker raskt, men det er vel typisk i nye øvelser.

Fikk høre i dag at elixia skal handle inn nytt utstyr for 1.3 millioner, hvorav 0,- går til nye stenger, nye benker eller nye knebøystativ.  :Smiley Er det mulig!?



Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Evis: veien til 600
« #816 : 15. desember 2009, 21:37 »
Det er det vanlige. 1,3 millioner gir vel 4 tredemøller med flatskjerm, vifte, tilkobling for ipp-odd, dvd spiller, laptop, strykejern og vaffelpresse.

Til sammenligning gir 1,3 millioner ca 160 styrkeløftstenger, eller 52 tonn med jernvekter. Alternativt 80 stenger og 26 tonn med vekter. Rare greier det der.  what
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #817 : 15. desember 2009, 21:53 »
Det er det vanlige. 1,3 millioner gir vel 4 tredemøller med flatskjerm, vifte, tilkobling for ipp-odd, dvd spiller, laptop, strykejern og vaffelpresse.

Til sammenligning gir 1,3 millioner ca 160 styrkeløftstenger, eller 52 tonn med jernvekter. Alternativt 80 stenger og 26 tonn med vekter. Rare greier det der.  what

Når jeg spurte "om de skulle kjøpe noe bra nytt i det hele tatt", fikk jeg høre at dette ikke var et styrkeløftgym. OH REALLY, tenkte jeg. Men uansett, så er det faktisk stadig vekk kø på bøystativene og benkene, det er to av de mest brukte "stasjonene" der. Jaja, nå lager de også et rom for ballspill så kanskje det kan trekke fotballguttene bort fra kvartbøystativet.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #818 : 17. desember 2009, 20:57 »
17.12.2009

deload

Markløft

1x5 - 130
1x5 - 130 rykkgrep
1x5 - over/under grep

+ litt halvmark fra nederste sikring i bøyracket og et par sett pullthroughs.

Tøyde også gjennom en del ting, fokus på hoftene.


Deload i dag. Dagsformen var ganske søppel pga var så trøtt.

Huff nå kjenner jeg løfter-tvangstankene holder på å ta innpå meg. Etter 9 uker med lette vekter og høyrep trening lengter jeg veldig etter mer eksplosiv trening, ikke nødvendigvis så veldig tung men god mengde, middels snitt-intensitet og middels frekvens. Det er av den enkle grunn at dette har fungert desidert best tidligere. Skal ikke være lett å være styrkefrelst, spesielt når man flyr solo.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #819 : 18. desember 2009, 20:49 »
18.12.2009

deload, eh  :Smiley

Benkpress med beina opp og stopp

1x5 - 70
1x5 - 90
1x3 - 110 med lang stopp på siste

Dips  @100kg kv

1x10
1x10 +10kg
1x5 +20kg

Chins medium bredt nøytralt

5x5

Kabelroing

2 lette sett

Curls

2 sett

Militærpress

1x20-30 - 20
1x10 - 35


Egentlig deload, men nå er det jul så ble litt tullete trening..  :Smiley

Benk med beina opp var en interessant variant, virket av en eller annen grunn som om jeg løftet mer teknisk sånn - noe jeg tar som et tegn på at fotplasseringen min evt. hoften bidrar til skjevheten jeg har i vanlig benk. Tror jeg skal kjøre denne som støtteøvelse fremover. Smiley

Dips kjenner ganske bra ut nå, skuldrene virker helt trygge. Eneste er at albuen knepper eller noe om jeg har albuene for mye innover.

Bra chins-power i dag, på tross av at et avbrekk fra øvelsen.

Trente litt teknikk/mobilitet med militærpress, og det var greit i skuldrene men igjen er albuen det som holder igjen. Mer kneppe-tull her enn i dips.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis: veien til 600
« #820 : 18. desember 2009, 20:53 »
Hva er meningen med deload egentlig? Er det en sånn "rolig" periode du har for å komme tilbake enda sterkere?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #821 : 18. desember 2009, 20:55 »
Hva er meningen med deload egentlig? Er det en sånn "rolig" periode du har for å komme tilbake enda sterkere?

Ja stort sett. I 531 som jeg egentlig trener så er hver 4. uke en såkalt deload-uke, hvor man tar det litt mer rolig for at kroppen skal hente seg inn. Jeg kjørte nok en del tyngre enn jeg egentlig skulle/burde i dag så derfor var det litt tullete. Wink

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis: veien til 600
« #822 : 18. desember 2009, 20:58 »
Ja stort sett. I 531 som jeg egentlig trener så er hver 4. uke en såkalt deload-uke, hvor man tar det litt mer rolig for at kroppen skal hente seg inn. Jeg kjørte nok en del tyngre enn jeg egentlig skulle/burde i dag så derfor var det litt tullete. Wink

okok.. Sikkert ikke noen krise om du kjørte litt tyngre en dag. ;P

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Evis: veien til 600
« #823 : 18. desember 2009, 21:00 »
okok.. Sikkert ikke noen krise om du kjørte litt tyngre en dag. ;P

Hehe nei går seg til det. Smiley Det som er så greit med dette programmet, jeg kan jo bare justere mengden på neste press-økt litt så går det helt fint.

Har ikke tenkt på å prøve 531 du da?

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Evis: veien til 600
« #824 : 18. desember 2009, 21:05 »
Hehe nei går seg til det. Smiley Det som er så greit med dette programmet, jeg kan jo bare justere mengden på neste press-økt litt så går det helt fint.

Har ikke tenkt på å prøve 531 du da?

Ok Smiley Neei, har aldri klart å følge et program før... Tror jeg skal prøve meg på Doggcrap etterhvert, det ser ganske morsomt ut. Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!